5 maneiras de se preparar para um Natal de família difícil

Domine sua mentalidade e comportamento para evitar velhas lutas e encontrar a paz no caos.

Para alguns, a temporada de férias é uma sucessão de difíceis encontros familiares que reproduzem antigas dinâmicas e argumentos familiares. Para aqueles que lutaram durante o Dia de Ação de Graças, a perspectiva do Natal pode parecer a Rodada 2 em um ringue de boxe familiar. Ao invés de alegria, conforto e conexão, sentimentos de ansiedade, frustração e desamparo prevalecem indo para esse impulso final de feriado. Mas a preparação, a mentalidade adequada e os sistemas de suporte podem facilitar e até mudar completamente o teor da sua experiência de Natal. Aqui estão cinco maneiras de fazer isso acontecer:

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1. Se Aconteceu Antes, Espere Agora

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Se sua família tem um histórico de criar temas políticos que causam divisões, comentar seu status de relacionamento ou comparar sua trajetória de carreira com a de seus irmãos, espere que isso aconteça também neste Natal. Levando a um encontro, muitos esperam que talvez desta vez as coisas sejam diferentes. Talvez ninguém levante assuntos obviamente difíceis ou faça comentários ofensivos. Mas eles provavelmente irão. O melhor previsor de comportamento futuro é o comportamento passado, e os membros da família agem de forma previsível, a menos que decidam mudar intencionalmente. Prepare-se para encontrar exatamente o que você espera. Esse conhecimento, verdadeiramente internalizado, pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua experiência; ninguém vai te pegar inconsciente.

2. Responda em vez de reagir

Depois de aceitar que sua família agirá da maneira esperada, tome uma decisão ativa sobre como você deseja responder. Sem preparação, reagimos. Com a preparação, nós respondemos. Planeje uma resposta aos problemas esperados que vêm de um local calmo e fundamentado. Isso pode mudar o roteiro de uma luta familiar. Sua resposta escolhida dependerá da maneira como sua família opera e quais problemas aparecem em primeiro plano. Se a política divisiva causar estragos no jantar, talvez você planeje conduzir gentilmente a conversa para outros assuntos. Ou você pode adotar uma abordagem direta, dizendo: “Esse é um assunto meio divisivo, podemos mudar de assunto e salvar este para depois do jantar?” Ou talvez, conhecendo sua família, nenhuma dessas estratégias funcione. Mas em vez de entrar no argumento como você sempre faz, você tomará uma decisão ativa de deixar as conversas acontecerem ao seu redor enquanto você respira profundamente e aproveita a comida até que ela passe. Você pode até decidir fazer uma pausa no banheiro de cinco minutos para ganhar alguma distância. Qualquer que seja a estratégia escolhida, planeje-a e atenha-se a ela. Observe a atração para retornar aos padrões antigos e lembre-se do seu objetivo de responder em vez de reagir.

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3. Definir limites com antecedência

Além de preparar suas respostas, faça um balanço dos limites que você tem com os membros da família e ajuste-os, se necessário. Se a sua tia-avó Ida comentar sobre seu status de relacionamento a cada ano, considere ligar para ela antes do grande dia e dizer algo como: “Percebi que, no passado, você perguntou sobre meu status de relacionamento na mesa de jantar e que torna-se um tópico de conversação. Eu realmente aprecio o quanto você se importa com o meu bem-estar, mas eu preferiria que você não fizesse isso este ano. ”Seja qual for a resposta, permaneça gentil, mas firme em seu pedido. Às vezes, os entes queridos não percebem a dor que causam quando abordam um assunto que você preferiria evitar.

4. Observe seu papel

Em todas as conversas familiares, cada pessoa desempenha um papel, embora muitas vezes passem despercebidas. Conflitos acontecem quando as mesmas pessoas desempenham os mesmos papéis repetidas vezes, reagindo umas às outras de maneira familiar. Neste Natal, observe o papel de cada membro da família. Quem inicia conversas difíceis? Quem joga pacificador quando dois membros da família começam a discutir? Quem quebra a luta? Quem faz comentários passivo-agressivos? Observe qual papel você normalmente desempenha. Os membros da família olham para você para acabar com as brigas? Você é esperado para escolher um lado? Você é o distrator que quebra a tensão fazendo uma piada? Uma vez que você percebe seu papel na dança da família, você terá o poder de decidir se esse papel combina com você ou se você quer reagir de maneira diferente.

5. Tenha um amigo em standby

Quando nos deparamos com as coisas que mais pressionam nossos botões, ter um amigo para ligar ou enviar mensagens de texto durante e após o evento pode ajudá-lo a se sentir aterrado. Conte a um amigo com antecedência que você pode precisar enviá-lo por texto durante o evento (discretamente ou no banheiro, se houver uma regra sem telefone na mesa). Agende uma data do café pós-natal para fazer um resumo. Um amigo do lado de fora pode ajudá-lo a evitar ser sugado ao mesmo tempo, dando-lhe algo para esperar depois do fato.

Embora você não possa controlar as decisões e palavras dos outros, com essas ferramentas, você pode obter um maior senso de controle sobre si mesmo e sobre como você responde em cenários familiares. Talvez você até encontre um pouco de paz e alegria natalina.