Comportamentos Autodestrutivos (Dysregulados)
Você já percebeu que um de seus comportamentos estava causando-lhe danos? E prometeu-se que você iria parar o comportamento?
Você já trabalhou o mais difícil para resistir aos impulsos por algumas horas ou mesmo dias – apenas para eventualmente começar a se envolver novamente no comportamento?
Se assim for, você pode ter dito a si mesmo: você é fraco, é egoísta, tem uma personalidade "viciante", tem uma razão física que torna impossível o comportamento impossível e / ou tem outras qualidades que basicamente significam algo sobre você é inerentemente errado .
A verdade é que: essas explicações não são suportadas pela pesquisa.
Os comportamentos autodestrutivos ou desregulados fornecem alívio ou mesmo prazer no curto prazo – mas, finalmente, impedem viver uma vida que se sinta satisfatória e satisfatória. Esses comportamentos podem incluir abuso de álcool / drogas, compulsão alimentar, jogo de computador compulsivo, auto-lesão, tabagismo, evitação crônica ou uma série de outros comportamentos que se sentem úteis no momento, mas prejudiciais ao longo do tempo.
As pessoas que lutam com comportamentos desregulados podem diferir drasticamente, mas tendem a compartilhar alguns traços comuns. A descrição a seguir é bastante simplificada, portanto, pode não ser totalmente aplicável a você. Mas fornece uma idéia geral.
Se você luta com comportamentos desregulados, provavelmente nasceu com uma tendência a sentir emoções um pouco mais forte do que outras pessoas sentem emoções. Esta não é uma característica negativa. Na verdade, você provavelmente será especialmente criativo e / ou empático.
Infelizmente, você também pode ter crescido em um ambiente adverso ou invalidante. Ambientes adversos podem incluir:
- experiências extremas, como abuso físico, negligência ou crítica contínua;
- experiências de rotina com membros da família que desencorajam a expressão de emoções ou usam comportamentos desregulados para lidar com suas próprias emoções; ou
- experiências fora do lar, como o bullying na escola, o abuso por parte de outro cuidador, sendo rotineiramente excluído por outras crianças, etc.
Se você nascesse com a tendência de sentir fortes emoções – e você estava rotineiramente colocado em situações que seriam emocionalmente dolorosas para qualquer um, então a dor provavelmente começou a se sentir insuportável às vezes. As chances são altas de que você finalmente tentou "desligar" a dor. No começo, você pode ter dito a si mesmo: "Eu só vou tentar não sentir" ou "Não vou pensar nisso". Mas com o tempo, você provavelmente sentiu que precisava de ajuda adicional para "desligar" "Emoções dolorosas. E então você recorreu a um ou mais comportamentos desregulados.
Esses comportamentos podem parecer tão efetivos no curto prazo que talvez você nunca tenha aprendido maneiras adaptativas para lidar com emoções negativas. Além disso, usar um comportamento desregulado para "desligar" emoções desconfortáveis é como colocar uma tampa fechada contra um pote de água fervente:
- A água fervente e o vapor ainda estão lá, assim como as emoções ainda estão lá.
- O comportamento proporciona alívio por um curto período de tempo, mas as emoções continuam a construir – assim como o vapor ea pressão continuam construindo no vaso coberto de água fervente.
- Eventualmente, você pode sentir como se estivesse quase sempre sob pressão.
- Se as emoções nunca forem experimentadas ou processadas (se nenhum vapor for liberado do pote), as emoções e a pressão continuarão a crescer até que o pote exploda.
- Em outras palavras, as emoções se sentirão especialmente insuportáveis.
- Como resultado, é provável que tente ainda mais não sentir as emoções – possivelmente envolvendo o comportamento desregulado (colocando a tampa no pote).
- Se assim for, você sentirá alívio por um curto período de tempo. Mas a pressão quase sempre começará a ser construída de novo.
- E o ciclo provavelmente irá repetir. E repita.
Uma mulher disse que sabia que ela bebia levou-a a se sentir pior no longo prazo, então ela prometeu nunca mais beber. Na noite seguinte, sentiu-se aborrecida e um pouco ansiosa, e percebeu que tinha fortes ânsias de álcool. Ela tentou o mais difícil de passar a noite sem beber, mas acabou por sentir que era impossível resistir aos desejos e instigava por mais tempo. Então ela bebeu, apesar de saber que ela se arrependeria mais tarde.
Esse sentimento de falta de controle pode parecer deprimente, assustador e sem esperança. Também pode levá-lo a decidir que algo sobre você é inerentemente errado .
No entanto, se você conhece apenas um método primário de parar de forma confiável dor ou desconforto:
- Faz sentido que você tenha fortes desejos de se envolver nesse comportamento ao experimentar dor ou desconforto (ou cravings, que podem sentir dor e desconforto).
- Também faz sentido que você tenha dificuldade extrema em parar o comportamento.
As próximas mensagens irão 1) fornecer mais explicações consistentes com a pesquisa sobre o motivo pelo qual você pode achar que certos comportamentos parecem quase impossíveis de resistir, e 2) discutir métodos que possam ajudá-lo a superar esses comportamentos e avançar em direção a uma vida que se sinta mais satisfatória.
Nenhum desses métodos são rápidos. Passar por comportamentos desregulados é muitas vezes extremamente difícil e doloroso (para dizer o mínimo). No entanto, existem métodos que podem melhorar as probabilidades.
Até então, lembre-se que lutando com comportamentos autodestrutivos ou desregulados:
- não significa que você é fraco, é egoísta, tem uma condição física que torna impossível o comportamento impossível, ou se encaixa em muitas das outras explicações populares;
- significa que você aprendeu a lidar de uma maneira que trabalhou na diminuição da dor quando você precisava fazê-lo, mas isso se tornou problemático ao longo do tempo;
- significa que o comportamento provavelmente precisará ser abordado para que sua vida melhore;
- não significa que algo sobre você seja inerentemente errado .
