Procrastinação 101: Determine a Fonte, Resolva o Problema

Fonte: thedamnedwriter.blogspot.com

Agora, em seu terceiro ano de faculdade, Liz conseguiu retirar boas notas. O que ela não é particularmente bom é fazer prazos. Ela sempre pede a extensão em documentos e projetos atados com uma desculpa / história.

Jake tem um prazo para um relatório para o trabalho devido na segunda-feira. Ele está começando na sexta-feira e sabe que ele vai entrar no fim de semana para nocauteá-lo.

Simone tinha esperado terminar uma pequena história que ela estava trabalhando em algumas semanas. Na maioria dos dias, ela aparece e fica sentada em sua mesa de trabalho, mas acabou fazendo pouco. Outros dias, ela pode dizer que a cabeça não está lá e salta o trabalho por completo.

Procrastinação – a colocação das coisas, a não elaboração de prazos. Mas nem toda procrastinação é criada igualmente. Aqui estão algumas das causas comuns e seus antídotos:

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AD / HD. Na verdade, o Jake está trabalhando durante o fim de semana é apenas uma versão maior dos all-nighters que ele faria na faculdade. Jake tem clinicamente AD / HD e, embora ele tenha seus medicamentos, ele ainda tem problemas. O que ele e seu cérebro aprenderam é que quando ele está sob a arma de prazos ele realmente pode concentrar sua atenção e trabalhar de forma mais eficiente. Quando ele está a duas semanas de um prazo em sua mente, isso se traduz em "nunca".

O que fazer: Jake precisa mapear metas semanais e diárias. Ele precisa de instruções – como colocar um quadro branco sobre sua mesa as 3 coisas que ele precisa fazer em um dia. Ele precisa trabalhar em pequenos pedaços – ajustando um temporizador por uma hora, trabalhando em coisas difíceis, fazendo uma pausa de 15 minutos, voltando a isso por mais uma hora. Fazendo coisas mais fáceis mais tarde, recompensando-se no final do dia para realizar o que ele se propôs a fazer. E lembre-se de tomar seus medicamentos.

Se ele consegue fazer isso, diga … algumas centenas de vezes, ele aprenderá a contornar sua desordem e o processo ficará mais fácil e automático.

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Habilidades organizacionais. O que estamos falando com o Jake está desenvolvendo essencialmente boas habilidades organizacionais. Mas há muitos que não têm AD / HD que têm problemas com isso. Eles não fazem o tempo para mapear pequenos objetivos e / ou monitorar o quão bem eles estão fazendo eles; eles subestimam quanto tempo uma tarefa pode levar; eles têm dificuldade em estabelecer prioridades.

O que fazer: você pode começar por refletir sobre onde você entra em problemas: a subestimação? Não aproveitar o tempo para mapear as tarefas, cronogramas e prioridades? Se o que não está sendo feito é o resultado, qual o problema no processo? Ao analisar suas experiências passadas, quais pistas estão lá para onde você precisa concentrar sua atenção e mudar seu comportamento?

Mas as habilidades organizacionais são boas, habilidades, uma questão de aprender e praticá-las, não fazer um make-over de personalidade. Enquanto você pode ler e reservar e fazer exercícios que prescreve, é fácil procrastinar na leitura do livro ou na realização dos exercícios. É aí que ter um treinador para ensinar-lhe as habilidades e mantê-lo responsável pode ser realmente útil. Novamente, um amigo que é bom nisso, um conselheiro ou outro profissional que pode movê-lo na direção certa.

Ansiedade. Aqueles que são propensos a ansiedade podem facilmente começar a se sentir sobrecarregados e se dispersarem quando parece haver muito demais para eles. À medida que o estresse aumenta, a ansiedade e com a ansiedade são direções, foco e eficiência, em busca de evasão, tornando ainda mais pior.

O que fazer: aqui é onde as habilidades organizacionais podem ajudar – assumir o controle e usar o cérebro racional para combater o emocional -, mas também é reduzir a ansiedade diretamente. Aqui estamos falando de respiração profunda, chamando sua mãe ou amigo e falando, fazendo yoga, meditação ou exercício, e, se necessário, tomar medicação. Uma vez que a ansiedade está baixa, é mais fácil para o cérebro racional e outras habilidades para chutar.

Filha rebelde. Esta é Liz. Basicamente, Liz ignora os prazos porque ela sente que pode, porque ela gosta de revogar o sistema e fugir com algo que outros não.

E para Liz isso, obviamente, pode não ser um problema, desde que ela possa fugir com isso. Ela só pode ter problemas quando ele deixa seu parceiro louco, ou ela tem um emprego como o de Jake. Então ela pode fazer os prazos se suas desculpas não funcionarem, mas reclamar o tempo todo sobre o quão rígido é o chefe dela.

O que fazer: se, em algum momento, Liz quer ou precisa sair deste modo de adolescente, ela precisa começar a pensar e trabalhar em ser um adulto – tornar os prazos de honrar parte de ser responsável, sobre intensificar e fazer o que você diz você vai fazer, ser sensível às necessidades dos outros e nem sempre pensar sobre você e o que deseja. Isso também significa que ela é pró-ativa em sua vida, ao invés de reativa – parando que você diz preto, eu digo branco, mas eu tenho que esperar que você diga preto primeiro ou eu não faço nada. Ao invés de gastar seu foco e energia saltitando dos outros ao redor dela, ela precisa aprender a definir seu próprio curso.

Fonte: szegedma.hu

Processo criativo. Diz-se que o Thomas Edison apresentaria idéias para invenções ou soluções para problemas com suas invenções sentando-se calmamente em uma cadeira segurando rolamentos de esferas em uma mão e deixando sua mente vagar. Em algum momento, ele teria sono, deixaria cair os rolamentos de bola que o levariam, e então ele correria e anotaria todas as idéias criativas que sua mente gerara durante esse tempo meditativo.

Isto é o que Simone precisa fazer. Muitas vezes, o que parece ser uma procrastinação, especialmente quando se trata de algo criativo, é apenas um reflexo de idéias que não são bastante marcadas. Existem dois modos mentais – focados – no que Jake precisa trabalhar – e difusos – onde, como Edison, você faz brainstorm para gerar idéias criativas. Simone pode precisar de mais tempo para que suas idéias incutem e se concretizem porque ela pode colocar as palavras no papel.

O que fazer: como com as outras fontes, ela precisa dar um passo para trás e ver por si mesma onde ela parece ficar presa. Qual é a diferença entre bons dias de escrita e péssimos? Por que ela chicoteou sua última história, mas está atrapalhando com essa? Se é que ela não tem suas idéias formadas o suficiente para ela avançar, ela pode precisar se dar um espaço de respiração criativo. Dito isto, se ela realmente tiver um prazo, ela talvez precise fazer backup e construir em seu planejamento esse tempo difuso / criativo / incubativo.

É claro que é possível que várias dessas fontes funcionem de uma vez – um pouco de AD / HD, problemas de organização, um pouco de criança rebelde ou que precisam fazer uma incubação criativa. O que é importante na mudança desses padrões é ignorar a auto-leitura, fazer melhor, a mentalidade de vontade e, em vez disso, resolver o problema no problema, os obstáculos que prejudicam seu sucesso. E se você tiver dificuldade em descobrir, fale com alguém que conhece você e seus caminhos e pode oferecer suas observações e sugestões, ou considerar buscar aconselhamento de curto prazo.

Apenas tente não desligá-lo.