6 Táticas de Sobrevivência de Casais Felizes

O número quatro pode mudar a trajetória de um relacionamento fracassado.

Fonte: Kamil Macniak / Shutterstock

Não é suficiente para duas pessoas serem bem adaptadas uma à outra: as relações de hoje precisam ser capazes de resistir a um conjunto diversificado de pressões potencialmente tóxicas. Estresse no trabalho, problemas financeiros, perdas inesperadas, transições e expectativas de amigos e familiares. . . Para que um relacionamento seja bem-sucedido, os casais precisam de hábitos que os ajudem a administrar os desafios que surgem da vida cotidiana.

Que táticas os casais felizes usam para proteger seus relacionamentos diante do estresse cotidiano?

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Os cientistas de relacionamento estão ansiosos para identificar os comportamentos específicos que não apenas ajudam os casais a sobreviver às dificuldades e desafios diários, mas também a ajudá-los a prosperar apesar das pressões e estressores externos ao relacionamento. Se tensos, alguns casais se reequilibram rapidamente; se sobrecarregado, eles de alguma forma mantêm seu relacionamento seguro. Como?

1. Eles buscam a grande figura. O termo distanciamento psicológico soa estranhamente negativo, mas na verdade é uma tática adaptativa sob estresse que promove o bem-estar do relacionamento encorajando a tomada de perspectiva. Em vez de fazer um julgamento sobre seu relacionamento por meio de eventos concretos, no momento, como um conflito ou argumento, o distanciamento psicológico permite que você enxergue o quadro geral (Solomon et al., 2016) e libera seu raciocínio para tornar mais positivo avaliações de seu relacionamento.

2. Eles gerenciam o link de estresse fisiológico. Se uma pessoa em um casal está passando por estresse, a outra pessoa também está sofrendo. Pesquisas mostram que o cortisol (um hormônio do estresse) co-varia em parceiros românticos e que a ressonância do estresse do cortisol feminino é sincronizada com a secreção diária de cortisol de seus parceiros (Engert, Ragsdale, & Singer, 2018). Em outras palavras, os casais estão fisiologicamente ligados quando se trata de estresse. Dado que o estresse não é uma experiência isolada em um relacionamento romântico, os casais que reconhecem a experiência compartilhada do estresse poderiam estar em melhor situação, colocando em ação comportamentos de intervenção (por exemplo, exercício, sono) para ambos os membros do casal durante o tempo estressante de uma pessoa.

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3. Eles trabalham em estar mentalmente presentes. Você está pensando à frente para uma meta no futuro, escrevendo uma lista de tarefas mentais ou multitarefa quando seu parceiro fala? A atenção plena é uma ferramenta útil durante o estresse no relacionamento, prevendo menos reatividade emocional, melhores níveis de ansiedade após um conflito e um usuário mais forte de certas habilidades de comunicação positivas (Barnes et al., 2007). Casais que exercitam a atenção plena em suas interações podem estar apoiando a capacidade de cada um de lidar com os muitos estressores da vida.

4. Eles expressam gratidão. Os hábitos simples de mostrar ao seu parceiro que você gosta dele podem ajudar muito a fortalecer um relacionamento. Uma pesquisa recente identifica a gratidão do cônjuge (isto é, sentir-se valorizada pelo seu parceiro) como um fator de proteção contra o divórcio (Barton, Futris, Nielsen, 2015). Dar e receber gratidão parece ser um fator central que estabiliza e nutre um relacionamento.

5. Eles ajudam um ao outro a serem felizes. Provavelmente não é surpresa que as pessoas mais felizes tendem a ser mais saudáveis, mas você sabia que pessoas com parceiros saudáveis ​​tendem a ser mais saudáveis ​​também? Evidências sugerem que a energia que as pessoas dedicam para tornar seu parceiro feliz pode beneficiar sua própria saúde tanto quanto buscar sua própria felicidade (Chopik & O’Brien, 2017). A felicidade do parceiro é um indicador único de sua própria saúde. Essa descoberta ressalta a conexão emocional e física entre dois parceiros românticos comprometidos.

6. Eles promovem suas amizades externas. Parcerias românticas se voltam umas às outras em busca de apoio, o que é importante, mas os casais mais saudáveis ​​também encorajam as amizades uns dos outros e ajudam uns aos outros a manter fortes conexões sociais fora do casamento. Os amigos são fontes importantes de apoio e a satisfação das redes sociais pode, na verdade, diminuir a ligação entre o estresse conjugal diário e as respostas individuais de cortisol (Keneski, Neff, & Loving, 2017); Ou seja, ter bons amigos pode diminuir seu estresse durante tempos difíceis, o que pode ajudar a manter a saúde do seu relacionamento.

Os benefícios a longo prazo de relacionamentos românticos saudáveis ​​são muitos (Braithwaite & Holt-Lunstad, 2017), mas o perigo do estresse diário não é brincadeira. O estresse é uma experiência comum entre casais, e um corpo substancial de literatura aponta para o fato de que o estresse é adverso à satisfação do relacionamento (Randall & Bodenmann, 2017). Não há uma maneira de administrar o estresse, mas as evidências destacam as táticas acima como previsão de resultados positivos, sugerindo que podem salvaguardar alguns relacionamentos.

Referências

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK e Rogge, RD (2007). O papel da atenção plena na satisfação do relacionamento amoroso e nas respostas ao estresse no relacionamento. Journal of Marital and Family Therapy, 33 , 482-500.

Barton, AW, Futris, TG e Nielsen, RB (2015). Vinculando o sofrimento financeiro à qualidade conjugal: os papéis intermediários de demanda / retribuição e expressões de gratidão do cônjuge. Relacionamentos Pessoais, 22 (3) , 536-549.

Braithwaite, S. e Holt-Lunstad, J. (2017). Relacionamentos românticos e saúde mental. Current Opinion in Psychology, 13 , 120-125.

Berli, C., Bolger, N., Shrout, PE, Stadler, G., & Scholz, U. (2018). Processos interpessoais de apoio diário dos casais para perseguir objetivos: o exemplo da atividade física. Personality and Social Psychology Bulletin, 44 (3 ), 332-344.

Engert, V., Ragsdale, AM, & Singer, T. (2018). A ressonância do estresse de cortisol em laboratório está associada à covariação diurna do cortisol durante o dia a dia. Hormônios e comportamento, 98, 183-190.

Chopik, WJ e O’Brien, E. (2017). Feliz você, saudável eu? Ter um parceiro feliz é independentemente associado a uma melhor saúde em si mesmo. Psicologia da Saúde, 36 , 21-30.

Keneski, E., Neff, LA e Loving, TJ (2017). A importância de alguns bons amigos: O apoio percebido à rede modera a associação entre o conflito conjugal diário e o cortisol diurno. Social Psychological and Personality Science, publicação on-line avançada.

Randall, AK e Bodenmann, G. (2017). Estresse e suas associações com a satisfação no relacionamento. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.

Salomão, DH, Knobloch, LK, Theiss, JA e McLaren, RM (2016). Teoria da turbulência relacional: Explicando a variação nas experiências subjetivas e na comunicação dentro dos relacionamentos românticos. Human Communication Research, 42 (4) , 507-532.