5 Novas Atividades de Atenção Completa

No ano passado, eu apresentei a pausa mental como uma estratégia simples de atenção plena, que é breve, que se concentra em tomar medidas imediatas, e aproveita suas forças mais íntimas. Os dois passos são:

1.) Pausar por mais de 15 segundos para sentir sua inspiração e exalação.

2.) Concluir a pausa com uma pergunta: Qual das minhas forças de personagem posso trazer agora mesmo?

Por que usar The Mindful Pause?

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Esta abordagem limpa o pó da mente do seu piloto automático e abre-o para ver seu potencial interno. Ele curto-circuita sua mente do piloto automático e traz você para a experiência do momento presente. Isso envolve confiar em si mesmo que uma força relevante surgirá. Implica estar aberto ao que pode ser possível. Envolve metacognição para assistir sua mente e para ver o que fica à frente da sua atenção. Envolve a intuição, uma sensação de saber o que está lá, dentro de você. E, envolve coragem para então "ir com" a força que superficia.

Esta atividade funciona como uma casa-executada para mim (veja vários exemplos aqui) e para muitos profissionais e educadores (veja vários exemplos de profissionais que ajudam aqui). Mas, é claro, não é para todos.

Por isso, desenvolvi 5 "pausas de atenção" adicionais que ampliam o alcance para mais pessoas.

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1.) Pausa consciente – Sua assinatura.

a.) Pausar e respirar por mais de 15 segundos.

b.) Revise mentalmente os seus 5 principais pontos fortes, vendo cada um claramente no seu olho da mente.

c.) Pergunte a si mesmo: Qual dessas 5 forças poderia trazer agora mesmo?

Por que usar isso? Usamos nossas forças de assinatura ao longo do dia, muitas vezes sem saber disso. Esta atividade nos ajuda a lembrar quem somos. É também um energizador natural.

2.) Pausa consciente: seu papel.

a.) Pausar e respirar por mais de 15 segundos.

b.) Pergunte a si mesmo: qual é o meu papel aqui, nesta situação? Como posso honrar esse papel mais plenamente?

Por que usar isso? Em qualquer situação, temos algum "papel" que estamos jogando. Pode ser o papel de pai ou irmã, de chefe ou de colega. Talvez seja simplesmente o papel de participante, empregado ou ouvinte. Seja qual for o papel, poderíamos provavelmente encarnar o papel mais profundamente, de forma genuína, com maior atenção e força, certo?

Esta atividade me leva em certas situações a tentar ser "o melhor sobrinho que posso ser" ou "o melhor colega" que posso estar em uma situação particular. Quando nos lembramos do papel em que estamos, nosso uso de pontos fortes se torna mais específico do contexto. Nós mudamos de expressões sem mente de apenas ser honesto ou curioso ou criativo. Nós mudamos para o uso da força consciente. Nossa expressão se torna mais equilibrada, focada no contexto e apropriada para o papel.

3.) Pausa consciente – uma força específica.

a.) Escolha qualquer um dos 24 pontos fortes de personagem que você gostaria de usar na situação em que você está ou está prestes a estar.

b.) Pausar e respirar por mais de 15 segundos.

c.) Ligue a força que você escolheu e respire por mais 15-20 segundos, sabendo que você tem essa força dentro de você e você usou isso no passado.

Por que usar isso? A pesquisa mostra que podemos desenvolver nossas forças de caráter. Apesar de nosso caráter ser uma parte estável de nossa personalidade, estudos recentes mostram que nossa personalidade pode mudar através de nossos esforços deliberados. Isso significa que, se quisermos tornar-nos mais gentis, mais divertidos, mais gratos ou mais criativos, podemos!

4.) Pausa consciente – Seu bem.

a.) Pausar e respirar por mais de 15 segundos.

b) Pergunte a si mesmo a questão. Como posso produzir bondade neste momento?

Por que usar isso? O bem pode ser expresso em um número praticamente infinito de formas. Por exemplo, você pode complementar um colega, você pode expressar bondade para dentro e ser bom consigo mesmo, ou você pode expressar um dos seus pontos fortes de maneira mais forte para beneficiar alguém. Tomar uma atitude de bondade é tornar-se "orientado para outros".

5.) Pausa consciente – apenas seja.

a.) Pausar por 10-15 segundos. Sinta a plenitude de cada inspiração e cada expiração.

b.) Lembre-se de que nada mais importa agora, além de simplesmente respirar e estar lá para sua respiração.

Por que usar isso? Muitas vezes, nós nos esforçamos para fazer mais, realizar mais, ser mais. Esta pode ser uma ótima atitude e abordagem, mas tem suas limitações. Nossas mentes também precisam fazer uma pausa e "simplesmente ser" com a nossa experiência – não ter que mudar nada, não ter que fazer nada. Como Jon Kabat-Zinn disse: "Precisamos levar o" ser "de volta aos seres humanos. Muitas vezes, somos "criadores" humanos acima de tudo. Esta atividade nos faz lembrar dessa sabedoria.

Qual a pausa consciente é o melhor para você agora?

Recursos

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer. Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM (2017). Intervenções de pontos fortes de caráter: um guia de campo para praticantes . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Pontos fortes e virtudes do personagem: um manual e classificação. Nova York: Oxford University Press, e Washington, DC: American Psychological Association.

VIA Institute on Character: www.viacharacter.org