Curioso Como usar a ansiedade para sua vantagem?

Essas 6 etapas podem ajudar você a assumir o controle.

Fonte: rawpixel / Unsplash

Na pior das hipóteses, a ansiedade pode parecer uma prisão particular que levamos conosco. Quer lutemos contra isso, ceda a ele ou simplesmente tentemos evitá-lo, a ansiedade geralmente parece algo que acontece conosco, e não dentro de nós.

Não é difícil ficar preso em seus sintomas e desconfortos, procurando por algo que possa fazer com que ele desapareça. Mas, ao tentar fazer com que a ansiedade desapareça, nos distanciamos ainda mais da causa dela e, portanto, de sua solução.

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Pensar na ansiedade como um problema nos afasta ainda mais de sua solução, ao passo que pensar nela como uma ferramenta nos permite usá-la como tal.

Neurologicamente, a ansiedade é um sinal poderoso que ajuda a regular a atenção e a motivação para cuidar das coisas de que mais gosta na vida. Ansiedade significa que você se importa, e anda de mãos dadas com uma vida significativa de acordo com a pesquisa. Você simplesmente não pode se importar com as coisas sem sentir ansiedade de vez em quando.

Mas isso não significa que a ansiedade seja agradável.

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Longe de ser confortável, a ansiedade fica suja, chamando nossa atenção quando e onde é mais necessária. E se você não canalizar sua energia e foco, ou temer de alguma forma, a ansiedade pode rapidamente se transformar no tipo de ansiedade que é, bem, demais. Este é o tipo de ansiedade severa que fica no caminho de você viver sua vida, pensar direito ou cuidar das coisas. Esse é o tipo de ansiedade debilitante que parece administrar você, e não o contrário.

Mas nem toda a ansiedade é grave, e uma quantidade moderada de ansiedade é o ponto ideal quando se trata de usar a ansiedade a seu favor. A ansiedade moderada pode realmente ajudar a manter-nos atentos, cuidando das coisas que mais nos interessam e nos empurrando em direção ao nosso melhor.

Repensar a ansiedade como uma ferramenta, ao invés de um sintoma, estabelece as bases para capitalizar seus recursos e canalizar sua energia de forma mais eficaz.

Ajustando seu propósito e energia, aqui estão 6 maneiras principais de usar a ansiedade para sua vantagem, em vez de simplesmente tentar tolerá-la.

1. Embrace, ao invés de resistir. Resistir à ansiedade aumenta a ansiedade em relação à sua ansiedade, exponencialmente aumentando-a para algo que pode rapidamente tornar-se pesado e opressivo. Em vez disso, tente abraçar que sua ansiedade está tentando alertá-lo para algo que você gosta.

2. Mantenha o pânico sob controle, mudando sua mentalidade. Em vez de lutar contra o pânico, aprenda a mergulhar nele. Como uma grande onda se aproximando, se preparando não é tão eficaz quanto mergulhar através dela. Tomar a decisão de não lutar contra a sua ansiedade e deixar que suas ondas o envolvam, pode ajudá-lo a superar a tempestade de pânico.

3. Confie em seu poder para direcionar a atenção. A ansiedade pode ter mais a ver com o aproveitamento da nossa atenção do que com o medo de nos assustar. Poucos recursos são tão limitados quanto nossa atenção limitada, e simplesmente não podemos nos dar ao luxo de direcionar indiscriminadamente esse recurso precioso. Vivemos mais da nossa vida no piloto automático do que muitos de nós percebemos, e a ansiedade funciona como um sistema de backup para nos acordar e prestar atenção quando necessário.

4. Nomeie sua ansiedade . Pesquisas mostram consistentemente que nomear suas emoções ajuda a controlar e controlar sua ansiedade, mesmo quando você pensa que não. Simplesmente traduzir sua experiência emocional em linguagem muda poderosamente sua experiência. Decretar curiosidade e nomeie seus sentimentos para controlá-los.

5. Reapreciação: Ao nomear sua experiência, você também é o arquiteto dela. Não tenha medo de esticar sua experiência em direção ao positivo. Reenquadrar medo em excitação foi mostrado para ajudar as pessoas a aproveitar sua estimulação para resultados positivos quando se trata de fazer testes e falar em público. Como você pode estar ansioso, excitado ou motivado, em vez de ficar assustado e ansioso? Você tem mais controle do que pensa quando se trata de traduzir sua ansiedade.

6. Aproveite a motivação inerente da ansiedade. Ansiedade produz um desejo de fazer alguma coisa. Como o choro de um bebê, somos motivados quando a ansiedade surge para encontrar uma solução que faça com que pare. É assim que é projetado. Se não desperdiçarmos sua energia lutando conosco, podemos usá-lo para impulsionar a ação em direção aos nossos objetivos. Às vezes, a ansiedade pode nos dar o impulso final para atingir uma meta.

A ansiedade pode nos manter focados nas coisas que mais importam na vida. Nos lembra quando as situações precisam de nossa atenção e nos motiva para soluções. Não precisa ser uma maldição e, na verdade, pode ser usada para melhorar nossas vidas se resistirmos à armadilha de lutar ou temê-la.

Uma das nossas emoções mais básicas, a ansiedade, também pode ser uma das nossas mais avançadas. Que outra emoção nos desafia a estar no nosso melhor, nos ajuda a proteger as coisas que mais importam para nós, e não aceita “não” como resposta?

Da próxima vez que a ansiedade chegar, tente pensar nela como um amigo leal e determinado, mas “espinhoso”, que sempre tem as costas, mas não deixa você desistir. Pergunte o que quer e ouça sem julgamento (ou medo) o que está tentando lhe dizer.

Você só pode se surpreender com o quão útil este recurso pode ser afinado quando você praticar essa mudança de mentalidade.

© Alicia H. Clark, PsyD, PLLC

Este post originalmente publicado no blog do Dr. Clark. Reimpresso com permissão.

Referências

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Brooks AW. Fique animado: Reavaliando a ansiedade pré-performance como excitação. Jornal de Psicologia Experimental: Geral 2014; 143 (3): 1144–1158.