A ameaça da ansiedade de desempenho e ataques de pânico

Turbulência interna que pode roubar sua paz de espírito.

Fonte: Willee Cole / Bigstock

Hoje vou me concentrar em um pedido enviado por um leitor do meu blog que pergunta sobre ansiedade de desempenho e ataques de pânico. Essas são perguntas muito boas e comuns em quem tem depressão.

Primeiro, vamos pensar sobre o tópico geral da ansiedade – um sentimento de apreensão excessiva, nervosismo e preocupação com eventos ou atividades futuras. A profundidade da ansiedade, quanto tempo dura e com que frequência ela ocorre é desproporcional ao evento temido e causa angústia. O medo é muito real e assustador no momento. Cerca de metade das pessoas que sofrem de depressão também sofrem de algum tipo de ansiedade ao mesmo tempo. As razões para isso não estão bem claras.

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Existem diferentes tipos de ansiedade. Uma delas é a ansiedade de desempenho , a pressão para um bom desempenho sob estresse ou pressão, ou a pressão para se apresentar sexualmente, particularmente em homens. A ansiedade de desempenho sexual é um tópico inteiro em si mesmo que não abordaremos hoje. A ansiedade de desempenho, comumente conhecida como medo do palco, pode ocorrer em todos nós, incluindo atletas, músicos, atores e aqueles que falam em público. Acredita-se que ele seja executado em algumas famílias, mas as razões para isso não são bem compreendidas.

A ansiedade de desempenho pode atrapalhar e impedir que você faça o que gosta. Pode ter um impacto negativo na sua autoestima e autoconfiança. Algumas pessoas estão tão paralisadas por isso que não querem sair de casa!

A pressão para impressionar os outros, e o medo de ser o centro das atenções com todos os olhos em você, pode inflamar a reação de “lutar ou fugir” em uma pessoa. Isso é o que acontece dentro de nós quando nos deparamos com um medo profundo ou ameaça real. Os sintomas de ansiedade de desempenho podem incluir qualquer um dos seguintes: ritmo cardíaco acelerado ou palpitações, respiração acelerada, boca seca, suor, mãos trêmulas, joelhos ou voz, náusea ou dor de estômago, dor no peito e palmas das mãos suadas. Às vezes, a pessoa sente que está tendo um ataque cardíaco ou está prestes a morrer, mas esse nunca é o caso.

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A boa notícia é que você pode aprender a controlar suas emoções e a ansiedade. Para fazer isso, é útil confrontar seus medos, aceitar a si mesmo por quem você é, abandonar a ideia de que precisa provar a si mesmo a alguém e acreditar que não há problema em cometer erros. Em seguida, modifique todos os pensamentos e previsões negativos que você possa ter sobre o desempenho. Tente mudar seus pensamentos longe de ser julgado pelos outros, algo que muitas vezes vem de experiências passadas que nos assombram por anos.

Há algumas etapas específicas que você pode seguir antes e durante uma apresentação ou desempenho. Eles incluem

• Prepare e pratique de antemão
• Mude seu foco para aproveitar o momento
• Concentre-se no positivo e não no que poderia dar errado
• Respire profundamente periodicamente
• Sorria e faça contato visual com seu público
• Faça exercícios de meditação e relaxamento regularmente
• Seja você mesmo

Entenda que a antecipação sobre o seu desempenho é muitas vezes pior do que o evento, e que, uma vez que você esteja indo, a ansiedade muitas vezes fica melhor.

Para aqueles que têm incapacitante ansiedade de desempenho, muitos descobriram que a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) freqüentemente funciona bem para confrontar seus medos e a ansiedade. Outros podem requerer terapia de medicação adicional.

Um ataque de pânico ou transtorno do pânico é um tipo específico de ansiedade descrito como o início repentino de medo ou desconforto intenso com uma sensação de coração acelerado, palpitações, sudorese, tremores ou falta de ar em um momento em que não há perigo aparente ou ameaça . Às vezes, há tontura, náusea ou dor no peito. Geralmente dura vários minutos e desaparece. Um ataque de pânico geralmente não é provocado e imprevisível, em contraste com a ansiedade generalizada ou de desempenho. Pode ser desencadeado por estresse severo. Ataques de pânico são assustadores. O controle do estresse, exercícios de relaxamento e meditação, TCC e / ou medicamentos também são formas eficazes de gerenciar esses eventos.

O importante é lembrar que a ansiedade de desempenho e os ataques de pânico podem ser controlados e, embora você possa sentir que está tendo um ataque cardíaco ou pode morrer, isso não acontecerá. Não há consequências físicas de longo prazo para se preocupar.

Fique bem!