3 razões baseadas na pesquisa para começar a meditar

Parece que a atenção é a nova buzzword cultural. Em nossa sociedade acelerada e obcecada por iPhone, estar ocupado é muitas vezes visto como um emblema de honra. Portanto, faz sentido que as pessoas estão se voltando para práticas testadas no tempo em um esforço para tornar-se mais presente em suas vidas diárias.

Como psicoterapeuta, ouvi falar sobre os benefícios da meditação ao longo dos anos, mas eu escrevi isso como algo melhor para as pessoas espirituais da nova era. Eu ocasionalmente praticava ioga, mas a minha meditação se sentia "mal sucedida". Eu acreditava que, para meditar, eu precisava limpar minha mente e escapar de meus pensamentos constantes – um feito que parecia quase impossível. Enquanto sentei as pernas cruzadas no chão do estúdio de ioga tentando me concentrar na minha respiração, não pude deixar de superar minha lista de compras por mais tarde. Desde então, eu não gostava de "falhar" nas coisas, eu decidi que a meditação simplesmente não era para mim.

No entanto, recentemente eu estava ouvindo um podcast onde um empreendedor bem sucedido falou sobre como começar uma prática de meditação transformou sua vida. Eu postei no Facebook pedindo recomendações de aplicativos de meditação e um monte de pessoas sugeriram o Headspace .

Desenvolvi o hábito de fazer uma meditação de 10 minutos durante as manhãs depois de tomar café da manhã. Uma das grandes coisas sobre o espaço da cabeça é que eles realmente quebram o conceito de meditação para você. Eles também têm uma série gratuita de 10 dias que ensina os conceitos básicos de meditação. Depois disso, você paga uma pequena taxa mensal para obter acesso às suas outras meditações.

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Tenho notado que, nos dias em que medito, me sinto mais calmo e mais equipado para lidar com os desafios que se aproximam. Também aprendi a ser mais compassivo comigo mesmo. O espaço da cabeça ensina que está perfeitamente certo se perder em seus pensamentos às vezes. O objetivo é aprender a simplesmente trazer sua consciência de volta ao seu corpo ou respirar quando isso acontecer.

Estou cedo na minha jornada de meditação, mas já posso sentir benefícios incríveis. No entanto, não tome apenas a minha palavra para isso! Os seguintes são alguns dos motivos baseados na pesquisa para considerar iniciar uma prática regular de meditação.

1. Reduz a ansiedade e a depressão.

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Muitas pessoas estão se voltando para a meditação para gerenciar melhor os sintomas de depressão e ansiedade. Uma revisão de 47 análises de estudos em JAMA Internal Medicine , descobriu que a meditação foi benéfica para pessoas que estão lutando com depressão e ansiedade. Isso pode ajudar a explicar por que vimos um aumento nas terapias baseadas em evidências, que incorporam aspectos de atenção plena.

Shiri Macri, MA, LCMHC, o terapeuta primário da Green Mountain no Centro Feminino de Alimentação Binge e Emocional da Fox Run, explica:

"Nós tendemos a ser viajantes do tempo em nossa mente, muitas vezes no futuro, preocupando-se, 'e se fazendo', planejando, antecipando, etc. Ou preso no passado, lamentando, ressentido, revoltando, etc. Este é o material de tendências ansiosas e depressivas. Quando chegamos ao momento atual através da atenção plena, não estamos mais viajando no tempo, mas sim aqui mesmo, agora. E quanto mais praticamos sendo aqui e agora, menos ansiosos ou deprimidos nos sentimos ".

2. Diminui a excessiva compulsão física e emocional.

Algumas pessoas se alimentam de uma tentativa de aliviar seus sentimentos de depressão ou ansiedade. Para as pessoas que estão lutando com compulsão física ou emocional, a meditação pode ser uma ferramenta auto-suavizante particularmente útil. Uma revisão sistemática, que examinou 14 estudos sobre a meditação do mindfulness sobre compulsão excessiva e emocional, descobriu que a meditação do mindfulness efetivamente diminuiu a compulsão excessiva e emocional.

Judith Matz, LCSW, psicoterapeuta e co-autor do The Diet Survivor's Handbook , explica:

"Para os clientes que lutam com a compulsão compulsiva ou compulsiva, seu alcance para a alimentação é muitas vezes uma tentativa de acalmar a ansiedade que estão experimentando, o que significa que eles estão no sistema nervoso simpático (SNS). O sistema nervoso parasimpático (PNS), por outro lado, produz um sentimento de relaxamento e calma. As práticas de meditação e atenção plena ajudam as pessoas a se moverem do SNS para o PNS – você não pode ficar ansioso e tranquilo ao mesmo tempo! "

3. Aumenta emoções positivas.

Meditação e atenção plena também podem ajudá-lo a se sentir mais feliz. Um estudo descobriu que os indivíduos que praticavam a meditação, "Apreciaram os retornos imediatos, em termos de emoções positivas auto-geradas e ao longo do tempo, em termos de aumento de recursos e bem-estar geral. Meditadores sofreram emoções positivas melhoradas em situações de vida comuns ".

Kevin Gilliand, psicólogo clínico e diretor da Innovation 360, explica:

"A meditação ajuda a aumentar as emoções positivas porque, para muitos, a prática da meditação inclui uma ênfase na gratidão e gratidão. Reconhecendo e lembrando coisas que agradecemos por nossas mentes se concentrar em coisas positivas, afirmativas e encorajadoras ".

Colocando-o na prática

Então, se você estivesse arrastando seus pés sobre a prática de meditação, eu recomendaria que você tentasse. Como qualquer novo hábito, este pode levar algum tempo para ficar. Comece por apenas 10 minutos por dia. Procure lugares em sua rotina diária onde você pode adicionar em algum momento para meditar. É importante praticar essa habilidade quando você estiver calmo, para que possa usá-lo durante situações que causem angústia. Saiba também que você não pode "falhar" na meditação. É uma nova habilidade que leva alguma prática e é tanto sobre a jornada, como é o resultado.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW é um terapeuta de saúde mental, conselheiro de alimentação intuitiva e blogueiro no The Huffington Post e Psychology Today . Ela é especializada no tratamento de adolescentes, sobreviventes de trauma e indivíduos com distúrbios alimentares e transtornos do humor. Conecte-se com ela em www.jenniferrollin.com

Para obter mais informações sobre a verificação do aplicativo Headspace.com