Como colocar mais magia na sua prática de meditação

Muitas práticas de meditação começam com a simples instrução de prestar atenção à respiração (ou algum outro objeto de atenção, como sons, sensações ou mesmo todo o campo de consciência).

Muitas vezes, as pessoas pensam que quando você meditar, você limpa sua mente de todos os pensamentos. Mas as mentes vagam – isso é exatamente o que as mentes fazem. Ao invés de ver isso como um sinal de fracasso ("Eu sou horrível na meditação"), professor de autoria e meditação mais vendido, Sharon Salzberg descreve isso como um "momento mágico". Ela diz:

O momento em que percebemos que nossa atenção vagou é o momento mágico da prática, porque esse é o momento em que temos a chance de ser realmente diferente. Em vez de julgar-nos, repreender-nos e nos condenar, podemos ser gentis com nós mesmos.

Fonte: Unsplash, Deniz Altindas

O que isso significa é que você não pode falhar na meditação! Quando sua mente vagueia, como quiser, você pode dizer delicadamente: "Oh, minha mente vagou. Voltemos à respiração agora. "Isso acontecerá uma e outra vez, e está tudo bem. Tudo faz parte da prática de fortalecer sua concentração.

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Você também pode tirar esse conceito da almofada / cadeira de meditação e de sua vida. Por exemplo, se você se sentir frustrado e ficando irritado com um colega de trabalho, lembre-se de que é "um momento mágico". Você pode fazer um ajuste de atitude no local (no livro de Sharon's Real Happiness at Work, ela chama isso de meditação furtiva.) Você pode discretamente pausar, tomar uma respiração consciente, e realmente pensar sobre o que dizer, ou para não dizer.

Esta poderosa mensagem do momento mágico pode ser ampliada de muitas outras maneiras:

• O momento mágico é quando nós nos dirigimos demais para nos deixar descansar.
• O momento mágico é quando nos mudamos de tentar ser perfeito para ser real.
• O momento mágico é quando transformamos o sentimento de isolamento para perceber que estamos todos juntos.
• O momento mágico é quando deixamos de ter medo de mudar e abraçar a incerteza em vez disso.
• O momento mágico é quando chegamos a casa para nós mesmos.

Agora, você pode experimentar muitos momentos mágicos como parte de uma comunidade de mais de 10 mil pessoas que meditam em torno do mundo. O Real Happiness Meditation Challenge ajuda você a explorar o que a meditação tem para oferecer, e é baseado no Sharon's New York Times best-seller Real Happiness. Você se inscreve (é grátis!) E recebe e-mails diários com instruções de áudio. Há um grupo animado de blogueiros que compartilham suas experiências em seu site e também há muito acontecendo com as mídias sociais (search # commit2sit e #realhappiness).

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Leia sobre a Semana 1 do Real Happiness Meditation Challenge há quatro anos:

Apenas Respire: as experiências de um meditador relutante

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