Qual é o seu modo normal de operar em uma situação estressante? Você se sente tenso, reativo e defensivo? E se você começar a sentir pensamentos ou emoções negativas em sua consciência? Você tenta bani-los do "estágio" de sua experiência consciente e, em vez disso, tentar distrair-se ou forçar-se a pensar pensamentos felizes? Se você "batalhar" com o estresse ou emoções negativas, você pode se beneficiar do trabalho em vez disso para desenvolver uma "CALMMO".
Este blog é uma extensão do meu blog anterior explicando a atenção do ponto de vista da abordagem unificada. Esse blog acabou por descrever como compartilho minha perspectiva de atenção plena com os clientes através da sigla CALM Várias pessoas acharam que a descrição inicial era útil e perguntou se eu poderia elaborar mais sobre isso.
Vamos começar aqui com o "MO". No idioma do dia-a-dia, o "mo" de um é curto para "modus operandi" e refere-se ao modo de operar em uma situação particular. O MO aqui é um jogo sobre isso, mas realmente representa algo diferente. Defende o seu "Observador Meta-cognitivo". Isso pode soar como um termo sofisticado de psiquiatra, mas na verdade é bastante direto. Meta-cognição refere-se a pensar no pensamento (e no sentimento). Enquanto trabalho neste blog, estou envolvido em um pensamento direto. Estou pensando no que eu posso escrever, como pode ser ouvido, e assim por diante. No entanto, com um pequeno impulso, posso deslocar minha atenção e dar um passo fora desse fluxo de pensamento e considerar meus processos de pensamento como o objeto da minha atenção. Em outras palavras, eu posso considerar a visualização de meus pensamentos e sentimentos como se eu estivesse visualizando-os a partir da posição de um observador separado.
A capacidade de mudar a atenção de ser "dentro" do fluxo de pensamentos e sentimentos para ser um observador externo é uma habilidade natural que os humanos têm, porque nós, humanos, precisamos ter em mente como nossos pensamentos, sentimentos e ações são vistos e julgados por outros . Isso é chamado de "sistema de autoconsciência pública", e ele se desenvolve na infância quando começamos a aprender que outros irão julgar nossas ações e até mesmo imaginar nossos pensamentos e sentimentos. Por exemplo, se um garoto de sete anos anseia alguns biscoitos e sua mãe está no andar de cima, ele pode ter uma imagem dele que o repreende e isso servirá uma função inibidora em seu impulso de pegar um. Porque somos constantemente obrigados a imaginar o que os outros podem pensar em nossas ações, ao longo do tempo, internalizamos e consolidamos essa "audiência", de modo que estamos constantemente observando nossos pensamentos e sentimentos, mesmo que não pensemos explicitamente nessa direção.
Um exemplo pode ajudar. No blog anterior, descrevi Jeff, um estudante de pós-graduação em biologia que temia que ele fosse um pouco impostor. Ou seja, ele temia que ele não fosse suficientemente inteligente para estar na escola de pós-graduação e seria "descoberto" e expulso. Eu descrevi então como, quando ele obtém o pior grau em sua aula em um teste, ele começa a se assustar. No entanto, como ele começa a assustar, ele imagina o que outros vão pensar dele, então ele tenta banir seus medos de sua consciência e, em vez disso, mergulhou em estudar para o próximo teste. Em outras palavras, seu sistema de "observador" chutou e ele usou o medo do julgamento para tentar controlar seus pensamentos e sentimentos de "ir para lá" (ou seja, entrar em um pânico pleno, onde ele é revelado como uma fraude e é expulso de seu programa de graduação e acaba como um fracasso na vida – "ir lá" envolve imagens catastróficas).
Em suma, como espero seja claro, nós humanos temos a capacidade de adotar a posição de ator e observador em nossas próprias mentes. Agora podemos perguntar: "Que tipo de audiência você é para seus pensamentos e sentimentos?" Isto é, como você toma a posição de observador em sua própria experiência interior, qual a atitude que você toma?
