O que você descobriria no "Museu da felicidade"?

O Museu da Felicidade pode parecer algo assim …

Fonte: Crystal Bridges Museum, Bentonville, AK. Arquiteto: Moshe Safdie. Foto: Meg Selig

Você sabia que existe um Hall of Fame da Felicidade?

Não é exatamente um lugar físico, embora haja um site aqui. De acordo com esse site, "The Happiness Hall of Fame é um 501c3 sem fins lucrativos que reconhece pessoas especiais que (sic) têm avançado a causa da felicidade em todo o mundo". Os induzidos são figuras de esportes ecléticos, o curador de conversas do TED , comediantes, organizações valiosas como Make-a-Wish e Ronald McDonald House, além de pesquisadores e autores sobre a felicidade.

Uma vez que os inquiridos incluem os Golden State Warriors e os San Francisco Giants, as equipes esportivas locais, não posso deixar de me perguntar se há um viés da Bay Area aqui. No entanto, é um conceito divertido e uma ótima maneira de destacar as pessoas que contribuíram para a soma total da felicidade no planeta. Uma cerimônia de indução é realizada a cada novembro naquele farol da felicidade, o Stanford University Faculty Club. Está chegando em breve!

Estou emocionado de que exista tal coisa como o Hall of Fame da Felicidade, mas por que parar? Gostaria de propor um Museu da Felicidade. O "Museu" pode ser uma palavra muito estática para um prédio dedicado à felicidade, que é um processo dinâmico, mas, por enquanto, vamos usá-lo até encontrar um termo melhor. Ainda assim, temos nossos padrões! Tudo incluído no museu seria baseado na pesquisa mais recente.

• EDNOS aparado pelo DSM-V
• 9 Recomendações de prevenção à violência juvenil
• 5 Dicas para transformar seu amor pela leitura em uma carreira
• O Fator que Administra o Controle Cognitivo sobre Emoções
• Ajudando o Doente

Vamos ver. Como seria um Museu da Felicidade? Hmm…

Entrando no Museu da Felicidade

O museu, uma série de cúpulas geodésicas, estará localizado em um parque com belas árvores abrigadas, ciclismo e trilhas para caminhada, e córregos sinuosos, lagos e lagoas. Guiado por inúmeros estudos de pesquisa que mostram que o tempo gasto na natureza pode diminuir o estresse e aumentar a felicidade, o próprio museu contará com jardins interiores e cachoeiras ao longo de todos os caminhos.

• Águas turbulentas
• Terapia de Casais: 15 Essenciais que os melhores terapeutas fazem
• O caso Stanford Rape
• O que ajuda o nosso cérebro plástico a transformar-se em um cérebro blástico?
• Movimento de terapia de conversão "ex-gay" coloca vidas em risco

Depois de entrar no museu e comprar um bilhete (escolha sua própria taxa de admissão), você receberá um "Diário de Gratidão". Escrevendo o que você agradece por aumentar a felicidade no momento e no futuro (veja mais em "Salão de Exposições". "). Se você precisar de uma caneta, você pode comprar ou emprestar um na Loja Life-is-a-Gift.

A área de jantar

O restaurante Happiness de cinco estrelas está localizado perto da entrada, de acordo com esta citação de Virginia Woolf: "Não se pode pensar bem, amar bem, dormir bem, se um não tiver dançado bem." Quem poderia ter medo disso?

Um anfitrião amigável irá mostrar-lhe a sua mesa. Ao retornar o seu caloroso sorriso, você já se sente mais feliz e é por isso que! Servidores atenciosos e atentos que adoram seus trabalhos estão ansiosos para esperar em você. Como todos no Museu da Felicidade, eles são bem pagos. A pesquisa mostra que é mais provável que se sinta feliz se você ganhar aproximadamente $ 50,000 / ano, então esse valor será o salário base para todos os funcionários. Os salários podem elevar-se a US $ 75.000 / ano ou mais (Ganhar até US $ 75.000 / ano aumenta seu senso de satisfação com sua vida, mas depois desse valor, a felicidade não aumenta muito.)

As bebidas estarão disponíveis no restaurante e no espelhado bar espelhado. Mais importante, o café no Restaurante Happiness será celestial, inventado por nossos baristas especialmente treinados. Depois de apenas uma xícara, você experimentará um impulso de felicidade, melhor foco mental e muitos outros benefícios para a saúde. Eles dizem que a felicidade é apenas uma coisa chamada joe, certo?

O Salão de exposições da paz interna: 8 chaves para a felicidade cotidiana

Agora que você foi fortificado com comida e bebida, dê uma volta ao Hall de Exposição da Paz Interior, onde a pesquisa sobre como ter uma mente mais feliz é revelada. Oito principais atividades de felicidade serão exibidas em cartazes atraentes, juntamente com outras descobertas clássicas sobre felicidades e citações divertidas. Aqui estão os 8 exercícios de felicidade:

"Três coisas boas". Toda noite, por uma semana, tire o seu novo Gratitude Journal e escreva "Three Good Things" que foi bem naquele dia. Descobrir o que causou os eventos positivos. Você encontrará que você recebe um impulso de alegria após apenas uma semana – e que seus sentimentos positivos são ainda mais fortes após seis meses.

"Take in the Good". Uma maneira de fazer isso é pratica a simples atividade "tê-lo / aproveite", sugerido pelo psicólogo Rick Hanson em seu livro Hardwiring Happiness. Primeiro, tê-lo: observe quando você está tendo uma experiência positiva, como olhar para um lindo pôr-do-sol. Em segundo lugar, divirta-se: Longe a experiência durante pelo menos 5 segundos para instalá-lo em seu cérebro. Esta "experiência positiva" realmente mudará seu cérebro para que você aprenda a notar e experimentar outras coisas boas no futuro. Mais aqui.

