O que o meu TOC e eu estamos embalando para a nossa viagem à França

Para a minha primeira publicação do blog Psychology Today , pensei em falar sobre minhas listas de embalagens para a minha próxima viagem à França.

"O quê?" Você pergunta, confuso. "Eu nem conheço você. Por que eu me importaria com suas listas de embalagem? "

Boa pergunta! A resposta é simples, se você, como eu, tiver o TOC. Eu ainda tenho que sair de férias onde meu TOC não queria vir junto. (Se você tem TOC, acho que você provavelmente pode se relacionar.) E se divertir em férias com TOC exige que eu traga itens de três listas diferentes:

1. Todas as coisas que eu vou precisar em férias: sapatos confortáveis ​​e protetor solar, por exemplo.
2. O par de coisas que meu TOC precisará enquanto estiver fora da cidade comigo … mais sobre isso em um minuto.
3. Embora seja a última lista, é o mais importante, pois contém minhas quatro chaves. Especificamente, as quatro teclas são fechadas na dúvida. Mesmo que minha bagagem acabe na Espanha, em vez da França, se eu tiver as Quatro Teclas, vou passar um bom tempo.

Antes de entrar exatamente o que são as Quatro Chaves, deixe-me contar um pouco sobre a segunda lista, a lista de empacotamento do TOC. Isso ajudará você a entender o porquê, se você tiver o TOC, a famosa campanha de publicidade dos Americans Traveler's Checks, "Do not Leave Home Without Them", poderia ser tão fácil de aplicar às Quatro Chaves.

• Guia do homem frugal para a felicidade e a saúde
• Algodão para as missas
• Em sempre ver coisas através da lente vítima
• De Empreendedores e Galinhas
• Não culpado por razão de sono

Lista de embalagem do TOC

O meu TOC exige duas coisas, não apenas em férias, mas mesmo onde quer que vá. Primeiro, requer tecidos. Porque chora. Às vezes, muito.

A personificação do TOC de Shala, com seu tecido sempre presente e tricô.

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

Personalizo meu TOC como uma pequena bola de laranja com pés e óculos de sol que parece exatamente esse brinquedo de cachorro JW Pet Good Cuz. Quando eu não tenho feito uma terapia de manutenção de prevenção de exposição e resposta (ERP) suficiente (a terapia padrão de ouro para o TOC), minha pequena bola laranja se esgueia atrás de mim, puxando minha camisa e apontando todas as coisas que poderiam nos matar . (Sim, é um pouco irritante). Quando ele encontra algum perigo presumido, começa a chorar, puxa mais forte na minha camisa e começa a lamentar sobre como estamos prestes a morrer. Neste ponto, se eu não fizer algum ERP, minha pequena bola laranja começará a se transformar em um monstro muito mais horrível … mas vou salvar os detalhes sobre isso para outro blog.

Se eu continuar com o meu ERP de manutenção, no entanto, a maior parte do tempo o meu TOC permanece ocupado com a sua outra posse: é de tricô. Apenas fica no meu ombro, está de volta para mim, tricotando discretamente um lenço de lã azul. É por isso que a segunda coisa na lista de empacotamento do meu TOC é os suprimentos de tricô, que eu providenciei em quantidade abundante ao fazer ERP de manutenção regular, porque minha vida é muito melhor quando meu TOC se concentra no trabalho de borda e não em seus outros passatempos favoritos : desgraça, morte e destruição.

• A minha esposa atua como uma adolescente
• Vamos fazer um esforço para ser mais reflexivo e menos reativo
• Por que algumas mulheres sabem como lidar com homens?
• Em defesa dos pais que não mentem sobre o papai noel
• 5 maneiras de mostrar-se, brilhar e ter sucesso no trabalho

As Quatro Chaves … e uma Lâmpada

Quando está em férias, meu OCD gosta de parar de fazer malhas de vez em quando para que possa fazer turismo. No entanto, não está interessado em castelos e pinturas antigas de Van Gogh. Não. Em vez disso, está interessado em identificar coisas que são "perigosas": coisas que podem nos matar, causam grande sofrimento ou arruinam nossa vida, agora ou no futuro.

Pobre coisa – não importa quantos lugares eu peguei, nunca aprendeu inteiramente a relaxar e aproveitar a viagem.

É por isso que eu vou empacotar as quatro chaves quando bloqueado na dúvida para a minha viagem à França. Jeff Bell, meu parceiro em Beyond the Doubt, e desenvolvi as Quatro Chaves para nos ajudar a navegar com êxito e felizmente com o TOC. As chaves me ajudam a aproveitar o meu tempo, onde quer que eu esteja, independentemente do que o meu pequeno atacadista laranja decide fazer.

