Como parar de se encher de comida

Comer emocional é um hábito padrão que você pode aprender a mudar.

Fonte: StockSnap / Pixabay

Eu morava acima de uma mercearia Safeway. Entrei em um padrão onde sempre que eu ficava estressado ou chateado, eu ia até a loja e pegava bolo de cenoura. Muitas vezes tarde da noite.

Na época eu não questionei. Eu pegava o desejo, descia as escadas, trazia o bolo para casa e comia (por cinco ou dez minutos celestiais).

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Depois, eu me sentiria mal e com raiva de mim mesmo. Eu resolveria não fazer isso de novo. Mas então eu me encontraria fazendo isso de novo, algumas noites depois.

Eu ainda não tinha aprendido a honrar o fato de que os desejos por bolo eram realmente sinais de aflição.

Aflição aquele bolo temporariamente acalmaria mas nunca, nunca consertaria. Se qualquer coisa, eu normalmente me sinto pior depois.

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Se comer emocional / comer em excesso é um padrão que você se encontra preso, aqui estão alguns pensamentos para você que me ajudaram muito:

1) Reconheça o padrão de comer emocional em sua vida

Seja honesto com você mesmo. Esse é realmente o primeiro passo.

É emocional comer algo que você faz? Quantas vezes em um determinado dia você está comendo porque você está realmente com fome, versus comer por outras razões? Às vezes estamos tão imersos em escapar da vida ou entorpecidos, que nem mesmo estamos cientes do que estamos fazendo.

Você está frustrado com isso? Você sente que está machucando você ou sua vida? Você gostaria de mudar isso?

Isso é realmente importante para estabelecer. Isso ajudará você a dar um passo para trás e observar a si mesmo e a seus comportamentos, em oposição a ficar irracionalmente arrastado por velhos hábitos e maneiras.

2) Reflita sobre quando é mais provável que você se envolva emocionalmente com comida

Eu trabalhei com muitos clientes de coaching nessa questão, e a maioria deles se mete em problemas quando estão sozinhos. Muitos adormecerão comendo e assistindo Netflix (a comida emparelhada com a fuga para uma boa história faz com que alguma distração / entorpecimento poderosamente eficaz). Eles acham difícil assistir a um filme ou show sem comer o tempo todo. Eu também luto com isso.

Algumas pessoas entram em rituais. Eu tive um grande número de clientes que compravam comida indulgente no caminho de casa de um dia estressante no trabalho, comendo-os secretamente no carro. Ou comprariam algo digno de merda na mercearia durante sua viagem semanal de compras e comeriam tudo a caminho de casa.

Estou em risco nas tardes de sexta-feira. Eu geralmente estou trabalhando sozinho em casa e tentado me entregar a um doce de chocolate específico que eu amo, para diminuir o estresse da semana (e celebrar a chegada do fim de semana).

Esses rituais … atente para eles! Faça alguns novos, em vez disso, que não envolvam comida.

O que é isto para você? Se você conhece seus hábitos e quando está mais vulnerável, pode começar a desenvolver outras estratégias que tenham como alvo o comportamento emocional de comer.

3) Fique curioso sobre quais emoções estão por baixo (ou desencadeiam) sua vontade de adormecer com comida

Como mencionei há pouco, o estresse é um gatilho para mim. É para a maioria de nós.

O estresse acumulado ao longo do tempo é o pior, se eu não tiver feito muito para aliviá-lo. De volta aos meus dias de bolo de cenoura, eu estava envolvido em um relacionamento que era frustrante e estressante. Eu ainda não tinha as ferramentas para lidar com o relacionamento de uma maneira saudável e proativa, então me voltei para a comida.

A próxima vez que um desejo chegar, veja se você pode fazer uma pausa e perguntar a si mesmo que emoção está por baixo. O que você está tentando acalmar ou evitar?

Acompanhe o que você descobre em um diário ou um arquivo de anotações em seu telefone. As emoções e os padrões que consistentemente emergem podem ser bastante esclarecedores.

4) Resolver para cuidar de si mesmo, abordando estas emoções de forma mais saudável

Depois de identificar o que está incomodando, pergunte a si mesmo se há uma maneira melhor de abordá-lo. Se você está triste com alguma coisa, há algo mais eficaz que você poderia fazer para cuidar de si mesmo?

Talvez você possa escrever sobre isso.

Acho que sentar e orar sobre o que está me incomodando pode ser extremamente útil e reconfortante.

Talvez você precise ouvir uma música triste e apenas se permitir chorar, processar a emoção em vez de segurá-la por dentro.

Você pode enviar um texto ou ligar para um amigo de confiança e informá-lo que está com dificuldades. Uma boa conversa pode fazer maravilhas para um coração triste.

Se a questão ou a emoção for significativa o suficiente, você pode se beneficiar do aconselhamento profissional. No verão passado, no Instituto de Medicina do Estilo de Vida de Harvard, ouvi um colega dizer que, devido à natureza estressante de nossos trabalhos, todos os médicos deveriam receber aconselhamento regular. Tomei esta sugestão e comecei a ver um conselheiro regularmente no outono passado. Ajudou muito a ter um espaço dedicado onde eu poderia descarregar o que estava acontecendo para mim e obter ajuda para processá-lo. Pode ser tão útil conversar com alguém, em vez de levar tudo para dentro.

Lidar com suas emoções de maneira mais saudável nem sempre significa abordá-las ou tentar consertá-las. Às vezes você só precisa aliviar a intensidade da emoção de uma maneira melhor. Eu encontrei maneiras de desabafar que são muito mais eficazes do que cavar um monte de carboidratos gordurosos e se sentir mal depois.

O trabalho doméstico ajuda: vou arrumar a cama, arrumar uma área bagunçada, lavar a louça, aspirar, limpar o banheiro, o que quer que precise ser consertado na hora. A atividade física funciona com energia emocional (esfregar é ótimo quando você está com raiva ou chateado) e o resultado final é muito satisfatório. Não se arrepende de ser encontrado em uma pia reluzente! Eu também acho que a ordem e a harmonia melhoradas em minha casa são reconfortantes.

Dar um passeio ajuda muito. Na outra noite eu estava chateado com alguma coisa, e andei nas proximidades de um bloco ocupado (ou seja, seguro) em nosso bairro. Eu andei de um lado para o outro durante vinte minutos. Eu me senti muito melhor depois. Trabalhar fora tem o mesmo efeito.

Então, para resumir:

• Cultive a consciência, seja honesto consigo mesmo sobre como você está usando a comida.
• Conheça as situações e os alimentos que o tornam vulnerável. Use essa informação para se preparar para o sucesso em vez de falhar (por exemplo, não ter alimentos desencadeantes ou alimentos de conforto em casa).
• Reconheça suas emoções em vez de empurrá-las para baixo com comida. Honre e cuide deles, no entanto você pode.
• Encontre maneiras novas e mais saudáveis ​​de lidar com emoções difíceis. Encontre maneiras de responder às suas emoções que não envolvem alimentos. Formas que tornam sua vida melhor, não pior.

Essas mudanças positivas farão você se sentir muito melhor do que a comida já fez, confie em mim.

copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas