Rebut the Buts

Fonte: Paul Downey / flickr

Muitas pessoas dizem que gostariam de fazer mudanças no seu comportamento, mas são retidos por todos os "amigos" que parecem entrar no caminho. O pensamento deles segue esse padrão de "Sim. . . . mas:"

"Sim, eu gostaria de começar a namorar. . . Mas eu vou ser rejeitado. "

"Sim, eu gostaria de procurar outro emprego. . . Mas não é a época do ano para encontrar um.

"Sim, eu gostaria de entrar em contato com um velho amigo. . . Mas eu não saberia o que dizer . "

• Vergonha e Depressão
• Os Benefícios de uma Abordagem Sensível ao Trauma para Cansar a Vergonha
• Pais mais velhos: risco aumentado de ter filhos com autismo, esquizofrenia
• Por que a TCC não para a ansiedade
• O que fazer quando seu chefe é um invasor do ciberespaço

Se você é um tipo de pessoa "Sim / Mas", não é hora de você deixar a porta na porta?

Volte para o seu "buts" praticando um diálogo de ida e volta entre seu "mas" eu e seu "refutação". A parte "mas" faz escolhas de medo ao invés de escolhas de crescimento, arpeia erros e decepções do passado e antecipa os piores resultados em todas as situações. A parte "mas" faz bateria em sua mente os seguintes códigos de comportamento:

• Nunca arrisque.
• Observe-se o tempo todo.
• Não balance o barco.
• Sempre procure por coisas erradas.

A "peça de refutação" contesta os "outros" dizendo: "Tem que ter mais vida do que isso". Mas o "mas o eu" pode lutar de volta: "Esqueça! Você deve estar no trem 7:15. Faça o que lhe dizem. Não se arrisque. "

• Certos sonhos padrão
• 5 dicas para facilitar a defesa de uma pessoa
• A arte do aperto de mão
• No desenvolvimento de uma CALMMO
• Por que muitos homens não mostram suas emoções?

Eu uso a técnica "but / rebut" para ajudar os pacientes a conciliar as partes discrepantes de sua personalidade, decretando cada parte em um auto-diálogo simulado. O objetivo é uma resolução – um compromisso realmente – entre as partes discrepantes do eu. Aqui está um exemplo desse tipo de auto-diálogo:

Mas Self: "Bem, você acha que pode fugir e deixar suas preocupações atrás? Deixe de ser criança! Há um mundo frio e árduo lá fora, e você tem que cuidar de si mesmo a cada minuto ".

Rebut Self : "Isso é tudo o que você pensa – as coisas que podem dar errado. Por que você não acendeu? Qual é a sensação de viver se você não pode sair e se divertir? "

Mas Self: "Sim, certo, é tudo o que você quer fazer. Se você tivesse o seu caminho, você ficaria fora a noite toda. Você seria como todos aqueles outros idiotas que desperdiçam suas vidas. Bem, não espere que eu pegue as peças quando as coisas derem errado ".

Rebut Self: "Estou cansado de viver nesta pequena caixa. Está sufocando aqui e você não se importa se eu nunca consigo respirar. Eu não tenho que ser imprudente para viver livre. Posso manter as coisas em perspectiva, se me der uma metade da chance ".

Mas Self: "É uma coisa boa que você me faça jogar com segurança. Você acabaria de enrolar as coisas se você assumisse algum risco. Não seja um idiota. Divirta-se com segurança."

Rebut Self: "Talvez eu arrisque ser um idiota, mas tem que haver mais vida. Você nunca me dá crédito. Você vê minhas falhas, não minhas forças. Já é hora de você parar de me tirar. Se eu for chutado, eu vou me recomeçar novamente. Eu vou conversar com isso. Posso tomar algumas licks, mas pelo menos não vou mais esconder da vida ".

Falar de volta ao seu "mas a si mesmo" descobre dúvidas de si mesmo e inseguranças persistentes que o impediram de avançar em sua vida. O "mas o eu" é uma lembrança das frustrações, medos e inseguranças que você adquiriu ao longo do caminho.

Leve um minuto para ter um diálogo interno entre o seu "mas eu" e o seu "auto-rejeição". Ao transmitir disputas internas ao desempenhar ambos os papéis em um auto-diálogo, você tem a chance de lutar contra o tipo de pensamento "sim-mas" com contrapunches racionais que você pode usar na vida diária sempre que os "buts" se encaminham para o seu pensamento.

O resultado desejado não é o "refutar a si mesmo" vencer o "mas a si mesmo". Tanto as partes como "mas" e "refutação" de vocês mesmos podem ter sua opinião. Você pode encontrar um meio termo entre os dois, atingindo um compromisso, planejando um curso de ação que não o impede de fazer mudanças em sua vida sempre seguindo um "sim" com um "mas".

© 2016 Jeffrey S. Nevid