Para explicar cada uma das Quatro Chaves, usarei um exemplo de um pensamento intrusivo típico de "férias de TOC" que o TOC pode decidir compartilhar o primeiro dia em nossa viagem.

"Shala, Shala!", Pode ser queixado, puxando minha camisa de camisa enquanto eu puxo minha mala pelo aeroporto.

"Sim, OCD?" Vou perguntar, tentando ser paciente com isso enquanto navego por todas as pessoas que trabalham. Realmente tem a pior sensação de tempo.

"Lembre-se de como você e Jeff quebraram essa lâmpada neste fim de semana?"

"Uh huh …" Jeff e eu estávamos gravando alguns novos módulos para o nosso e-curso, prosperando com o TOC, no fim de semana passado. Jeff tinha movido uma lâmpada de pé com três acessórios pendurados do meu escritório para a sala de estar, onde estávamos gravando, mas o topo da lâmpada acidentalmente atingiu o ventilador de tijolos girando no caminho, e agora a luminária superior parece ter curto-circuito .

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

"Bem, eu sei que já não há mais lâmpadas nessa armadilha, mas você deixou a lâmpada ligada e, e de alguma forma, isso chama fogo enquanto nós vamos e queimamos toda a casa? E uma vez que estamos em um condomínio, e se a nossa unidade apanha outras unidades e queimam no chão e as pessoas morrem e os animais de estimação morrem e tudo será culpa! "Meu TOC, neste momento, agora estarão soluçando incontrolavelmente e fazendo uma cena enquanto segura na minha camisa, soprando o nariz alto em um tecido, enquanto eu tento continuar caminhando até meu portão.

Lá, temos um cenário previsível de "férias de TOC". Agora vejamos as Quatro Chaves e como eu usaria elas para se divertir, mesmo com esse pequeno e irritante pensamento intrusivo que queria compartilhar meu já muito pequeno assento no avião.

Key One (Triple-A Attitude): Abundância, Apreciação, Autenticidade

A primeira chave é uma atitude Triple-A. "Triple-A" significa abundância, apreciação e autenticidade. Quando o TOC começa a choramingar, retiro este item da minha mala metafórica contando-me declarações como as seguintes:

• "O universo não está fora para me pegar. Eu não tenho um alvo nas minhas costas. Se coisas ruins acontecem, como os condomínios que queimam, eles não vão me escolher necessariamente para acontecer. "Essa é a abundância , que está fazendo uma escolha, que Albert Einstein disse que era uma das escolhas mais importantes que qualquer um poderia fazer , para ver o universo como amigável, não vingativo.
• "Obrigado, OCD, por esse pensamento interessante. Eu queria uma oportunidade de praticar o meu ERP antes mesmo de entrar no avião! "Isso é apreciação , sendo grato pelo que está aqui no momento presente.
• "A lâmpada pode ou não ser curta. A casa pode ou não queimar e matar pessoas e animais de estimação. Quero minha ansiedade porque enfrentando meus medos e essa incerteza é como eu vencê-lo, TOC. "Isso é autenticidade . Eu não sou minhas dúvidas e meus medos. E eu tenho todo o potencial, o que poderíamos chamar de potencial "universo-al" (ver a primeira afirmação acima), enfrentar meus medos ao não chamar um vizinho para desligar a lâmpada (uma compulsão que fortaleça meu TOC) e em vez disso diga meus scripts de exposição imaginativa (minhas afirmações "maio ou não") para que eu possa chegar a um acordo com a incerteza que está subjacente a todos os TOC e ouvir minha própria voz interna novamente.

Manter uma atitude Triple-A é super importante quando você tem TOC. Porque não temos nenhuma escolha sobre se teremos pensamentos intrusivos agora e depois. Mas nós temos uma escolha sobre nossa atitude em relação a eles.

Key Two (Resolve): Mantendo Perspectiva Apesar do TOC

A próxima chave que eu posso remover da mala enquanto espero pelo meu vôo a bordo é a chave Resolve, o que me ajuda a colocar esse episódio específico de TOC em perspectiva. Para usar a tecla Resolver, posso:

• Compromete-se a colocar meus compromissos à frente do meu conforto. Além de ser um viajante e uma pessoa com TOC, eu também sou um terapeuta de TOC. Eu diria a qualquer cliente que experimente esse pensamento intrusivo para dizer seu script de exposição enquanto não faz rituais, e se eu seguir meu próprio conselho, eu vou ficar ansioso! E isso é bom, porque mudar para o que assusta meu TOC, e não para o que é confortável, é como eu honro o meu compromisso de melhorar e tentar modelar o ERP on-the-fly que eu gostaria que meus clientes fizessem.
• 

  Shala com amigo e companheiro de viagem Dr. Becky Beaton … quem é muito mais divertido do que o TOC de Shala …

  Fonte: Shala Bem / Além da duvida

  Lembre-se do quadro geral e do meu Grande Bem. Quando o TOC está chorando e chorando, quer que a obsessão seja o centro do meu mundo. Mas não é, o grande quadro é que eu estou indo para a França. My Greater Good, que é o meu senso de propósito e / ou como posso ser útil aos outros, me ajuda a me concentrar na imagem maior. Posso melhorar meu próprio propósito, enfrentando meus medos e servindo ao meu companheiro de viagem, minha amiga Becky, ao não me perder em um mar de compulsões mentais ou físicas.