Se você "batalhar" com suas emoções ou imagens temidas, se você tentar "se forçar" a pensar pensamentos felizes, se você "banir" certas coisas do palco de sua experiência interior, então você está adotando a atitude de uma dura, audiência crítica e crítica. E, coloque-se dessa maneira, como você acha que as pessoas normalmente "executam" quando se sentem diante de uma audiência áspera, crítica e crítica? Normalmente, não é tão quente. Então começamos a ver como as atitudes internas em relação à experiência de alguém podem criar tanta turbulência interior.
Com essas peças no local, agora podemos entender o que é uma CALMMO. O observador meta-cognitivo é a posição de observar tudo o que está acontecendo em sua mente. Uma metáfora útil que uso para dividir a consciência humana é a metáfora do teatro. O que está no "palco" é a sua experiência consciente imediata. A interpretação baseada no idioma do que está no palco é o seu "narrador". O público no teatro é como você imagina que as pessoas possam reagir se eles o vejam. O "estágio de trás" consiste em suas memórias, processos inconscientes e as coisas que você tenta evitar começar no palco (imagens, sentimentos ou pensamentos temidos). Com esta metáfora no lugar, agora podemos considerar seu MO como sendo a posição de observar como experiências, narrações, reações publicas imaginadas e assim por diante.
Agora chegamos à parte CALM, que tenta capturar o que é um atento saudável desse Observador Meta-cognitivo. O "C" representa a curiosidade. Uma posição curiosa é aquela que se pergunta sobre todas as várias partes, o que as impulsiona, quais são suas histórias e o que elas representam. Voltando a Jeff, antes tentou banir o pensamento / sentimento de que ele era um impostor, ele se perguntaria de onde veio esse sentimento, o que o impulsiona, quais associações existem. Ele também ficaria curioso sobre como seu narrador e público interno imaginado poderia reagir.
O "A" significa aceitação. Em contraste com uma audiência de julgamento que precisa ver exatamente o que quer ou vai punir, uma atitude de aceitação é aquela que está aberta para qualquer coisa. Nesta perspectiva, Jeff aceitaria que, de fato, uma parte dele se sente como um impostor. Isso faz sentido devido ao seu próprio narrador interno e público imaginado. E faria sentido que ele se sentiria assustado e desejasse evitar ser descoberto. Tudo isso é aceito como um fluxo natural da experiência humana, em vez de algo para ser banido do pensamento.
O "L" significa compaixão amorosa. Em contraste com uma postura crítica que exige padrões a serem cumpridos, ou então, o amor será retido e avaliações difíceis serão descartadas, uma postura compassiva amorosa reconhece que somos humanos fazendo o melhor que podemos. Em um nível fundamental, merecemos ser tratados com dignidade e respeito, independentemente do que conseguimos ou de como comparamos. Jeff não merece menos dignidade fundamental se ele não é tão bom quanto a biologia como outros estudantes de pós-graduação.
Finalmente, o "M" significa motivado para aprender mais e crescer a partir de uma posição de segurança. A vida é uma jornada, não um destino. Estamos constantemente em fluxo, tendo provações e tribulações. Note-se, aqui, que a posição de segurança não é necessariamente na própria vida, mas na atitude do Observador Meta-cognitivo.
É, é claro, nem sempre é fácil adotar um CALMMO. O imediatismo do estresse e das ameaças e conflitos do ego e os traumas forçará nossa mão algumas vezes e perderemos essa perspectiva e capacidade. Está bem. É uma maneira de ser que leva tempo para se cultivar. Basta observar quando você pode adotar uma CALMMO e quando não estiver.
Para um maravilhoso exemplo recente de um CALMMO em face de um dos estressores mais fundamentais da vida – a morte – eu recomendo este ensaio profundamente emocionante do famoso neuropsicólogo Oliver Sacks.