Falar sozinho

Não fale mal consigo mesmo.

Fonte: ID9077755 / Pixabay

Linda : No movimento da psicologia positiva, os pesquisadores afirmam que o nosso nível de felicidade é composto de três partes, 50% da genética, 10% das circunstâncias da nossa vida e 40% das nossas crenças e atitudes. 40% é uma grande parcela de influência, aquela parte que está sob nosso controle. Uma maneira de identificar essas crenças e atitudes que limitam a nossa felicidade é aliviar a nossa mente. Para muitas pessoas, muitos desses comentários são ameaças, julgamentos, críticas, etc. de nossas figuras sombrias, críticos, juízes, preocupados, agressores, manipuladores, controladores e catastrofistas. Muita conversa interior é negativa assume a forma de medo, vergonha e ameaças.

Ao aumentar o volume para ouvir com mais atenção, podemos nos tornar conscientes do que está sendo dito, o que pode estar nos impedindo de viver a vida que queremos viver. No livro de Robert Gerzon, Encontrando Serenidade na Era da Ansiedade, ele faz referência à pesquisa sobre o diálogo interno que todos nós temos nos recessos de nossa mente. Ele afirma que, para aquelas pessoas que têm uma verdadeira tagarelice mental, pode haver uma velocidade de até 400 palavras por minuto. Acredito que, por essa quantidade esmagadora de palavras em um único minuto, deve haver mais de uma voz interior falando.

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Podemos ouvir a maneira como falamos para nós mesmos e às vezes até falamos em voz alta, com a intenção de observar se estamos usando linguagem amigável, encorajadora e encorajadora. Podemos descobrir que a conversa interior está sugerindo que não estamos à altura da tarefa usando palavras negativas ou um tom de voz com medo. Pode ser chocante encontrar excessiva fala negativa, disempowering acontecendo. Através da consciência, e depois através da mudança comportamental através da prática, podemos mudar esses padrões para aqueles que estão mais afirmando a vida.

Considere a história de Serafina e Tróia:

Serafina: “Durante o tempo em que meu casamento com Troy estava em apuros, houve momentos em que minha mente mergulhou em pessimismo, com pensamentos como ‘não podemos passar por isso. Troy está tão desapontado comigo; Eu sou uma bagunça Eu não sou forte o suficiente para suportar. Ele não deve mais me amar. Eu não posso mais fazer isso. Nos outros dias, minha conversa interna era mais otimista, mas na maior parte do tempo, minha mente estava cheia de desesperança. Era horrível viver com pensamentos tão desanimadores, mas no começo eu não percebi que tinha uma escolha no assunto. No aconselhamento, aprendi que não precisava seguir os passos da minha desgraça e da tristeza em família. ”

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Troy: “Quando Serafina entrou em aconselhamento e começou sua prática de mindfulness, as coisas ficaram muito melhores entre nós. Eu já não tinha pensamentos persistentes que eu tinha que ficar longe dela porque ela era tão negativa. Quando ela começou a trabalhar com suas crenças e atitudes para mudá-las, ela não estava tão exausta, exausta e sombria. É claro que ainda temos problemas ocasionais, mas ambos temos mais energia para lidar com nossos desafios. Ela não está esperando por mim para consertar o problema. Ela está se esforçando para ser genuinamente agradável de se estar por perto. É uma grande mudança na direção certa e, lentamente, nosso relacionamento está melhorando. Estamos começando a nos divertir mais uma vez e a gostar um do outro do jeito que estávamos acostumados. ”

Aqui estão as mudanças que Serafina fez para trabalhar com sua negatividade para se tornar mais eficaz em estar presente com seu parceiro. Na coluna da esquerda estão os tipos de coisas que podemos descobrir, como Serafina fez, que podem estar nos impedindo. Na coluna da direita estão as escolhas com as quais podemos substituir as mensagens de desempoderamento por outras mais afirmativas.

Limitação de poder

Espero que esteja comprometida

Eu não posso escolher não

Eu não tenho escolha Eu tenho escolhas

Eu deveria eu posso e eu vou

Estou muito estragado estou curando

É minha culpa eu assumir responsabilidade

Não sei como posso aprender

É um problema terrível É uma grande oportunidade de crescimento

Eu nunca estou satisfeito Eu quero aprender e crescer

Eu sempre estrago Eu aprendo com meus erros

A vida é dura A vida é uma aventura

Eu estou sobrecarregado Eu posso dividi-lo em pedaços

Eu não posso lidar com isso, eu posso lidar com isso.

Mudar a maneira como falamos para nós mesmos tem um impacto enorme em nossa vida. Se continuamos a reforçar um senso de nós mesmos como limitado e carente, é como se estivéssemos lavando o cérebro para acreditar em todas aquelas idéias sobre o quão pequeno, fraco e insignificante nós somos. Quando mudamos nossa linguagem, mesmo que seja um pouco de alcance para afirmar nossas habilidades e potencialidades, há uma mudança para experimentar nosso eu mais poderoso. Estamos consistentemente reforçando nossa bondade quando começamos a fazer escolhas que surgem desse sentido evolutivo de adequação.

Prestar atenção às maneiras depreciativas com que falamos a nós mesmos e fazer escolhas consistentes para substituir a linguagem negativa por uma conversa interna positiva transforma absolutamente a nossa vida. A voz do crítico interior torna-se menos intimidadora com o tempo. E a voz do amor interior cresce. Não tome minha palavra para isso. Olhe para sua própria experiência para descobrir o que é verdade.

Fonte: free-ebooks / bloomwork

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