Você está fazendo queimar a corda?

Fonte: Pinterest / dinoanimals

Você está com queima de cordas?

A prática:
Apegue-se menos, ame mais

Por quê?

Como um escalador de rocha e um pai, eu sei que alguns tipos físicos de aderência são bons – como pequenas merdas ou pequenas mãos!

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Mas, agarrando-se como um estado psicológico, tem um sentimento de tensão nela, condução, insistência, obsessão ou compulsão. À medida que as experiências fluem através da mente, da audição, do planejamento e da preocupação – eles têm o chamado "tom hedônico" de ser agradável, desagradável ou neutro. É natural gostar do que é agradável e de não gostar do que é desagradável: não há problema até agora. Mas então a mente leva um passo adiante – geralmente muito rapidamente – e tenta agarrar o que é agradável, lutar ou fugir do que é desagradável, ou produzir o que é neutro para ficar agradável: essa qualidade de agarrar, empurrar, resistir ou pressionar é a marca registrada de aderir.

Apegar é diferente do desejo saudável, onde temos valores, objetivos, propósitos, aspirações e compromissos saudáveis ​​- sem estarem vinculados aos resultados. Sim, nós podemos nos sentir apaixonados por nossos objetivos e trabalhar duro para eles, e as apostas podem ser altas (por exemplo, a saúde da criança, o sucesso de um negócio, o destino do clima da Terra), mas quando não há aderência, nós estão em paz em paz com o que quer que aconteça, mesmo que as camadas superficiais da mente sejam compreensivelmente decepcionadas, tristes ou chateadas.

Observe a sua mente e você verá se agarrar a muitas coisas (lembrando que puxar para dentro e empurrar para longe são cada uma forma de aderência). Estes incluem objetos, pontos de vista, rotinas, prazeres e dor, status e até mesmo o senso de si (como quando tomamos algo pessoalmente).

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Reconheça os custos de aderência. Nunca é relaxado e sempre tem uma sensação de tensão, desde subtilmente desagradável até incrivelmente desconfortável. Isso nos sugere perseguir objetivos problemáticos, como enfatizar o sucesso, ficar rígido ou argumentativo com os outros, estar preso a alimentos ou drogas, ou buscar recompensas em relacionamentos que nunca virão. Clenches e contratos em vez de abrir. E apegar-se hoje as sementes de aderência amanhã.

Mais fundamentalmente, o aperto nos coloca em desacordo com a natureza da existência, que está sempre mudando. O professor budista americano, Joseph Goldstein, compara o fluxo de consciência com uma corda que atravessa suas mãos: se você se apega a qualquer coisa, você fica com a corda queimada.

Mas se você deixa correr livremente – se você deixar as experiências ir e vir – você se sente tranquilo e feliz. Sua mente e seu corpo se abrem e o amor flui livremente, a expressão natural do coração não iluminado.

Como?

Como contexto
É um conselho familiar, tenho certeza, mas faça o que puder para cuidar das suas necessidades e dos outros que você cuida, perseguir objetivos saudáveis ​​com energia e diligência e manter a agulha do seu medidor de estresse pessoal fora da Zona Vermelha. Cada uma dessas etapas irá retirar o fogo de aderência.

Saiba mais sobre o aperto
Escolha algo específico – como uma posição sobre como algo deve ser – e primeiro realmente se apega a ele. Insista em sua opinião que ele deve chegar de certo modo. Observe o que o aperto se sente em seu corpo e mente.

Então tente realmente relaxar o aperto. É bom desejar um determinado resultado. Mas ajude-se a estar em paz com o que quer que seja, lembrando-se de que você e os outros provavelmente ainda estarão fundamentalmente bem. Imagine tudo o que você se apegue como algo pequeno em um ótimo espaço, como uma única pedra em uma vasta planície vista de um avião passando por cima. Desengate de excesso de pensamento, ruminação ou obsessão. Ajude o seu corpo a relaxar e suavizar, abrir as mãos, deixar sua mente aberta e deixar o clinging ir. Reconheça a facilidade, a paz e o prazer em liberar apego, e deixe a sensação dessa fenda em você – motivando seu cérebro a se apegar menos no futuro.

Defina seus encargos
Experimente a prática imediatamente acima com outras coisas que você se agarra. Comece com coisas fáceis e trabalhe. Lembre-se: você pode ser ferozmente, energeticamente comprometido com algo sem estar ligado ao resultado.

Acorde do feitiço
Investigue sua experiência de coisas para as quais você se apega: como sensações agradáveis, ou certos pontos de vista ou idéias. Isole qualquer aspecto dessa experiência e olhe de perto em sua mente. Pergunte a si mesmo: existe felicidade real nisso (essa visão ou idéia ou som, etc.)? Eu acho que você verá que a resposta é sempre não.

Pare de procurar coisas para querer
Observe como a mente busca continuamente uma recompensa para obter, um problema a ser resolvido, ou uma ameaça a evitar: em outras palavras, algo para se apegar. Um pouco disso está OK, mas já é suficiente! Volte a atenção para o momento presente, para esta atividade, essa conversa, essa respiração. Isso o levará de volta ao agora, a única vez que estamos realmente felizes.

Abra seu coração
À medida que o aperto se afasta, deixe o amor se mover. Procure pequenas expressões cotidianas, como uma palavra gentil aqui e toque gentil lá. À medida que você se aferra menos, é natural iluminar-se, ficar fora das brigas, ter mais compaixão, colocar as coisas em perspectiva e perdoar. À medida que você deixa as experiências fluir através de você sem se agarra ao passado ou ao futuro, você se sentirá mais alimentado pela riqueza inerente ao presente, o que faz o coração transbordar.

O amor em todas as suas formas, grandes e pequenas multidões se agarra, o que traz mais amor num ciclo maravilhosamente positivo.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.