Inflamação? 20 minutos de exercício podem ser um remédio

Fonte: Viktoria Gavrilina / Shutterstock

Normalmente, os médicos prescrevem medicamentos para combater a inflamação excessiva. No entanto, um novo estudo relata que um único exercício de 20 minutos de exercício moderado pode estimular o sistema imunológico de uma maneira que cria uma reação em cadeia de efeitos anti-inflamatórios.

As novas descobertas sobre o poder do exercício aeróbio para suprimir a inflamação no corpo foram publicadas online ontem no Brain, Behavior and Immunity . Esta pesquisa foi conduzida por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia, San Diego.

Em pequenas doses, a inflamação é uma parte vital da resposta imune saudável do seu corpo e é fundamental para a cura após uma lesão e a defesa contra invasores estrangeiros. Mas em grandes doses, as respostas inflamatórias – muitas vezes desencadeadas pelo estresse – desempenham um papel central no desenvolvimento e persistência de muitas doenças que podem levar à dor ou doença crônica debilitante.

Para este novo estudo, os pesquisadores da UCSD tinham 47 participantes do estudo caminhando em uma esteira em um nível de intensidade moderada que foi ajustado para 65-70% de VO2 máximo de esforço. Os pesquisadores levaram amostras de sangue imediatamente antes e imediatamente após os 20 minutos de exercício moderado da esteira.

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Usando o método de "teste de conversa" de medir os níveis de esforço que criei para The Athlete's Way , o intervalo de esforço moderado cria o que eu chamo de "nível tônico" de atividade cardiorrespiratória em que você pode falar frases de quatro a seis palavras.

A Escala de Avaliação de 5 Pontos de Percepção de Exerção "Talk Test" por Bergland

1. Muito fácil : você pode cantar uma música (40 a 50 por cento de freqüência cardíaca máxima).
2. Fácil : você poderia conversar regularmente (50 a 60 por cento).
3. Moderado: você pode falar frases de quatro a seis palavras (60 a 80 por cento).
4. Difícil : você poderia expressar pensamentos curtos de duas ou três palavras (80 a 85 por cento)
5. Muito difícil : você pode grunhar e usar linguagem gestual (85 a 100 por cento)

Em uma declaração à UCSD sobre este novo estudo, o autor sênior Suzi Hong do Departamento de Psiquiatria e o Departamento de Medicina Familiar e Saúde Pública da UC San Diego School of Medicine disseram,

"Cada vez que exercemos, estamos realmente fazendo algo de bom para o nosso corpo em vários níveis, inclusive no nível da célula imune. Os benefícios antiinflamatórios do exercício foram conhecidos pelos pesquisadores, mas descobrir como esse processo acontece é a chave para maximizar esses benefícios com segurança.

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Nosso estudo descobriu que uma sessão de cerca de 20 minutos de exercício moderado da esteira resultou em uma diminuição de cinco por cento no número de células imunes estimuladas que produzem TNF.

Saber o que estabelece mecanismos regulatórios de proteínas inflamatórias em movimento pode contribuir para o desenvolvimento de novas terapias para o número esmagador de indivíduos com condições inflamatórias crônicas, incluindo cerca de 25 milhões de americanos que sofrem de doenças auto-imunes ".

O TNF é conhecido por regular a inflamação local e sistêmica. Em uma reação em cadeia fascinante, pequenas crises de exercício aeróbio inibem a produção de TNF através da ativação β2-adrenérgica. Os pesquisadores concluem que "A diminuição das respostas inflamatórias durante o exercício agudo pode proteger contra doenças crônicas com inflamação de baixo grau".

Pequenas quantidades de exercício moderado recebem benefícios enormes

Essas descobertas são ótimas notícias para as pessoas que gostam de exercitar e para aqueles que odeiam o exercício também. Se você atualmente se envolver em sessões mais longas de atividade física moderada a vigorosa (MVPA) a maioria dos dias da semana … continue fazendo o que está fazendo! Mas, se você evita exercícios ou é espremida por tempo, a pesquisa mais recente pode servir de lembrete motivacional baseado em ciência de que quantidades muito pequenas de exercícios de intensidade moderada recebem grandes benefícios.

Por exemplo, na reunião anual do EuroPrevent 2016 no ano passado, David Hupin, médico do Departamento de Fisiologia Clínica e de Exercícios do Hospital Universitário de Saint-Etienne, na França, relatou achados de que 15 minutos de exercício moderado por dia estavam associados a um 22 % menor risco de morte.

Eu escrevi sobre essas descobertas em uma postagem de blog da Psychology Today , "15 Minutes of Daily Walking poderiam salvar sua vida". Sim, Hipócrates estava certo quando disse: "Andar é o melhor remédio".

O novo estudo da UCSD confirma que fazer pequenos investimentos em episódios curtos de exercício moderado dá grandes dividendos. Em um comunicado, a Hong concluiu:

"Nosso estudo mostra que uma sessão de treino não precisa ser intensa para ter efeitos anti-inflamatórios. Vinte minutos a meia hora de exercício moderado, incluindo a caminhada rápida, parece ser suficiente.

Sentir-se como um treino precisa estar em um nível máximo de esforço por uma longa duração pode intimidar aqueles que sofrem de doenças inflamatórias crônicas e podem se beneficiar grandemente da atividade física ".

Como uma advertência importante, Hong enfatiza que pacientes com doenças inflamatórias crônicas devem sempre consultar seu médico sobre o plano de tratamento apropriado e o possível uso de produtos farmacêuticos anti-inflamatórios. Como sempre, certifique-se de consultar seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.