12 dicas para desenvolver uma maior saúde psicológica

Na 11ª edição (2015) do texto de Kaplan e Sadock, Synopsis of Psychiatry , seis qualidades são consideradas "defesas maduras" ou qualidades de uma pessoa psicologicamente apta. Embora a maioria de nós possua tendências neuróticas, imaturas ou narcisistas, podemos nos concentrar nas seguintes características para cultivar uma vida bem vivida e saudável:

• Altruísmo
• Antecipação
• Ascetismo
• Humor
• Sublimação
• Supressão

Fonte: Elena Elisseeva / Shutterstock

As pessoas com um mínimo dessas qualidades atendem às demandas enquanto satisfazem as necessidades pessoais. Eles são adaptáveis, resilientes e podem assumir desafios e formar relacionamentos sólidos. (Os bons relacionamentos são o maior contribuinte para o contentamento, de acordo com Sadock e Kaplan.)

Na psicanálise, distinguimos metas de vida , como uma carreira específica, de objetivos psicológicos , como maior resiliência. A esperança é que uma psique fortalecida (vida interna) crie uma vida externa melhor. O desenvolvimento de "defesas maduras" é útil tanto psicologicamente quanto praticamente. Quem você motiva o que você faz, alcança e adquire, seja um cargo ou uma pessoa para amar. Embora muita disposição seja inata, as tendências inerentes podem ser aprimoradas e os comportamentos que melhoram a existência são aprendidos.

Essas características promovem um modo de vida mais harmonioso, interpessoal e de outra forma. Os momentos felizes são mais freqüentes quando você é psicologicamente fortificado. Altruísmo, antecipação, ascetismo, humor, sublimação e supressão promovem resultados positivos e até paz interior.

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Com esses traços, a chance de sucesso no trabalho e no amor melhora. Freud disse que o trabalho significativo eo amor são a base da saúde mental. O Dr. Martin Seligman, o pai da Psicologia Positiva, descobriu que o personagem prevê sucesso mais do que os resultados dos exames. Posiciono que uma pessoa mais saudável e feliz é mais propensa a dar, criar e contribuir quando o "equipamento interno" é refinado.

Vejamos as seis qualidades mais de perto.

Altruísmo. O auto-sacrifício é saudável, a menos que você se esgota ou fique ressentido. Esta última situação, chamada "rendição altruísta", pode ser uma escolha masoquista e causar mais mal do que bem. Seu esgotamento e a culpa de seu sujeito são resultados não negociáveis.

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Dica 1 : entenda onde desenhar a linha entre dar e render-se.

Antecipação . A antecipação estabiliza e se prepara. O pessimismo saudável é uma qualidade positiva. Considerando o que poderia dar errado prepara-se tanto psicologicamente quanto praticamente. Golpes, contratempos, obstáculos e concorrentes não serão prejudiciais para você. Embora o otimismo possa motivar, e a negatividade desaparecer, o otimismo cego leva a quedas duras.

Dica 2 : Mantenha o curso com confiança, consciência e bons testes de realidade.

Ascetismo. "A gratificação é derivada da renúncia". O autodomínio é capacitador. A capacidade de resistir à tentação foi estudada no famoso Stanford Marshmallow Test. As crianças pequenas foram informadas de que, se não tivessem comeu um marshmallow colocado na frente deles, receberiam dois mais tarde. Aqueles que atrasaram a gratificação acabaram por ser adultos mais bem-sucedidos. O ascetismo é freqüentemente associado à religião, mas psicologicamente falando, representa o autocontrole que evoca a felicidade. Isto não quer dizer que as indulgências não são necessárias; eles são.

Dica 3: A linha inferior é equilibrar o princípio do prazer (unidade hedonista) e o princípio da realidade (capacidade de avaliar as circunstâncias e escolher desconforto para alcançar um resultado superior).

Humor . "O humor permite suportar e, no entanto, concentrar-se, o que é muito terrível para ser suportado, em contraste com a inteligência, que envolve distração ou deslocamento da questão afetiva (emocional)". A tragédia e a comédia podem surgir da mesma fonte. O humor é uma maneira de lidar com um problema enquanto permanece conectado à fonte de dor, enquanto a inteligência pode ser uma tentativa de demitir ou separar dele.

Dica 4 : seja com uma pessoa que faz você rir porque isso proporciona conexão e distração. Você pode ter que sentar a tristeza por um tempo, mas isso é muito melhor do que lutar contra isso. Para estar livre de mágoa, primeiro você precisa sentir isso. A negação interfere em seguir em frente porque suas energias são usadas (sem sucesso) para combater a verdade em vez de aceitá-la, trabalhando através dela e deixando ir.

Sublimação . A sublimação envolve a canalização do instinto em bruto na produção refinada. Poderosas energias que, de outro modo, poderiam causar caos ou destruição são direcionadas para situações positivas, pessoas, projetos ou objetivos. Tentando reprimir ou livrar movimentos intensos, pode levar a estados internos tortuosos e sintomas desconfortáveis, como a ansiedade.

Dica 5 : Conheça e aceite o que está no seu núcleo e empregue-o em vez de fugir. Siga o seu lado paixão / desejo / selvagem, mas dirija-o, em vez de deixá-lo direcioná-lo.

Supressão . Às vezes você tem que colocar as coisas no back burner. A supressão é diferente da repressão, na medida em que o assunto está ao alcance da consciência, mas não é abordado imediatamente. Ele flutua na parte de trás da mente. A habilidade de reter e viver com o desconforto incomum da não-resolução é uma habilidade. A supressão permite o amadurecimento da solução. Às vezes você simplesmente não consegue lidar com isso agora – e é melhor que você não.

Dica 6 : Aguarde até que a solução chegue até você em vez de tomar medidas prematuras, o que pode interferir com um curso natural e um resultado desejado. O tempo é importante. Além disso, se algo é muito esmagador, talvez você deva aguardar até ter suporte.

Todo mundo tem algo para trabalhar, psicologicamente falando. Todos nós temos qualidades saudáveis ​​e menos saudáveis. Se a mudança o interessar, aqui estão 6 Mais dicas para mudanças psicológicas:

• Reúna informações
• Ser curioso
• Pratique a autocrítica racional
• Fique confortável com desconforto
• Remova a culpa desnecessária
• Veja qual dos seis traços já está dentro de você e construa sobre eles. Começar com um fragmento está bem

Fonte: por Chloe Barron

No que diz respeito aos traços saudáveis, eu acrescentaria autoconhecimento . As decisões de bom ajuste (escolhas que combinam melhor com o lado mais saudável da sua personalidade autêntica) no que diz respeito ao trabalho, amor, escola, comunidade e meio ambiente podem evadir você se você não é consciente de si mesmo. Insight protege, salva, libera e até leva à felicidade.