Enquanto eu aguento a bordo, eu uso Key Two para reforçar a minha determinação de enfrentar meus medos de cabeça sem dar o conforto momentâneo e ilusório prometido pelas compulsões do TOC.

Chave Três (Maior Bom): Escolhendo Propósito e Serviço (Maior Bom) por Medo e Dúvida (TOC)

Todos nós temos escolhas na vida, e mantenho firmemente a próxima Chave, a Maior Boa chave, enquanto ando pelo caminho do jato em direção ao meu avião, pois esta Chave me ajuda a fazer escolhas desafiadoras diante das preocupações do TOC ao me capacitar para :

• Reivindique e exerça minha liberdade de escolher. Como afirmou Viktor Frankl, quanto maior, fazemos o espaço entre o estímulo (neste caso, meu pensamento intrusivo) e a resposta (como eu reajo), mais liberdade nós temos. Meu compulsivo compulsório quer que eu faça uma compulsão agora, para que ele possa se sentir melhor, mas vou fazer uma boa opção em vez disso.
• Imagine a possibilidade e direcione minha atenção. O foco da minha atenção é importante, porque mostra meu cérebro o que é importante. Então, vou aproveitar esta oportunidade para imaginar a possibilidade de o que se divertir em férias, e então direcionar minha atenção para agir assim, o que significa que eu vou …
• Ato da abundância de maneiras que capacitam. Eu vou jogar meus ombros de volta e agir como se eu estivesse tendo o maior tempo da minha vida, já que o meu Grande Bem neste momento é desfrutar minhas férias com Becky (serviço) e continuar a fortalecer minha recuperação de TOC (propósito ). Talvez eu não sinta que estou passando um ótimo momento, porque meu TOC ainda está chateado (talvez seja ainda mais, desde que estou agindo como se o que ele diz é irrelevante), mas eu vou agir de maneiras que capacitam Becky e eu para nos divertir, não para reduzir minha ansiedade. Eu vou estar agindo como o conteúdo do TOC (tudo o que ganha sobre) não importa, qual é a essência da terapia de exposição.

A chave Greater Good é onde a borracha encontra a estrada, onde fazemos a escolha difícil, mas gratificante, de fazer ERP, de investir em nossa ansiedade atual pela promessa de paz futura.

Key Four (Surrender): deixando ir o que o OCD diz que você pode controlar.

À medida que me instalo no banco do meu avião, meu TOC continua a chorar um pouco, mas está começando a entender com o uso das três primeiras Chaves que não tem controle, bem … qualquer coisa. Esta é a essência da última chave, dando-me permissão para:

• Aceite e solte o que não consigo controlar. Mesmo que eu ligue para o vizinho para desligar a lâmpada, talvez ela se debruçasse no fogão ao sair, não perceber que ela acendeu um queimador, e de alguma forma esse queimador pegaria fogo e queimaria a casa de qualquer maneira! Eu posso fazer o melhor que posso para evitar problemas, mas não consigo controlar muito nada. Ninguém pode.
• Permita planos maiores que meus próprios se desenvolvam. O OCD quer que eu julgue tudo o que não gosta de "ruim" e tudo o que parece inofensivo como "bom". Mas isso é bastante simplista. Talvez algo positivo venha de ter este episódio específico do TOC … como a minha primeira postagem no blog para a psicologia hoje!

Um tiro sincero de Jeff e Shala enquanto eles vivem alegremente, gravando vídeos para seu curso eletrônico, prosperando com TOC.

Fonte: Shala Bem / Além da duvida

Aceitar e abraçar a incerteza e a falta de controle são a essência da flexibilidade psicológica, que é a pedra angular da boa saúde mental.

Quando nos levamos para o céu, meu TOC parece estar melhor, graças às Quatro Chaves. Parou de chorar e agora está revisando as escolhas de filmes em vôo, esperando encontrar um filme interessante. Algo sobre o apocalipse seria o seu beco.

As Quatro Chaves ajudam Jeff e eu a fortalecer nossa capacidade de ser mentalmente flexível, o que é primordial para uma vida alegre quando seu amigo viajando permanente é o TOC.