As causas da miséria: coluna A e coluna B

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Uma das minhas ansiedades na escrita do meu livro recente Como ser miserável: 40 estratégias que você já usa – e ao escrever este blog – é que as pessoas que sofrem de depressão ou outras formas de profunda miséria sentirão que estão sendo responsabilizadas por seus próprios problemas.

Eu não estou. Mas durante a depressão, muitas vezes somos extremamente sensíveis à rejeição e podemos percebê-la onde não se destina.

Ninguém pretende ser miserável. Mas todos nós fazemos escolhas de vida que podem contribuir para o fardo de nossas próprias vidas. E isso inclui eu.

Ao discutir esses conceitos com meus clientes, achei útil dividir as causas da miséria em duas categorias, que podemos chamar de Coluna A e Coluna B.

• A maneira mais efetiva de acabar com o abuso verbal
• Compreensão do auto-dano
• 7 formas de co-paisar pacificamente após um divórcio de alto conflito
• A Ciência da Vício e da Recuperação
• Um extrovertido e um introvertido estavam em um avião

A coluna A consiste em todos os fatores que não estão abertos ao nosso controle no presente. Isso inclui elementos como:

• Ambientes de trabalho difíceis
• Perdas e falecimento
• Nossa maquiagem genética
• O estado da economia
• Aspectos da cultura em que vivemos
• A família na qual nascemos
• Experiências na infância

Para isso, podemos adicionar decisões, situações e comportamentos que podem ter sido abertos ao nosso controle, mas, no passado, não podem ser revertidos:

• O consumo excessivo de refrigerante que pode ter contribuído para a diabetes adulta
• O trabalho sedentário
• A fraca escolha do parceiro matrimonial

Estes também são incontroláveis ​​porque não possuímos uma máquina do tempo que nos permita desfazer o passado.

• Violência de namoro, sinais de aviso
• Web sites e adolescentes que prejudicam a auto-harmonia que os visitam
• Prom Night e as crianças vão beber: o que você faz?
• Resposta a "A Escola não fez nada para parar a mentira de bullying"
• Uma Nova Ciência da Evolução Humana – e Psiquiatria Evolutiva

Todos nós trabalhamos sob múltiplas influências da coluna A. A vida é difícil, e nenhum de nós recebe uma mão composta inteiramente de ases. Quando vejo pessoas que experimentam depressão clínica, muitas vezes eu me surpreende com a quantidade de fatores incontroláveis ​​com os quais eles tiveram que lidar. Eles muitas vezes pensam em si mesmos como fracos ( "outras pessoas podem lidar com isso!" ) E muitas vezes estou surpreso por eles estarem de pé.

A coluna B consiste em todos os fatores sobre os quais podemos ter pelo menos controle teórico. Podemos não nos sentir capazes de exercer esse controle e, de fato, nosso controle raramente é absoluto. Mas esses fatores podem estar sujeitos a alguma influência, grande ou pequena (talvez trabalhando por conta própria, ou com a ajuda de um terapeuta). A coluna B inclui coisas como:

• A quantidade de exercício que recebemos
• A comida que comemos
• A quantidade de tempo que passamos olhando para as telas
• As interpretações que damos às críticas das pessoas a nós
• As expectativas que temos dos outros
• A prioridade que damos para viver nossos valores
• Evitar o desconforto

… e o significado e significado que atribuímos a todos os fatores na coluna A.

• Meu diagnóstico significa que estou condenado a uma vida de depressão
• Minha incapacidade de gerenciar minhas finanças com um trabalho de salário mínimo significa que eu sou um idiota
• Minha história de abuso sexual significa que eu estou contaminado para sempre

O trabalho que nos confronta para os elementos das duas colunas é muito diferente. Para os incontroláveis ​​na coluna A, podemos enfatizar o reconhecimento, perda de duelo, aceitação e auto-perdão. A ênfase é na retração de nossas reações a esses fatores, em vez de apagá-los de nossas vidas.

Para os itens na coluna B, podemos trabalhar na produção de mudanças reais. Compreendendo como esses fatores podem nos levar para baixo, podemos identificar uma alternativa que pode nos levar na direção oposta. Tendo transformado um problema em um objetivo, podemos tentar transformar o objetivo em um plano concreto. Então podemos começar a tomar as medidas individuais que nos levarão lá.

Este blog enfatiza a coluna B, mas não nega as influências muito reais e potentes da coluna A.

Na verdade, é a existência da coluna A que impulsiona o esforço: a vida é bastante difícil. Não precisamos torná-lo mais difícil do que precisa ser.

Aqui está esperando que nossa exploração do caminho para o vale da miséria seja útil. Ou, procurando a infelicidade, você terá um mapa para ajudá-lo a chegar lá. Ou, buscando alívio, o cultivo da compreensão do caminho para baixo revelará, com uma rápida verificação do ombro, o caminho para cima também.