Distúrbios alimentares: 3 dicas para passar as férias

Como uma cultura, muitas vezes nos conectamos com a comida, e a temporada de férias serve como um excelente exemplo disso. À medida que o outono começa, somos inundados com propagandas para os mais recentes produtos de abóbora e especiarias, contra um pano de fundo das mensagens habituais de "dieta-cultura" e "fitospiração". Além das mensagens culturais pouco saudáveis ​​sobre alimentos "bons" e "ruins" que são particularmente proeminentes em torno dos feriados, os indivíduos também podem enfrentar estressores e conflitos familiares.

A temporada de férias pode ser estressante para todos, mas para indivíduos em recuperação de um transtorno alimentar – pode haver uma camada adicional de desafios. As seguintes são algumas dicas para obter os feriados quando você está em recuperação de um transtorno alimentar.

1. Comece com um plano com antecedência.

Especialmente, para aqueles que estão em recuperação precoce de um transtorno alimentar – a ansiedade que leva às refeições de férias pode ser intensa. Você pode trabalhar para aliviar a ansiedade com um plano com antecedência sobre como você pode navegar conversas difíceis e o aspecto alimentar da refeição. Embora possa ser tentador – não deixe seu transtorno alimentar decidir como você vai lidar com alimentos nos feriados. Se a sua voz de transtorno alimentar ainda é muito forte, pode ser útil considerar a reunião com um profissional de tratamento (ou seja, um terapeuta e / ou nutricionista) para que possam ajudá-lo a elaborar um plano.

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Além disso, pode ser útil estabelecer seus limites em relação à sua recuperação do transtorno alimentar. Por exemplo, se alguém começa a falar na refeição sobre sua última dieta – pode ser útil decidir como você irá lidar com essa situação. Você pode decidir que se sente confortável pedindo-lhes que se abstenham de conversar com a dieta, ou você pode optar por desculpar por um momento. Quando você está inundado de ansiedade no momento, pode ser mais difícil fazer escolhas que apoiem sua recuperação. Portanto, pensar sobre como você lida com as coisas de antemão permite que você se assegure de que suas escolhas se alinhem com seu objetivo de encontrar a liberdade de seu transtorno alimentar.

2. Inscrever uma equipe de suporte.

Você não deveria ter que lutar com seu transtorno alimentar sozinho. É fundamental que você identifique pelo menos uma pessoa que você pode recorrer se estiver sentindo desencadeada durante os feriados. Antes da primeira grande refeição ou evento de férias, eu recomendaria que você fizesse uma lista de pessoas para as quais você poderia chegar se você se sentir desencadeado. Essas pessoas podem incluir, amigos, um outro significativo, membros da família, um mentor ou talvez um membro da sua equipe de tratamento.

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Se você não sente que tem alguém para conversar com quem "obtém", pode ser útil juntar-se a MentorConnect , onde você pode solicitar ser acompanhado de um mentor que está em forte recuperação de um transtorno alimentar. Se houver alguém que se sinta confortável ao chegar a quem vai estar neste evento, pergunte-lhes antecipadamente se eles gostariam de apoiá-lo na sua recuperação nesse dia.

3. Tente mudar seu foco para outros aspectos dos feriados.

Quando você está lutando com um transtorno alimentar, sua mente geralmente está no "cérebro alimentar" na maior parte do tempo. Depois de ter encontrado um plano baseado na recuperação de como você vai lidar com a refeição, trabalhe para pensar sobre outras coisas que você pode esperar sobre os feriados. Por exemplo, no Dia de Ação de Graças você poderia fazer uma lista de tudo o que você agradece.

Pense em alguns objetivos positivos que você poderia configurar para você mesmo em eventos de férias. Por exemplo, talvez seu objetivo seja reconectar com dois membros da família no jantar de Ação de Graças. Seu transtorno alimentar é como um parceiro abusivo – cujo objetivo final é mantê-lo isolado das relações importantes em sua vida. Esta temporada de férias funciona para recuperar seu poder de seu transtorno alimentar, alcançando pessoas em vez de comportamentos desordenados quando você está se sentindo estressado ou triste.

Finalmente, à medida que você se prepara para enfrentar esta temporada de férias, tente visualizar-se a se divertir, ter uma ótima conversa, nutrir seu corpo e estar atento no momento em sua próxima reunião de férias. Além disso, se você precisar de uma pequena motivação extra antes dos feriados, eu encorajaria você a considerar escrever uma carta de "adeus" para seu transtorno alimentar. Outro exercício útil poderia estar escrevendo uma lista de onde sua vida poderia estar em 10 anos se você se recuperar, e o que poderia ser, se você não o fizer. Ninguém escolhe ter um transtorno alimentar, mas você pode optar por trabalhar para a recuperação – nunca é tarde demais.

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