Como um Comando Comum do Cão Pode Sufocar Sua Ansiedade

Se um cachorro pode aprender, você também pode!

Fonte: Pixabay

Ansiedade: É um problema significativo na cultura hoje. Muitas pessoas descrevem a si mesmas como “ansiosas” e um número alarmante usa algum tipo de medicação prescrita para ajudar a reprimir seus sentimentos perturbadores. Com as notícias negativas na mídia, a polarização da sociedade e as preocupações econômicas que continuam a se prolongar, não é surpresa que muitos americanos se preocupem com o que pode acontecer com eles, seu trabalho, sua vida e seus entes queridos.

Ansiedade persistente e consistente tem seu preço no corpo. A frequência cardíaca acelera, as mãos ficam suadas, a atenção e a concentração vacilam, e muitos problemas mais significativos podem surgir quando a ansiedade está presente por longos períodos de tempo. Sabemos que a ansiedade não nos ajuda; isso só nos machuca. Em alguns casos, a ansiedade torna-se tão grande que podemos ficar paralisados ​​e incapazes de funcionar. Ansiedade e suas condições irmãs de estresse e depressão podem afetar todos os aspectos da vida de uma pessoa.

• The ABC Edge
• Parenting Burnout está destruindo seu casamento?
• O grande desapontamento
• Quatro idéias principais para sair de baixo do TOC
• Você é um workaholic? Hora de tomar conta da sua vida profissional

Em muitos casos, a ansiedade é exacerbada pelo diálogo interno negativo: “Isso é terrível”. “Não sei o que vai acontecer comigo, mas acredito que será ruim”. “Não posso lidar com isso”. as notícias são horríveis, o mundo vai acabar, tenho que fazer alguma coisa para me preparar. ”Ou as ocorrências diárias da vida:“ Eu não gosto do jeito que meu chefe olhava para mim quando eu saía hoje à noite; e se eu perder meu emprego? ”“ Por que todo mundo tem que dirigir como um maníaco? Eu vou colocar o próximo idiota na traseira que me corta! ”“ Eu queria que minha filha parasse de gritar comigo. Isso me deixa louco!”

A auto-fala que rola ao redor de sua cabeça adiciona combustível ao fogo de qualquer situação e traz à tona a pior análise possível e depois a unge como fato: “Eu sei que é ruim – eu apenas SABE!” Ao invés de perceber isso mesmo -talk está aumentando e cada vez mais negativo, você pode apenas seguir sua liderança. Onde quer que a auto-fala te leve, é aí que você decide ir.

Então, qual é a solução para esse fluxo interminável de negatividade e más notícias? É um comando simples que qualquer pessoa que já tenha possuído um cachorro, e que queira treiná-lo efetivamente, aprendeu a usar: “Solte isso”. Ou há a outra versão: “Deixe isso.” Isso mesmo – quando você quer ensinar um não mastigue seus chinelos ou pegue alimentos que caíram da mesa da cozinha ou mastigue um graveto que depois perturbe seus estômagos, use uma voz severa, aponte para o chão e diga “Solte!” ou “Deixe! O cão, uma vez treinado, imediatamente sabe que eles não devem segurar esse item, e eles (algumas vezes com relutância) o colocam de volta e vão embora.

• Como não ajudar – lições da resposta da caverna tailandesa de Elon Musk
• Como ajudar seu filho com ansiedade de volta às aulas
• Os jovens estão mais conscientes da saúde mental, ainda que menos resilientes
• Fale do seu coração
• A ameaça da ansiedade de desempenho e ataques de pânico

Você sabe o que? Você pode fazer a mesma coisa com sua conversa interna negativa e com sua ansiedade, quando esses pensamentos começam a rolar e ganhar impulso e empurrar-se completamente em sua consciência. Quando você reconhece que o ciclo está acontecendo, você diz – mesmo em voz alta, se você está em algum lugar sozinho e você pode fazê-lo – “Solte!” Ou “Deixa!” Sua mente não precisa entender os pensamentos negativos; você realmente pode fazer uma escolha consciente para soltá-los, deixá-los no chão e ir embora.

O cão realmente não quer deixar cair qualquer item delicioso ou mal-conseguido que ele ou ela tenha encontrado. O cão quer segurá-lo, embora no final não seja bom para ele. É o mesmo com a auto-fala negativa. Você quer se segurar. É familiar e reconhecível. Parece natural e até confortável (e o mesmo acontece com o chinelo para o cachorro). Mas isso não é bom para você. Isso aumenta sua ansiedade, rouba sua calma e coloca você em um estado de funk.

Às vezes, quando você “deixa cair”, você precisa de algo mais para fazer. Assim como re-orientar o cão pode ajudar (por exemplo, colocando um osso que ele ou ela deve ter em suas bocas no lugar do item proibido), assim você pode fazer isso com sua auto-fala. Prepare-se com um poema, uma música, um verso religioso ou um mantra que o ajude a se concentrar e a se sentir melhor. Uma vez que você “deixe” com a auto-fala negativa, escolha algo positivo e edificante.

Quanto mais você largá-lo e deixá-lo, menos ansiedade você sentirá ao longo do tempo e mais no controle de sua própria auto-fala você se tornará. Se um cão pode aprender a fazê-lo, você também pode. Pratique isso de novo e de novo até que você não queira nem mesmo pegar a ansiedade em primeiro lugar!