Perda de sono perturba o equilíbrio emocional através da Amígdala

Amygdala em vermelho.

Fonte: Life Science Databases / Wikimedia Comons

Todos sabemos o sentimento de ser irritável, volátil e emocionalmente sensível após uma noite de sono fraca. Até agora, os mecanismos neurais que manipulam nossas emoções quando não dormimos o suficiente foram misteriosos.

Em um estudo recente, pesquisadores da Universidade de Tel Aviv (TAU) identificaram que a ativação aumentada da amígdala é responsável por perturbar a regulação emocional e aumentar a ansiedade por falta de sono. Os pesquisadores descobriram que apenas uma noite de insônia muda a sua capacidade de regular as emoções e alocar recursos cerebrais necessários para o processamento cognitivo objetivo.

The Amygdala Tampers com controle emocional quando você está cansado

O estudo de dezembro de 2015, "Neutralidade Perdendo: A Base Neural do Controle Emocional Impedido sem Sono", foi publicado no Journal of Neuroscience . A pesquisa foi liderada pelo professor Talma Hendler da Escola Sagol de Neurociências da TAU e realizada pelo estudante de pós-graduação da TAU, Eti Ben-Simon, no Centro de Funções Cerebrais do Centro Médico Tel Aviv Sourasky. Em um comunicado de imprensa, Hendler disse:

"Antes do nosso estudo, não estava claro o que era responsável pelas deficiências emocionais desencadeadas pela perda de sono. Assumimos que a perda de sono intensificaria o processamento de imagens emocionais e, assim, impedirá a capacidade cerebral para funções executivas.

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Na verdade, ficamos surpresos ao descobrir que isso afeta significativamente o processamento de imagens neutras e carregadas emocionalmente. Acontece que perdemos a nossa neutralidade. A capacidade do cérebro para dizer o que é importante é comprometida. É como se de repente tudo fosse importante. "

Para este estudo, Ben-Simon manteve 18 adultos acordados a noite inteira para realizar testes enquanto estavam sendo submetidos a mapeamento cerebral (fMRI e / ou EEG). Primeiro depois de uma boa noite de sono e o segundo depois de uma noite sem sono.

Um dos testes exigiu que os participantes descrevessem em que direção pequenos pontos amarelos se moviam em imagens de distração. Essas imagens foram rotuladas como: "positivamente emocional" (um gato), "negativamente emocional" (um corpo mutilado) ou "neutro" (uma colher).

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Os participantes que tiveram uma boa noite de descanso foram capazes de identificar a direção dos pontos que pairam sobre as imagens neutras de forma mais rápida e precisa, e seu EEG apontou para diferentes respostas neurológicas aos distractores neutros e emocionais. Quando privados de sono, no entanto, os participantes se apresentaram mal nos casos de imagens neutras e emocionais. Isso implicou redução do processo de regulação emocional.

Um segundo experimento testou os níveis de concentração. Para este estudo, os participantes apresentaram imagens neutras e emocionais enquanto realizavam uma tarefa que exigia toda a sua atenção e pediram para ignorar imagens de fundo distrativas com conteúdo emocional ou neutro. Desta vez, os pesquisadores mediram os níveis de atividade em diferentes partes do cérebro quando completaram a tarefa cognitiva usando um scanner fMRI.

Após apenas uma noite sem dormir, os participantes foram distraídos por cada imagem (neutra e emocional). Por outro lado, os participantes bem descansados ​​só foram distraídos por imagens emocionais. Este efeito foi indicado especificamente por mudanças de atividade na amígdala, uma região cerebral que desempenha um papel no processamento emocional. Hendler concluiu,

"Nós revelamos uma mudança na especificidade emocional da amígdala, uma região do cérebro associada à detecção e avaliação de pistas salientes em nosso ambiente, no decorrer de uma tarefa cognitiva.

