Nos Estados Unidos, cerca de 5% a 7% da população está clinicamente deprimida em qualquer ano. Durante toda a vida, existem grandes probabilidades de que cada um de nós tenha ficado deprimido em algum momento. Infelizmente para os idosos, a probabilidade pode aumentar com a idade.
Uma nova abordagem de tratamento que combina meditação consciente e exercício aeróbio parece promissora. Em um estudo recente, 22 pacientes clinicamente diagnosticados com transtorno depressivo maior foram submetidos a um regime de tratamento que começa com 30 minutos de meditação consciente e é seguido por 30 minutos de exercício aeróbico. Trinta pessoas sem sintomas de depressão serviram como grupo de comparação. Na sessão de meditação, os pacientes foram informados para se concentrar no momento presente e sua respiração lenta e profunda, excluindo todos os pensamentos errantes e intrusivos. O exercício estava em uma esteira ou bicicleta estacionária.
No final de oito semanas, os pacientes foram avaliados novamente para sintomas de depressão, e os sintomas diminuíram em média em 40%. Uma resposta de ondas cerebrais evocadas eletricamente, característica da função de controle executivo, foi notavelmente aumentada no grupo clinicamente deprimido.
Como qualquer doença, uma onça de prevenção vale uma libra de cura. No caso da depressão, duas abordagens podem ajudar. O primeiro e mais importante é viver uma vida de propósito digno que dê sentido à vida e prazer genuíno. É difícil ficar deprimido quando acredita que você faz uma diferença positiva na vida dos outros. Claro, seus esforços irão falhar de tempos em tempos, e as pessoas nem sempre valorizará seus esforços em seu nome. Mas você pode ter conforto em saber que você quer dizer bem e está no caminho certo.
A segunda abordagem é evitar as pistas que lembram a negatividade. Eu escrevi várias postagens relacionadas em um site arquivado (http://thankyoubrain.blogspot.com) (digite "depressão" no campo de pesquisa desse site). Eu argumentei que o contínuo ensaio de emoções negativas, que pode ser feito de forma explícita ou implícita, é o motor da depressão clínica. Como neurocientista, sei que ensaios de pensamentos e sentimentos fortalecem as sinapses e circuitos mediadores. Ensaios conscientes de eventos ruins e nossa depressão de cimentos de depressão nos circuitos neurais.
Assim, parece importante se concentrar nas formas de bloquear as pistas de recuperação. Uma solução que às vezes funciona é mudar ambientes. Mesmo que você não saiba quais são os sinais de depressão, você sabe que eles de alguma forma podem ser incorporados no ambiente e estilo de vida atual. Talvez o problema seja com algumas das pessoas com quem você corre. As pessoas que o arrastam para baixo não são tão difíceis de detectar. Evite-os. Talvez o problema seja com sua carreira ou ambiente de trabalho, o que o selou com muitas experiências deprimentes. Permanecer nesse ambiente assegura que as dicas de desencadeamento de depressão serão encontradas de novo.
Nem sempre é viável mudar os negócios com certas pessoas, nem com o meio ambiente ou com o estilo de vida. Você pode não ser capaz de alterar empregos ou carreiras por razões econômicas ou outras práticas. Nesses casos, ajuda a promover o recall de experiências felizes como substituto.
A experiência comum e uma grande quantidade de pesquisas formais mostraram a utilidade de "pensamentos felizes" como forma de aumentar o humor positivo. Aqui, o truque é melhorar a lembrança das memórias enterradas de experiências felizes. Os mesmos mecanismos neurais envolvidos no ensaio e no recall de experiências deprimentes estão envolvidos. Os desencadeantes que recordam experiências felizes fazem isso à custa de gatilhos que desencadeiam sentimentos depressivos.
Pesquisas recentes enfatizam a importância da memória como terapia para a depressão. Pacientes deprimidos foram treinados para usar uma ou outra das duas técnicas de memória para fortalecer a memória de eventos felizes em suas vidas. Ambos os métodos de memorização foram igualmente eficazes quando o recall foi testado logo após o treinamento. Mas uma semana depois, os experimentadores fizeram um telefonema de surpresa para cada paciente e pediram que eles recordassem os pensamentos felizes novamente. Desta vez, melhoraram-se claramente os pacientes que utilizaram o método do método. Se podemos generalizar esses resultados, isso significa que os pacientes podem aliviar sua depressão se treinarem seus cérebros para serem mais eficazes em lembrar eventos positivos. Sua vida deve ser mais satisfatória e menos deprimente quando você conscientemente treina seu cérebro para lembrar os bons momentos.
Os leitores podem querer ler o recente livro do Dr. Klemm, Biologia Mental. Para obter detalhes e opiniões, consulte o site da Memory Medic: WRKlemm.com
