5 Hacks de vida para Mindfulness no local de trabalho

Quase todos os blogueiros no espaço de auto-aperfeiçoamento escreveram sobre a atenção plena recentemente – nós incluídos. Você provavelmente tentou isso. Alguns de vocês estão presos com isso. Mas você, também, pode estar experimentando o que fizemos um ano ou dois depois de começar o caminho da meditação e da atenção plena: a vida era melhor, mas grande, harry, os momentos de vida fundamentais poderiam nos girar como dervixes girando. Para a maioria das pessoas, esse giro acontece no trabalho, onde esse modo é muitas vezes glorificado.

Fonte: Pixabay – Geralt

Felizmente, continuamos com o programa e descobrimos cinco extensões tangíveis de atenção para parar o giro, reduzir o estresse e aumentar a produtividade e a eficácia. O último, aliás, dá-lhe mais tempo livre para atividades pós-trabalho e vida em seus próprios termos. E se você não acredita que a atenção plena pode ajudá-lo em situações de estresse mais elevadas, recomendamos que você veja a última pesquisa mostrando que a atenção plena está mudando o cérebro de nossos veteranos, diminuindo os sintomas do TEPT.

Agora, se pode fazer isso …

Então, apresentamos estas cinco extensões práticas de atenção plena em um contexto de trabalho porque é uma situação extremamente comum, mas você achará que elas podem melhorar praticamente qualquer circunstância da vida.

• Mais para a felicidade do que os modos de vida momentâneos
• Uma cura simples para superar impaciente
• Por que eu não pratico a meditação mental quando eu sei que é uma boa idéia?
• O que é Mindfulness urbano?
• Procurando pela varinha mágica

• Deseja outros bem – Quais são seus pensamentos ao entrar em uma reunião? Eles são "Mr. X acabará desperdiçando meu tempo novamente? "Muitos começamos com uma atitude similar. O que aconteceria se você dissesse algo como: "Desejo ao Sr. X uma reunião produtiva e gratificante?" Pense em sua próxima reunião e tente aplicar cada uma das declarações citadas na sua opinião agora mesmo. Certo? Funciona! Você se sente mais feliz desejando a alguém bem. Além disso, seu espírito agora está investido no sucesso da reunião – o que significa, por exemplo, que você pode ouvir mais, fazer algumas perguntas úteis e dar ao Sr. X sua energia elevada na sala a partir da qual se alimentar.
• Olhe-os no olho – Com que frequência você se encontra no final de uma conversa onde os olhos da outra pessoa estão vagando? Como isso fez você
  

  Fonte: Freestockphotos.biz – Frédéric Dupont

  sentir e por que muitos de nós fazem isso? A programação neurolingüística nos diz que as pessoas fazem isso quando estão visualizando o que está sendo dito, o que pode ser construtivo e útil. Mas o que você está vendo quando você desvia o olhar pode distraí-lo, para não mencionar que o ouvinte é pelo menos subliminarmente consciente de que você não está investido na conversa. Felizmente, com atenção plena, você aprendeu repetidamente a retornar a um foco constante. Então, faça desse ponto os olhos da outra pessoa. Ao envolver os olhos, você também estará mais equipado para influenciar os resultados e a essência de suas conversas. Se alguém com quem você está falando está agindo de forma errática e estressada – daí, enfatizando você – por exemplo, acalmar-se enquanto os olha nos olhos também os acalmará. Você também absorvera mais do que eles dizem.

• Use uma meditação de um minuto – Tenha o hábito de tomar 10 respirações profundas antes que cada entrada principal do seu calendário comece. Espero que agora tenha sentido o poder profundo do foco na respiração para reorientar os pensamentos. Passar um pouco de tempo para tirar respirações profundas e longas é como agitar um Etch A Sketch. Você redefina o ritmo do seu corpo e, portanto, mente. Você é reiniciado em sua essência rítmica, pronto para assumir a próxima tarefa atualizada e produtiva.
• Smile – Agora que você tem a atenção plena para se concentrar mais em sua mente e corpo no dia-a-dia, concentre-se em sorrir. Isso se tornará um hábito. Por que sorrir? Nós
  

  Fonte: Flickr – Mark Vegas

  poderia escrever uma publicação inteira sobre isso, francamente. Felizmente, o colega de blog Huffington Post, Alex Korb, já fez. Em resumo, é preciso apenas tanta energia – ainda menos – para passar um minuto sorrindo do que pintar seu rosto estressado ou triste. E você ouviu a expressão: "Ela acende um quarto" ou "Sorria, e o mundo inteiro sorri com você". Esta é uma maneira simples de criar o local de trabalho que você sempre quis. E sorrir "pode ​​reduzir o nível de hormônios que aumentam o estresse, como cortisol e adrenalina, enquanto aumentam os hormônios que aumentam o humor, como as endorfinas." Esse poder está ao seu alcance!

• Reconheça os julgamentos e estabeleça-os além da imagem da sua reunião mais recente com, digamos, cinco ou mais pessoas. Quanta energia você investiu na avaliação de como os participantes estavam vestidos, como eles falavam, se o que eles diziam era certo ou errado e se você era melhor do que eles? Não é sua culpa. As empresas incentivam a concorrência, mas foi provado inúmeras vezes que os humanos são multitarefas horríveis e você é multitarefa. Você também está faltando muitas informações úteis que você poderia usar para tomar melhores decisões e resolver tantos problemas de forma mais eficaz. À medida que você se sente na almofada para meditar, você aprende que julgar-se é cansativo e contraproducente. A meditação é apenas observar sua mente como um espectador. Faça o mesmo no trabalho, e você não terá que competir. Em vez disso, você voará as fileiras mais rápido, sem sequer pensar em conquista ou competição.

Você sabia que a atenção plena levanta sua auto-estima, ajuda você a dar mais do que você tem para oferecer, faz você mais otimista e promove a felicidade. Agora traga isso para o local de trabalho e torne-se seu colega de trabalho favorito.

• 10 maneiras de superar o medo de perder
• O Efeito Restaurador da Natureza
• 12 maneiras simples de ensinar a atenção para crianças
• Não seja seqüestrado: pegue a estrada alta!
• Afastando o Estresse no Trabalho

——————–

Laura Berger, PCC e Glen Tibaldeo, PMP, CPA são autores e palestrantes populares em conferências nacionais e para empresas Fortune. Glen é um estrategista de projeto / consultor de gerenciamento de mudanças e roteirista da Radical Sabbatical, e Laura é um treinador executivo, tanto para o Berdeo Group LLC. O seu Bestseller Radical Sabbatical é descrito por Dave Barry como "o livro mais divertido que já tive em minhas mãos" e está disponível na Amazon, Kobo, Barnes and Noble e em outras grandes livrarias.