Estes resultados revelam que, sem dormir, o mero reconhecimento do que é emocional e o que é um evento neutro é interrompido. Podemos experimentar provocações emocionais semelhantes de todos os eventos recebidos, mesmo neutros, e perder a nossa capacidade de resolver informações mais ou menos importantes. Isso pode levar a um processamento cognitivo tendencioso e um mau julgamento, bem como a ansiedade ".

Você sofre de privação de sono ou insônia?

Fonte: Photographee.eu/Shutterstock

Os seres humanos evoluíram para gastar cerca de um terço do nosso sono de vida. Idealmente, você deve dormir cerca de 8 horas por noite, o que aumenta até 122 dias de sono por ano. Sua mente, corpo e cérebro funcionarão de forma ideal em uma relação básica de dois para um de acordar para dormir. Por cada duas horas você está acordado, você precisa de cerca de uma hora de sono. No momento em que você tem sessenta anos, isso aumentaria até vinte anos passados ​​a dormir, e cerca de cinco anos sólidos em REM (movimento rápido dos olhos).

Se você sofre de noites sem dormir ou insônia, você não está sozinho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 30 por cento dos adultos americanos recebem menos de seis horas de sono por noite. Quais são seus padrões de insônia?

Um estudo SLEEP de outubro de 2015, "Os efeitos da interrupção da continuidade do sono na arquitetura positiva do humor e do sono em adultos saudáveis", da Universidade Johns Hopkins, descobriram que acordar várias vezes ao longo da noite é mais prejudicial para os estados de vida positivos das pessoas do que diminuir quantidade de sono sem interrupção.

Os pesquisadores do Johns Hopkins disseram que aqueles que foram forçados a despertar tiveram uma redução de 31 por cento em estado positivo, enquanto o grupo de adios atrasado apresentou declínio de apenas 12%. Essas novas descobertas sobre a importância do sono contínuo iluminam o papel vital que o sono desempenha na manutenção de um equilíbrio emocional positivo em nossas vidas diárias.

Os pesquisadores estão atualmente examinando como novos métodos de intervenção no sono (principalmente focados no sono REM) podem ajudar a reduzir a falta de regulação emocional observada na ansiedade, depressão e distúrbios de estresse pós-traumático (TEPT).

Conclusão: a privação do sono é uma epidemia de dia moderno

Como uma sociedade moderna, estamos dormindo cada vez menos a cada ano. Dispositivos digitais foram encontrados para eliminar nossos ritmos circadianos e desencadear distúrbios do sono. Como uma simples regra geral, evitar dispositivos digitais na hora antes da hora de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor a noite.

Claro, o aperto financeiro que muitos americanos sentem devido a empregos de baixa remuneração e salário mínimo fixado em níveis de pobreza, pode deixar menos horas no dia para dormir. A estratificação sócio-econômica muitas vezes torna a privação do sono uma realidade diária além do local de controle de uma pessoa de baixa renda. À medida que as pessoas lutam para pagar contas, fazer malabarismos com as obrigações da família e tentar encontrar tempo para o exercício-o sono se torna a primeira mercadoria descartável a ir. Este é um compromisso perigoso.

Infelizmente, a privação do sono é inevitável para milhões de americanos que estão mal pagos e estão sobrecarregados. Dito isto, se você quiser algumas dicas práticas para dormir uma boa noite, você pode ler uma prévia do meu capítulo "The Sleep Remedy" de The Athlete's Way gratuitamente nos livros do Google.

Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

• "Como a insônia e a tomada de decisão de sabotagem de insônia?"
• "O sono reforça a conectividade cerebral saudável"
• "Os neurocientistas descobrem como o cérebro aprende enquanto dormimos"
• "Power Naps ajuda seu hipocampo a consolidar memórias"
• "A insônia cria uma condição de cérebro 24 horas"
• "Duas maneiras simples de ajudar as crianças a dormir melhor"
• "Por que uma viagem de acampamento é a cura de insônia definitiva?"

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