O Efeito Telomere

O efeito Telomere por Elizabeth Blackburn, PhD e Elissa Epel, PhD

Avaliado por Lloyd I. Sederer, MD

Fonte: Grand Central Publishing

Poderia haver um elemento unificador para a nossa biologia e os efeitos de saúde e longevidade induzidos pelos nossos comportamentos e ambiente? Não é uma teoria de tudo, mas uma maneira de unir as partes complexas das vidas humanas e do bem-estar que não só é heurístico, mas claramente aponta o caminho para uma vida mais longa e saudável.

Isso é o que você será tratado em The Telomere Effect: Uma abordagem revolucionária para viver mais jovem, mais saudável, mais longa. Este não é um óleo de cobra. Esta não é uma farsa. Os limites do nosso DNA, pequenas cadeias de proteínas, são chamados de telômeros. Os telômeros mais longos são bons e os telômeros mais curtos não são bons. Estes últimos estão associados a uma vida útil reduzida e maior risco para muitas doenças crônicas que ganham força com o envelhecimento, incluindo diabetes, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, demência e osteoporose. Aqueles de nós que desejam vidas mais longas e saudáveis ​​vão querer telômeros mais longos.

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Este livro é de autoria da Dra. Elizabeth Blackburn, bióloga molecular que, em 2009, ganhou o Prêmio Nobel de Medicina pela descoberta de telômeros e a enzima chave associada ao funcionamento (telomerase), e a Dra. Elissa Epel, psicóloga de saúde realizada , cuja pesquisa se concentrou no estresse, envelhecimento e obesidade. Juntos, são uma potência de ciência e uma sabedoria prática, clara e viável que se aplica a todos nós. Os autores também (na seção de agradecimentos) expressam "tremendo agradecimento" a Leigh Ann Hirschman, seu "escritor colaborativo", código para eu não saber o que. Mas o que todos eles fizeram juntos produziu esse tipo especial de livro que pode ser lido, compreendido e apreciado pelo público leigo profissional e educado.

Um conceito, de muitos que eles oferecem, que eu gostei especialmente foi uma comparação entre "healthspan e diseasespan". Todos ficamos velhos, doentes e sucumbimos, mas com certeza é melhor se a duração do tempo se sentir e saudável (healthspan) excede o tempo passou a sentir-se doente e comprometido (diseasepan). A resposta para ter mais saúde e menos doenças reside na nossa capacidade de renovação celular, onde nossas células se regeneram, e reduzimos o envelhecimento prematuro, com todas as doenças que podem trazer. O vazamento de células em envelhecimento – eles liberam o que são chamados de substâncias "pró-inflamatórias" (citocinas, por exemplo) que induzem estados de inflamação crônica no corpo, que constrói placas em nossas artérias cardíacas e cerebrais, mantem-se nas células do pâncreas nos tornando pré- diabética, compromete o nosso funcionamento imunológico (mediado pelo cortisol, o hormônio do estresse) e está associado a uma variedade de condições mentais, especialmente depressão, TEPT e até esquizofrenia. O estresse crônico é o inimigo, como meus amigos e leitores me ouviram pregar.

Eles analogizam as tampas em nosso DNA, os telômeros, as dicas de plástico em cadarços. Quando as tampas estão intactas, a divisão celular (acontecendo o tempo todo) é mais livre de eventos indesejados, como interromper nossa fisiologia ou estimular a oncogênese (fazendo células cancerosas). Os cordões com dicas de plástico intactas não se desvendam e, assim, mantêm nossos sapatos amarrados e nossos passos seguros; Da mesma forma, com a divisão celular (acontecendo o tempo todo em nossos corpos) precisamos de tampas no DNA para mantê-lo intacto e trabalhar o melhor possível.

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Os telômeros mais curtos podem ser herdados e podem resultar de estresse crônico (e com essa inflamação crônica). Precisa que o DNA seja o destino? Da mesma forma, as vidas de necessidade de estresse, trauma e cuidados, inevitavelmente, resultam em telômeros mais curtos e nas doenças que podem resultar, incluindo depressão e câncer?

Aqui é onde o livro é tão útil. Blackburn e Epel são otimistas e estimulam evidências persuasivas de que podemos reduzir o encurtamento de nossos telômeros (que resulta da divisão celular normal) e até aumentar seus comprimentos, caso precisamos.

As soluções para uma vida longa e saudável estão disponíveis para todos nós. Podemos ter telômeros que não são muito curtos e podemos mitigar a inflamação crônica. Eles tomam algum trabalho, mas são gratuitos, não exigem aprovação prévia da sua companhia de seguros e podem ser atuados, agora mesmo.

Comece com o despertar e se sentir bem, grato, para estar vivo. Coma bem – evite alimentos que os telômeros não recebem, como carnes vermelhas, alimentos processados ​​e muitas batatas fritas; Coma mais peixe e legumes, preparados com azeite (dieta mediterrânea). Não fume. Não beba demais. Dormir o suficiente, o que seu corpo precisa para se restaurar (para adultos, sete horas). Trabalhe em seu pensamento: trabalhos de pensamento positivos ou "resilientes" e pessimismo, hostilidade e ruminações superam os pobres telômeros. Encontre uma técnica mente-corpo que funcione para você; escolha entre meditação, atenção plena, respiração lenta ou yóguica, ioga, Qigong e similares. Exercício! 10.000 passos por dia são possíveis (e podem ser mensurados em seu telefone inteligente, Apple Watch ou Fitbit); você não precisa fazer exercícios extremos, correr maratonas ou fazer um ciclo competitivo. E certifique-se de cercar-se com pessoas de quem confia, a quem você pode recorrer quando necessário e quem se preocupa com você. Se você puder, tente não viver perto de toxinas ambientais, incluindo fumos de diesel e chumbo, mas isso pode estar menos sob nosso controle.

Blackburn e Epel terminam o seu livro maravilhosamente informativo e legível com o que eles chamam de "The Telomere Manifesto" (p. 327). Eles nos exortam a "Mente … Manter … e Conectar seus Telomeres", bem como "Criar a Telomere Health em sua Comunidade e no Mundo (que se concentra nos determinantes sociais da nossa saúde e saúde mental)". Imagine seus telômeros e aqueles das pessoas que você ama, e faz questão de atender a esses limites de DNA delicados, mas resilientes e receptivos. O resultado, como foi dito, não terá preço.

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O Dr. Lloyd Sederer é um psiquiatra e médico de saúde pública. As opiniões oferecidas aqui são inteiramente suas. Ele não aceita nenhuma empresa farmacêutica ou de dispositivos.

@askdrlloyd