Dicas para tristeza subclínica, preocupação, raiva e ADD

Muitas pessoas têm "problemas" que não se elevam ao nível de uma desordem que requer ajuda profissional. Por exemplo:

• Eles são tristes por natureza ou por causa de eventos externos, mas não são (como na depressão clínica) entorpecidos ou inertes, ou suicidas. Eles funcionam, simplesmente não tão felizes como eles gostariam.
• Eles se preocupam mais do que queriam, mas raramente entraram em pânico, nem a ansiedade deles prejudicava sua qualidade de vida.
• Eles estão predispostos à raiva, mas não estão em estado de raiva reprimida. Também não estão sujeitos a explosões frequentes ou violência física.
• Eles têm problemas para manter o foco, mas sua distração não aumenta ao nível do transtorno de déficit de atenção clínica; nem a versão espacial (ADD) nem a versão hiperativa (ADHD).

Aqui estão algumas pílulas não mágicas que ajudaram alguns dos meus clientes a resolver o mal-estar subclínico. Algumas dessas dicas são novidades antigas, mas muitos de nós podem beneficiar de lembretes, mesmo sobre táticas que usamos anteriormente.

Para tristeza subclínica

Sempre tenha algo a desejar. Ao fazer uma tarefa desagradável, pense em uma coisa prazerosa que você fará ou poderia fazer depois.

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Exercício. Para muitas pessoas, o exercício aumenta a sensação de bem-estar. Não, você não precisa ser um atleta extremo. De fato, há uma pergunta crescente sobre sua salubridade. Às vezes, apenas uma caminhada rápida faz o truque – nenhum equipamento, caminhadas longas para o centro de recreação, ou parceiro necessário, embora algumas pessoas gostem de se exercitar com um parceiro.

Perspectiva. Com o risco de soar como seus pais, algumas pessoas realmente estão famintas na África.

Para preocupação sub-clínica

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Imagine o pior caso. Você poderia sobreviver? Digamos que você esteja preocupado que você seja demitido. Pode ser o melhor. Pode haver um trabalho melhor para você em algum lugar. Praticamente, a única coisa que você não pode sobreviver é a doença em estágio final, e aposto que se você estiver lendo isso, seu pior problema é menos assustador do que isso.

Suprimir. Essa sugestão pode classificar alguns leitores da Psychology Today. Afinal, um princípio de psicoterapia consagrado (alguns diziam se esconder) é que a exploração, mesmo que dolorosa, vale a pena: "A vida não examinada não vale a pena ser vivida. Além disso, se você o suprimir aqui, ele virá lá, como whack-a-mole ".

Mas, pelo menos, com meus clientes e, francamente, eu mesmo, é provável que seja melhor o contentamento de suprimir conscientemente as preocupações com as quais você não pode fazer muito. Ao invés de fortalecer os neurônios da memória associados a essas preocupações, o que é que eles os exploram parece não fazer, não pensar neles provavelmente atrofia esses neurônios, movendo assim pensamentos mais agradáveis ​​para o topo da mente. Isso é meramente uma hipótese do que se passa fisiologicamente, mas mesmo que seja errado, posso afirmar que muitos clientes acham a supressão, sendo Queen of Denial, mais eficaz do que rever uma questão imutável mais uma vez.

Para raiva subclínica

Saída. A maioria das pessoas com predisposição à raiva vai de 0 a 60 em dois segundos. Então, uma abordagem é desculpar-se no momento em que está ciente de que você está começando a se irritar com alguém: "Preciso usar o banheiro" ou alguma desculpa. Tendo tomado sua saída temporária, respire fundo e lembre-se de suas explosões passadas. Eles ajudaram ou machucaram-no mais frequentemente? Lembre-se de que a raiva aberta é mais provável que engendra defensividade e endurecimento da posição da outra pessoa do que causar a mudança. E a raiva é menos provável de ser percebida como paixão e compromisso, e mais do que você é um idiota. (Enquanto esse termo passou a ser usado mais para descrever homens, então as mulheres, os idiotas vêm com XX, bem como os cromossomos XY). Além disso, para as pessoas que se preocupam com a saúde deles, está bem estabelecido que a raiva é insalubre. Não pode doer para se lembrar disso quando você corre o risco de explodir.

Evite desencadear situações. Se você é propenso a raiva, evite o trabalho que exige paciência: aula ou ensino de estudantes relutantes, atendimento ao cliente, aconselhar pessoas com déficits significativos, patologistas que lidam com condições de progresso lento, como atraso no desenvolvimento ou engolir após o acidente vascular cerebral. Ou podemos ter um parente, colega de trabalho ou amigo que pode ser um desafio. Ou há um problema que é um botão quente para nós, por exemplo, uma questão política ou uma implicação injusta, somos ininteligentes ou narcisistas. Claro, nem sempre podemos evitar situações desencadeantes, mas até mesmo reduzir algumas das suas raivas, vale a pena, psicologicamente, praticamente e de saúde.

Auto-terapia. Qual é a causa raiz da sua raiva flutuante ou situacional? Pode haver uma base fisiológica, como uma glândula adrenal que segrega uma quantidade acima da média de adrenalina em resposta a um determinado estressor. Mas não é tudo nos genes. Alguma dessas causas fundamentais de sua raiva?

• Ressentimento do mundo: você sente que conseguiu um negócio ruim na vida, então você anda com um chip em seu ombro, com um gatilho pronto para ser tropeado por um estressor menor?
• Uma sensação de impotência: você será levado a sério apenas se as pessoas temem que você explodir. Claro, a realidade é que você será levado a sério apenas durante esse incitante. Depois de soprar, é mais provável que seja demitido, literal ou figurativamente. Mais potente é desenvolver suas habilidades de influência. Por exemplo, ao apresentar uma idéia, muitas vezes é aconselhável dividir, por exemplo, "Estou me perguntando se X é uma boa idéia. O que você acha?"

Para distractibilidade subclínica

C reate um ambiente de distração reduzida. Você poderia e você deveria configurar uma partição de privacidade de papelão na sua mesa? Você deve ter um sinal de "não perturbe" na sua porta? Você deve desligar a música?

Aceite-se. Algumas pessoas podem ser suficientemente produtivas, mesmo que sejam distractivas. Eles podem ter que colocar mais horas totais, mas eles podem pensar nessas distrações apenas como recreação distribuída: mini-pausas em sua jornada de trabalho.

Medicar? Ok, esta não é uma recomendação sub-clínica, mas porque medicamentos como Adderall ou Ritalin são eficazes para muitas pessoas, vale a pena mencionar. Muitas pessoas distraídas acham que tais medicamentos são suficientemente benéficos para superar quaisquer efeitos colaterais. Claro, considere tentar o café primeiro. Como o antigo comercial costumava dizer: "Café: é a bebida de opinião". Para muitas pessoas, inclusive eu, o café melhora o foco. Além disso, eu gosto da sensação reconfortante de, enquanto trabalhava, bebendo aquela bebida doce e quente.

O para viagem

Claro, às vezes, é aconselhável ver um profissional para seu problema de saúde mental. Mas se você sentir seu problema é subclínico, pode valer a pena tentar ou revisar uma ou mais dessas táticas de auto-ajuda. Eles trabalharam para muitos dos meus clientes e para mim. Existe um ou mais que você gostaria de tentar ou revisitar?

Os nove livros do Dr. Nemko estão disponíveis. Você pode chegar à carreira e pessoal treinador Marty Nemko em [email protected].