Os benefícios de cultivar uma atitude de gratidão

"Quando olho para o sofrimento na minha vida, isso pode parecer muito estranho, mas agora o vejo como um presente. Eu nunca pedi por um segundo. Eu odiava isso enquanto estava acontecendo e eu protestei tão alto quanto pude, mas o sofrimento aconteceu de qualquer maneira. Agora, em retrospectiva, vejo o caminho em que aprofundou o meu ser imensamente ".

~ Ram Dass

É essa época do ano. Além de proporcionar uma oportunidade de se reunir com a família e amigos para nos arrumar na comida e no futebol, o Dia de Ação de Graças é uma celebração anualmente culturalmente compelida de nossas várias bênçãos – uma ocasião específica para "agradecer". Tão significativo quanto este feriado pode ser e como útil, pois é ter encorajamento estruturado para expressar gratidão, uma vez por ano simplesmente não é suficiente. Os benefícios bio-psico-sociais-espirituais de gratidão são inúmeros. Cultivar o contato consciente com gratidão é uma habilidade, e podemos aproveitar imensamente aprendendo e praticando.

A gratidão é sobre sentir e expressar apreciação: por tudo o que recebemos, tudo o que temos (por pouco que seja), e por tudo o que não nos aconteceu. Funciona como um antídoto para o apego ao que queremos, mas não temos nem aversão ao que temos, mas não queremos. A gratidão é o oposto de estar descontente.

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É importante ter consciência de que quase todas as experiências têm aspectos "positivos" e "negativos". Consistente com a citação acima de Ram Dass, mesmo circunstâncias que são brutalmente fisicamente e / ou emocionalmente dolorosas, muitas vezes contêm consideráveis ​​bênçãos psico-espirituais nas formas de aprendizagem, crescimento e cura. Às vezes, temos que trabalhar mais para localizar o positivo e desenterrar seus presentes (e às vezes estes se tornam manifestos apenas em retrospectiva) – mas se fizermos o tempo e investir a energia para olhar de perto e procurar conscientemente, nós os encontraremos. Sempre há algo para agradecer, não importa o quão negativo ou desesperado possa parecer.

A gratidão muda de perspectiva – pode varrer a maioria dos pequenos e desordenados do dia-a-dia em que focamos tanta atenção – as "pequenas coisas" que trazem sentimentos de impaciência, intolerância, julgamento negativo, indignação, raiva , ou ressentimento. A gratidão é um veículo para difundir a autocompasão e o egocentrismo, aumentar os sentimentos de bem-estar e alertar a consciência consciente do que está além de si mesmo – pertencer a um todo maior e de conexão com os outros, bem como com a mundo.

Ao longo da última década, numerosos estudos científicos documentaram uma ampla gama de benefícios que acompanham a gratidão. Estes estão disponíveis para qualquer um que pratique ser grato, mesmo em meio à adversidade, como pessoas idosas que enfrentam a morte, aqueles com câncer, pessoas com doenças crônicas ou dor crônica e aqueles em recuperação do vício. Os motivos baseados na pesquisa para a prática de gratidão incluem:

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• A gratidão facilita o contentamento. Praticar a gratidão é um dos métodos mais confiáveis ​​para aumentar o contentamento e a satisfação da vida. Também melhora o humor, aumentando os sentimentos de otimismo, alegria, prazer, entusiasmo e outras emoções positivas. Por outro lado, a gratidão também reduz a ansiedade e a depressão.

• A gratidão promove a saúde física. Estudos sugerem gratidão ajuda a diminuir a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico, reduzir os sintomas da doença e nos tornar menos incomodados por dores e dores.

• Gratidão aumenta o sono. Pessoas gratadas tendem a dormir cada noite, desperdiçam menos tempo antes de adormecer e se sentem mais descansadas no despertar. Se você quiser dormir mais profundamente, em vez de contar as ovelhas contam suas bênçãos.

• A gratidão fortalece os relacionamentos. Isso nos faz sentir mais próximos e mais conectados a amigos e parceiros íntimos. Quando os parceiros sentem e expressam gratidão uns pelos outros, cada um deles fica mais satisfeito com seu relacionamento.

• A gratidão incentiva "pagá-lo para a frente". As pessoas gratões são geralmente mais úteis, generosas de espírito e compaixão. Essas qualidades geralmente se espalham por outras.

Duas maneiras específicas de praticar a habilidade de ser grato são escrevendo cartas de gratidão e fazendo listas de gratidão . Uma carta de gratidão é uma que você escreve para alguém em sua vida para expressar apreciação por maneiras que eles o ajudaram e / ou estiveram lá para você. As letras de gratidão podem ser sobre eventos que aconteceram no passado ou estão acontecendo no presente, e muitas vezes ajudam a fortalecer ou reparar relacionamentos. Uma lista de gratidão consiste em escrever 3 a 5 coisas pelas quais você está grato todos os dias, a cada semana, em outros intervalos ou em circunstâncias específicas da situação.

Você pode testar a eficácia desses métodos, ajustando-se à sua emoção (s) atual (es), humor e atitude. Uma vez que você fez isso, demore alguns minutos e identifique 3 coisas ou pessoas que você é grato e descreva-se brevemente para si mesmo ou por escrito o (s) motivo (s) para sua gratidão. Em seguida, observe como a maneira como você se sente mudou depois de fazer esse simples e breve exercício.

Durante cinco anos durante a década de 1990, fui diretor clínico de um programa de tratamento de dependência hospitalar fora da cidade de Nova York. Trabalhei em estreita colaboração com o diretor médico do programa, um psiquiatra que estava em recuperação há muitos anos através de um programa de doze passos.

Em uma conferência sobre vício, ele deu uma palestra que se concentrou em sua experiência de recuperação pessoal. Durante uma apresentação poderosa e em movimento, ele descreveu agradecendo que ele fosse viciado. Ele continuou dizendo que, em contraste com a maioria das pessoas que operam mais ou menos em piloto automático e efetivamente passear através da vida, embarcar em um processo de recuperação lhe deu a consciência de viver a vida muito mais intencionalmente. Como resultado, ele tomou pouco por certo e apreciou muito. Embora seu raciocínio tenha sentido, foi difícil para mim compreender a idéia de ter uma profunda gratidão por uma experiência que envolveu tanto sofrimento. . . até encontrar o meu caminho para minha própria recuperação.

Não há garantias de nada e não podemos dar nada por certo nesta vida. Todo dia é um presente; cada respiração é um presente. O que fazemos com eles é uma escolha.

Copyright 2014 Dan Mager, MSW
Autor de alguma montagem necessária: uma abordagem equilibrada para recuperação de dependências e dor crônica