Bom sono é baixa tecnologia

" Você nos acordou! "

Mais de uma vez eu fui castigado por enviar uma mensagem de texto no início da manhã. Uma vez respondi sarcasticamente: "Você sabe, algum dia eles vão inventar uma maneira de silenciar telefones à noite …".

Eu queria ter dito: "Desculpe-me sobre isso". Mas por trás da minha defensiva snarky foi um grão de verdade – que nós somos muito menos propensos a ser despertado por mensagens iniciais se nossos telefones não estiverem, ou pelo menos são não nos nossos quartos.

Em maio do ano passado, completei um estudo de pesquisa sobre o sono dos estudantes universitários com meus estudantes de tese no Haverford College. Uma das coisas que pedimos aos alunos foi com que freqüência eles usaram várias formas de tecnologia (por exemplo, tablets, telefones celulares) na hora anterior à hora de dormir.

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Fonte: DariuszSankowski / Pixabay

Encontramos uma correlação altamente significativa entre o uso da tecnologia e os problemas do sono, confirmando os resultados de estudos anteriores que mostram que certas formas de uso de tecnologia estão associadas a um pior sono.

Um estudo recente que também encontrou links entre uso de tecnologia e sono fraco foi a Sondagem do Sleep in America, intitulada "Sleep in the Modern Family" da Fundação Nacional do Sono, intitulada "Sleep in the Modern Family". O estudo de mais de 1100 pais descobriu que as crianças que usavam computadores tablet em seus quartos em A noite, em média, durou quase uma hora menos de sono. Resultados semelhantes foram relatados para o uso de TVs no quarto.

Efeitos dramáticos também foram encontrados para sair em dispositivos eletrônicos à noite; as crianças que deixaram em 2 ou mais dispositivos quase triplicaram as taxas de sono "justo ou pobre" relatado pelos pais em comparação com aqueles que nunca deixaram nenhum eletroeletrônico. O relatório completo está disponível aqui.

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Pesquisas adicionais mostraram que o uso da tecnologia no quarto também está relacionado à obesidade – potencialmente, como sugerem os autores, através do efeito do uso da tecnologia no sono.

Uma revisão recente desses efeitos está disponível aqui. Como autores da nota de revisão, esses resultados por si só não nos dizem se o uso de eletrônicos no quarto causa um sono fraco. Talvez as pessoas com sono fraco se voltem para suas TVs de telefones inteligentes como forma de preencher as horas de insônia – em outras palavras, o uso eletrônico pode ser uma conseqüência de um sono ruim e não de uma causa . Mais trabalho precisa ser feito para descobrir exatamente por que mais uso de tecnologia é igual a pior de sono.

Fonte: noelsch / Pixabay

No entanto, existem razões para acreditar que o uso de celulares e outras formas de tecnologia interfere no sono. Por um lado, a luz azul que as telas emitem foi encontrada para interromper o sono, interferindo na liberação da melatonina. E mesmo que não tenhamos a intenção de gastar tempo no telefone durante as horas de sono, apenas usá-lo para verificar o momento em que despertemos no meio da noite pode levar a verificar o email ou a responder a mensagens de texto. Se um telefone celular não estiver no quarto, ou estiver desligado, não há risco de ser despertado por isso.

As diretrizes mais recentes dos especialistas pediátricos do sono recomendam "sem eletrônicos no quarto ou antes da cama". Portanto, a opção mais segura é banir a tecnologia do quarto e desfrutar de um ambiente relaxante e de baixa tecnologia para dormir.

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Os meus colaboradores estudantis no Haverford College foram os recentes graduados Noemi Agagianian, Tami Mau, Kylie O'Neill-Mullin e Gabe Olsen.

Porções desta publicação apareceram anteriormente em sethgillihan.com.