Rock On For Better Sleep

É o mais simples dos remédios calmantes, que induzem o sono, algo que todos naturalmente fazemos: balançar um bebê suavemente para dormir.

Muito tempo depois de ter saído da infância, todos nós podemos ser profundamente afetados por este relaxante movimento de balanço. Pense no deslizamento pacífico de um balanço de varanda, dormindo em um barco ou o balanço calmante de uma soneca de rede. Há um novo estudo fascinante que sugere que o balanço realmente tenha um efeito sobre a nossa capacidade de adormecer, bem como sobre a qualidade do próprio sono.

Pesquisadores da Universidade de Genebra, na Suíça, testaram os efeitos de balançar o sono em uma dúzia de homens adultos entre 22 e 38 anos. Todos os homens envolvidos eram bons travessas – nenhum sofria de transtornos de sono ou ansiedade, e eles estavam bem descansados ​​no momento da experiência. Os pesquisadores criaram uma cama especial que imitava o balanço de uma rede, e os homens levavam duas sestas de 45 minutos. Durante uma soneca, a cama balançou suavemente, e durante a outra soneca a cama permaneceu imóvel. Enquanto seus pacientes dormiam, os pesquisadores mediram a atividade cerebral usando eletroencefalograma (EEG). Aqui estão o que encontraram:

• Todos os participantes ficaram adormecidos mais rapidamente durante sua soneca.
• Uma maioria (8 de 12) disse que acharam a sesta balançando "mais agradável" do que a soneca na cama estacionária.
• Durante a cochila, todas as travessas se moveram mais rapidamente do estágio 1 para o estágio 2 do ciclo do sono. O estágio 2 é onde normalmente passamos metade do nosso tempo de sono ao longo de uma noite.
• Durante o balanço , as travessas mostraram aumentos significativos nos tipos de atividade de ondas cerebrais que são especificamente associadas a um sono mais profundo, mais repousante e mais contínuo.

Essas descobertas sobre a atividade das ondas cerebrais são realmente fascinantes. No estágio 2, dormem, algumas coisas importantes acontecem:

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• As ondas cerebrais diminuem a velocidade do estágio 1
• Ocorrem fusos de sono – pequenas explosões de atividade elétrica no cérebro

Os fusos do sono são uma espécie de barreira de ruído criada pelo cérebro: a presença deles parece nos ajudar a ficar dormindo diante de ruídos e estimulação externa que, de outra forma, poderia nos despertar . As pessoas cujos cérebros geram mais fustros de sono parecem mais capazes de dormir através dos tipos de ruído e interrupção que, de outra forma, nos despertariam, seja um parceiro de cama de ronco ou um alarme de carro mal definido na rua.

Com base nesses resultados, os pesquisadores sugerem que o movimento de balanço tem o efeito de ajudar a sincronizar o cérebro para o sono: tanto para adormecer mais rapidamente e, possivelmente, alcançar períodos mais longos de sono profundo e ininterrupto.

Existe um grande potencial nesses resultados. Eu adoraria ver os efeitos do balanço testados em períodos de sono mais longos e em indivíduos que sofrem de distúrbios do sono, incluindo insônia. De muitas maneiras, é claro, este estudo confirma o que todos sabemos instintivamente sobre o poder desse movimento de balanço reconfortante e repetitivo. E você não precisa de uma cama de rede personalizada – ou mesmo a versão antiga no seu quintal – para colher os benefícios do balanço. A visualização é uma ferramenta poderosa que não requer nenhum equipamento, e você pode tentar esta noite!

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• Quando você fecha os olhos para a noite, crie uma cena de balanço repousante: imagine-se balançando naquela rede, ou flutuando vagarosamente em uma jangada sob ondas suaves.
• Use seus sentidos: ouça as ondas debaixo de você, sinta uma leve brisa quente, cheira a água salgada ou a grama recém-cortada.
• Tente adicionar música calmante, se você achar isso relaxa e acalma sua mente.

Você pode se surpreender com a facilidade com que você pode criar a poderosa sensação de se balançar para dormir. E talvez você possa dormir um pouco mais e por um pouco mais, também.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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