Não dormir?

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Já se deitou na cama depois de um dia estressante e começou a examinar coisas que você poderia ter feito de maneira diferente durante o dia? Isso muitas vezes aumenta a nossa inquietação. Alguns de nós colocam a televisão – para relaxar – e, em vez disso, nossos níveis de energia se movem para a zona de ansiedade quando, em vez disso, você quer que eles se acalmais. O que você foca antes de ir dormir pode ajudar. Às vezes, por exemplo, uma simples rotina pode reduzir as tensões e enviá-lo para o país dos sonhos.

Calmo, a leitura causal funciona para muitos e oferece um primeiro passo possível e bom para dissolver tensões. Para este fim, o material espiritual e / ou filosófico positivo funciona bem. Por espiritual, quero dizer, não denominacional, embora, se você escolher, você certamente pode usar a literatura denominacional. O que é importante é que ele aborda seu bem-estar e nutre sua natureza positiva. Isso é importante porque você sente que está fazendo algo de bom para si mesmo, talvez que tenha fortalecido sua compreensão da dinâmica que impulsiona sua vida e isso pode deixar você se sentindo mais calmo. Se você faz esse tipo de leitura de parte da sua rotina noturna, você começa a aguardá-lo, trazendo suas expectativas no ciclo de positividade que você sente.

Há tantos gêneros, obras e contextos para escolher, textos filosóficos e espirituais podem fazer maravilhas. Para encontrar uma boa peça para você, considere apenas o sentimento seguro e reconfortante que a peça engendra e que você sente fornece inspiração para viver cada vez mais e melhor.

Você pode usar a atenção plena. Ao relaxar seu corpo e tirar algumas respirações lentas e refrescantes, você pode ouvir mais facilmente as mensagens do seu corpo. Isso ajuda você a sentir onde as tensões estão crescendo – seu pescoço, ombros, peito, abdômen, costas, braços e pernas. Ao abrandar a respiração e dizer ou pensar uma frase simples, como "Estou aqui". "Aqui está agora", você pode transmitir facilmente energia calmante em sua mente e corpo. Cada respiração consciente alimentará essa energia um pouco mais.

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Se você localizar onde em seu corpo você já está sentindo sensações de calma, você pode usar a respiração consciente para ajudar a guiar algumas dessas energias tranquilas para aquelas partes do seu corpo que são afetadas por suas tensões e ajudá-las a se afrouxar também. Ao fazê-lo, deixe-se relaxar mais profundamente – sua mente – e seu corpo.

Quando estávamos no útero, relaxávamos no conforto seguro do batimento cardíaco de nossa mãe e sons rítmicos de sangue que atravessavam o cordão umbilical. Essas batidas estão enraizadas em você das primeiras células que o fizeram você. Diminua sua respiração e coloque sua mão sobre seu coração. Ao colocar sua atenção conscientemente em seu próprio coração, você pode sentir alguma segurança e conforto desta memória musical primordial e usá-la para ajudar a relaxar.

Muitas tradições ensinam que você pode aliviar o estresse aumentando conscientemente a lente da sua consciência. Monge budista / mestre do Zen, Thich Nhat Hanh, por exemplo, comparou metafóricamente esse conceito a uma onda oceânica percebendo que é, afinal, a água. Você também pode usar a atenção plena desta maneira para abrir o que você vê como os perímetros de quem você pensa ser e o que você acha da sua vida.

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Aqui está uma visualização que ajuda você a fazer isso. Ao longo dos anos, houve muitas descrições fornecidas através das ciências do corpo sendo principalmente espaço vazio. Deepak Chopra, por exemplo, se referiu ao corpo em vários de seus escritos como 99,999% de espaço vazio.

Tocando os detalhes acima, se você visualizar o seu corpo como espaço em sua maioria vazio, vendo as constelações de átomos se mexendo e vendo tudo em seu ambiente dessa forma – pessoas, lugares, coisas, aglow, aswirl e entremesas, você pode encontrar nessa imagem o infinito oceano de espaço vazio que se estende através e além de você e tudo mais, juntando-se a você e a tudo em conjunto. Esta conectividade irá ajudá-lo a voltar a um modo relaxado. Funciona mesmo quando as ansiedades o despertaram no meio da noite.

Criar padrões para dormir de nutrir-se com filosofia positiva e energia calmante para o seu espírito pode trazer muito conforto no final de um dia agitado e ajudá-lo a dormir melhor a noite.