Observe pequenos prazeres . Novamente, Rick Hanson: "A maioria das oportunidades para uma boa experiência chega com pouca fanfarra. Você terminou um e-mail, o telefone funciona, você tem um amigo. "Mesmo em situações menos ideais, você pode trazer objetos agradáveis, pensamentos e pessoas para o primeiro plano de sua consciência.

Mude a conversa automática negativa para encorajar a conversa automática . Aprenda a "pegá-lo, desafiá-lo, trocá-lo" – pegue seu pensamento negativo, desafie-o e descubra uma maneira melhor, mais gentil e mais motivadora de conversar consigo mesmo. Por exemplo: uma vez que você "pegar" o pensamento, "nunca vou fazer esse relatório", seu desafio poderia ser: "Você já fez isso antes", e seu novo pensamento poderia ser: "Basta começar e levá-lo um passo de cada vez. "(Este é um exercício clássico da tradição de Terapia Comportamental Cognitiva).

Rotule seus sentimentos negativos e veja-os encolher. "Triste". "Desapontado". "Ansioso". Cientistas do cérebro pensam que bater um rótulo sobre os sentimentos negativos move seu foco da parte emocional do seu cérebro para a parte do pensamento, permitindo que você reduza a dor emocional e talvez faça alguma solução de problemas . Palavra magica!

"Apenas pensamentos." Quando você se encontra perdido nas longas histórias e fantasias que sua mente ocupada desenvolve, para com eles, lembre-se com este lembrete amigável: "Apenas pensamentos." Dizer estas duas palavras para você aliviará qualquer sofrimento que você possa criar para si mesmo e trazê-lo de volta ao momento presente. Mais aqui.

Cultive a "atitude de gratidão". Concentrar-se no que você agradece pode realmente aumentar o seu ponto de ajuste de felicidade, de acordo com o pesquisador de gratidão Robert A. Emmons. Além disso, a atitude de gratidão aumenta outras emoções positivas, como alegria, otimismo, prazer e entusiasmo, reduz a depressão e bloqueia emoções negativas como inveja e ressentimento.

Pratique a auto-compaixão. Observe quando sua voz interior crítica aparece e contra-a com gentileza para com você. Você poderia adotar o mantra da pesquisadora de compaixão Kristin Neff: Este é um momento de sofrimento. / A insuficiência é uma parte da vida. / Posso ser gentil comigo neste momento. / Posso me entregar a compaixão que eu preciso.

O ginásio Happy Warrior

O exercício é uma potente fonte de prazer e felicidade, bem como de saúde e longevidade, de acordo com uma multiplicidade de estudos. Quando você visita o Happy Warrior Gymnasium, você encontrará:

• Equipamento de exercícios e uma pista interior.
• Uma sala de meditação.
• Um napatorium com confortáveis ​​reclináveis ​​e travesseiros.
• Salas de aula para yoga, t'ai chi e dança.

Os fisioterapeutas podem ajudá-lo com sua postura, bem como ajudá-lo a entender o vínculo entre a postura eo humor positivo. (Veja # 6 aqui.)

O Elie Wiesel Hall of Meaning

Encontrando seu propósito na vida, ajudando os outros, aliviando o sofrimento dos outros, contribuindo para sua comunidade, conectando-se regularmente com amigos e familiares – todas essas ações desempenham um papel na felicidade porque tornam sua vida mais significativa.

Para este fim, o Hall of Meaning apresentará os seguintes serviços e atividades:

• O Centro de Aconselhamento Carl Rogers . O apoio social – saber que você pode contar com alguém em tempos difíceis – é uma fonte importante de felicidade. Para este fim, profissionais de saúde mental licenciados oferecerão terapia de curto prazo focada em soluções para visitantes, incluindo terapia familiar e de casais. Conselheiros de carreira estarão disponíveis para conversar um a um com qualquer pessoa que deseje tornar sua vida profissional mais significativa. Os programas e aulas de 12 etapas sobre habilidades de comunicação e treinamento de assertividade serão programados regularmente.
• Base de dados de voluntários . Você pode procurar aqui por oportunidades de voluntariado que tornarão o mundo um lugar melhor. Trabalho voluntário e atos de gentileza foram demonstrados em numerosos estudos para criar felicidades.
• Dando. Você pode fazer uma doação para a instituição de caridade escolhida no nosso site seguro.

À medida que você partiu …

A pesquisadora Barbara Fredrickson afirma que emoções positivas, como a felicidade, expandem seu senso de si mesmo e aumentam sua criatividade. Então você provavelmente está tendo algumas idéias agora sobre o que adicionar ao Museu. Por exemplo, meu parceiro gostaria de uma sala de cinema onde ele podia assistir a filmes antigos dos Three Stooges. O quê mais? Uma sala de arte … uma sala de música … um espaço de performance … terapia para animais de estimação? Você pode usar a seção de Comentários deste blog como sua caixa de sugestão virtual.

(Use as 9 diretrizes para Comentários no início deste blog por Lee Jussim.)

© Meg Selig, 2016

Para mais informações sobre felicidade, saúde e hábitos, veja meu livro, Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança de hábito (Routledge, 2009), ou siga-me no Facebook, no Twitter ou no LinkedIn, deslocando-se para a minha foto e clicando no ícone apropriado.

Referências:

Neff, K. Auto-Compaixão (2011). NY: Harper-Collins.

Hanson, Rick. Hardwiring Happiness . (2013). NY: Harmony Books.