Lutar contra o desejo de férias para Splurge

Fonte: istockphoto, Michael Puche

A maioria de nós tem dificuldade em ser sincero com nós mesmos sobre o nosso comportamento alimentar e relacionado à saúde. Especialmente durante as férias! É uma época do ano em que nós fazemos inúmeras desculpas sobre porque não exercemos, comemos alimentos nutritivos ou reduzimos hábitos pouco saudáveis ​​como fumar e beber. Por exemplo:

Comer: Você já se deixou comer muito mais alimentos não saudáveis ​​do que geralmente comia dizendo a si mesmo: "São as férias! Eu consigo folkar "?

Beber: Você já se disse que você só teria uma bebida, apenas para se encontrar consumindo uma garrafa inteira? Talvez você tenha justificado o seu comportamento, dizendo: "Esta é uma festa tão boa – vou aproveitá-lo ao máximo". Ou talvez fosse algo como: "Estou tão estressado em torno da minha família que eu apenas vou manter bebendo."

Exercício: talvez você diga a si mesmo: "Estou cansado demais para ir hoje". Ou, "eu não tenho tempo para exercer. Eu já estou muito ocupado como está. E estou atrasado nas minhas compras de férias ".

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Fumar: Você já se disse que quer parar de fumar porque não é bom para sua saúde? No entanto, cada vez que você tenta sair, você pensa: "Preciso fumar para relaxar, especialmente durante as férias … e se eu desistiria, provavelmente ganharia peso por causa de toda a comida que estou comendo!"

Dado que a maioria de nós luta ainda mais do que o habitual com nossos comportamentos alimentares e relacionados à saúde durante os feriados, o que podemos fazer? A chave é a preparação. Pratique estes três passos para se preparar para umas férias e um comportamento saudáveis.

Passo 1: consciência honesta
O primeiro passo para o comportamento consciente das férias e o comportamento relacionado com a saúde é ser honesto consigo mesmo sobre (a) onde você é mais vulnerável a indução excessiva e (b) como você justifica isso para si mesmo. Desenvolver uma consciência honesta é muito mais difícil de fazer do que parece. Você deve pausar e se tornar um observador de si mesmo. Por exemplo, pergunte a si mesmo:

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– Quando eu tenho maior chance de comer demais? Em que tipo de comida?

– Que mentiras costumo dizer a mim mesmo para justificar meu comportamento indesejável? Por exemplo, eu digo a mim mesmo que eu mereço esboçar? Ou que eu preciso deste item ou comportamento para desfrutar os feriados?

– O que aconteceu nas épocas de férias passadas que eu quero ser diferente este ano?

Passo 2: faça as opções com antecedência
À medida que você se torna mais consciente de onde você provavelmente irá superar durante os feriados, você aumenta seu poder para fazer escolhas diferentes. Pois agora você está melhor preparado para se preparar para situações que você provavelmente irá encontrar. Por exemplo:

– Talvez você costuma comer demais nos buffets. Então, antes de ir a uma festa de férias que, sem dúvida, terá uma enorme mesa de sobremesas, você decide que você só terá um item, mesmo que todas as ofertas parecem deliciosas. Ou talvez você decida saltar sobremesas na festa, porque será muito difícil para você comer um item.

– Talvez você saiba que você tem dificuldade em fazer exercício suficiente durante as férias porque seus filhos estão em casa da escola e você tem muitos convidados da casa. Então, antes dos feriados chegar, você diz a todos ao seu redor que você precisa de uma hora por dia para caminhar ou ir ao ginásio porque está fazendo um esforço consciente para estar ativo este ano.

Talvez você se sinta incrivelmente estressado em torno de sua família durante os feriados. Quando você está estressado, você costuma beber ou fumar mais do que o que normalmente você faria. Conseqüentemente, em preparação para os feriados, você limita a quantidade de tempo que você gasta com sua família ou pratica outras estratégias de enfrentamento (p. Ex., Meditação, convocação de um amigo, tempo parcial) para gerenciar seus níveis de estresse.

Passo 3: Manter-se Responsável
Com a autoconsciência e a escolha vem a responsabilidade. Conforme entendemos a nós mesmos, nos tornamos mais responsáveis ​​por nossas escolhas. Então, se você se comprometer com você a exercer, comer de certa forma, ou limitar a sua bebida e fumar nesta temporada de férias, mantenha-se responsável por isso.

Claro, ninguém é perfeito. Você pode estabelecer com grandes intenções e acabar comendo ou bebendo muito mais do que você queria. Se isso acontecer em um determinado dia, faça uma pausa. Note que você não atuou da maneira que você quisesse. Não se espancem, basta notar. E comece de novo … nesse instante .

A Verdade Despida é a seguinte: tornar – se honesto consigo mesmo sobre o consumo de férias e o comportamento relacionado à saúde pode ser um enorme desafio. É um momento em que somos muito propensos a um excesso de alegria. E é um momento em que muitos de nós experimentamos uma grande mistura de emoção, fazendo-nos propensos a auto-engano. Esta temporada de férias, prepare-se para o comportamento honesto de férias e o comportamento relacionado à saúde usando 3 etapas simples: 1) consciência de onde você está propenso a derrubar; 2) fazer escolhas sobre o seu comportamento desejado com antecedência; e 3) responsabilizando-se por suas escolhas.

Copyright Cortney S. Warren, Ph.D.