Como nos falamos em preocupação

Catastrofizar nos faz preocupar-se máquinas.

Você está passeando pela calçada, totalmente relaxado. Você não está em guarda, pois não há razão para estar. De repente e inesperadamente, você vê uma cobra diretamente na sua frente. Se você é como eu, você pula para trás e grita como uma criança. Então você se afasta lentamente, seu coração disparado, agradecido por estar vivo.

Fonte: Stock Pexels

Na postagem anterior do blog, falamos sobre a amígdala e como ela funciona de forma bela e impecável em resposta às ameaças percebidas. Seu cérebro recebe o estímulo da cobra, e sua função de monitoramento procura em seus bancos de memória para dar sentido à cena. Nesse caso, conclui: “incompatibilidade perigosa! Você + esse objeto nessa proximidade neste ambiente = Ameaça! ”Em literalmente um piscar de olhos, seu cérebro lhe diz para pular para trás e então se retirar para a segurança.

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As sensações corporais que acompanham o medo podem ser desconfortáveis, mas são um componente obrigatório de um sistema vital de aprendizado. Quando você se surpreende com uma ameaça e permite que a resposta automática do seu cérebro tome conta, ela irá atendê-lo bem. Sua tarefa mais importante será gerar e, em seguida, classificar idéias sobre como resolver o problema.

A outra maneira de despertar a amígdala – diferente do modo de resposta de emergência – é através do córtex pré-frontal do cérebro, que interpreta eventos e gera opiniões sobre a possibilidade de perigo pendente. Como esse circuito envolve um processamento de nível superior fora do sistema límbico, ele dispara uma resposta de alarme mais lentamente, em cerca de alguns segundos. Essa excitação lenta da amígdala é o resultado de se preocupar em se preocupar.

“Fale-me em se preocupar?”, Você poderia dizer. “Confie em mim, eu me preocupo o suficiente sem pedir. Eu não preciso me convencer a me preocupar, muito obrigada.

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Bem, você pode nem sempre fazê-lo conscientemente, mas aposto que você já se preocupou com uma reunião ou um encontro antes mesmo de o momento chegar.

“Baloney. Me dê um exemplo.”

Ok, digamos que você foi convidado para um jantar. A caminho da dita festa, você pensa consigo mesmo: “Ah, não, eu acabei de perceber que Ben estará lá, e eu não suporto Ben.” É menos que você não suporta Ben e mais que você e Ben não são t no melhor dos termos estes dias. A última vez que você e ele estavam na mesma sala juntos, você entrou em uma discussão acalorada sobre política ou religião ou The Bachelor … alguma questão de tecla quente.

“Eu não posso lidar com isso esta noite”, você diz a si mesmo. “Ele vai trazer a luta que tivemos, e ele vai querer falar sobre isso e ‘consertar as coisas’.” Vai ser tão estranho. ”Em segundos, outra percepção assustadora atinge você. “E se ele não quiser resolver as coisas? E se ele chegasse cedo para poder dizer a todos que pessoa horrível eu sou? Eu vou entrar pela porta e ele terá transformado todos os convidados do jantar em mim por causa de uma discussão estúpida que aconteceu há três meses. Ugh. Eu simplesmente não posso tolerar enfrentar esse constrangimento. Eu deveria mandar uma mensagem para eles e dizer que fiquei preso no trabalho ou algo assim … evite a situação completamente. ”

Você nem estacionou o carro e já está catastrofando sobre uma situação que pode ser ameaçadora, mas que poderia facilmente ser inofensiva. Você pré-determinou que este jantar será um fracasso sombrio, e esta previsão depende de uma pessoa que pode ou não ser convidada, que pode ou não chegar cedo com a intenção de sujar seu bom nome, e que pode ou não até lembre-se do argumento acima mencionado.

Pode não ser um jantar, e pode não ser sobre Ben, mas sempre falamos sobre esses tipos de cenários. Enquanto isso, nossa amígdala ouve apenas uma mensagem – “Perigo!” – e responde de acordo.

Essa linha de pensamento “Ben está prestes a me arruinar” é perfeitamente lógica (na verdade, é vital) se o seu trabalho é buscar os piores cenários possíveis. Um bombeiro que entra em um prédio em chamas não pode presumir que as coisas correrão bem. Os bombeiros foram treinados para adotar esse tipo de pensamento e planejar o pior. Da mesma forma, um líder de equipe da SWAT sabe que ela não pode deixar os cantos de lado, que precisa de apoio, e que ela deve ter todos os recursos necessários descartáveis ​​no caso de uma entrada forçada ficar feia.

Quanto ao resto de nós – aqueles de nós que não são policiais ou especialistas em análise de risco – esse vínculo direto entre a catastrofização e a amígdala não nos leva a lugar nenhum. Essa “conversa” incessante só pode nos colocar em um estado indevido de sofrimento. Digamos que você pule no estacionamento de um bar local. Você diz a si mesmo: “Oh não, o estacionamento está lotado. Vai ser tão lotado por dentro. E se for tão cheio que eu fique preso? Quando fico ansioso, tenho dificuldade em me concentrar. Então eu tenho dificuldade em juntar frases. E se eu ficar confuso e depois me envergonhar? E se eu me sentir preso em uma conversa com alguém quando ele começar a ir para o sul? Eu não posso lidar com isso. Eu nem deveria me incomodar. Eu deveria ir para casa.

Fale, fale, fale, fale, fale, fale.

De onde vem tudo isso falando? Não nos deixa mais calmos ou mais confortáveis. Tudo o que isso faz é fazer com que nossa amígdala se enrugue por todos os motivos errados. Essa autodidata catastrófica faz nossos fluidos de preocupação fluírem e faz com que a amígdala liberte epinefrina antes de chegarmos ao jantar, antes de entrarmos no bar local potencialmente lotado, antes de entrarmos no avião. Esta é a rota cênica para se preocupar. Esta é a longa estrada que a preocupação percorre.

A pior parte de nos falarmos em um estado de pânico? O neo-córtex – o cérebro que fala, pensa e interpreta – não tem fiação rígida na amígdala que diz: “Opa, meu mau. Não há motivo para alarme. Não há necessidade de pânico. ”A amígdala é construída com uma economia de ação. Como uma mãe que observa sua criança nadar pela primeira vez, a amígdala (uma vez acionada) está constantemente em alerta, pronta para compensar qualquer situação ameaçadora com uma dose saudável de epinefrina. Essa é sua função primária, simples, amar ou odiar. Nenhum botão “brincadeira” incluído.

Mesmo se uma situação é segura, mas você diz a si mesmo que é perigoso, sua amígdala virá para o resgate. Imagine que você está em um vôo comercial que passa por turbulência moderada. Tal turbulência é completamente segura para o avião. Mas se você interpretar a experiência como perigosa, sua amígdala disparará seu alarme para protegê-lo. Se você quer ficar menos ansioso em um avião, não precisamos mudar nada sobre o voo. Nós temos que mudar sua interpretação.

Então, como fazemos nossa amígdala relaxar quando catastrofamos? Como podemos fazer com que aqueles traficantes de epinefrina em forma de amêndoa percebam que tudo é como deveria ser, que você não precisa de toda essa preocupação, que não quer tudo isso preocupante? Começa com a diferenciação de Sinais e Ruídos.

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Texto adaptado de Parando o barulho em sua cabeça: a nova maneira de superar a ansiedade e a preocupação , HCI Books, 2016. NoiseInYourHead.com