Nosso mundo está em meio a uma crise emocional. As pessoas estão inquietas, voláteis, nossos ânimos a ponto de soprar. Uma história de capa recente da Newsweek, "Rage Goes Viral" descreve como, da Tunísia para o Egito, uma onda de raiva miteu o mundo árabe para criar revoluções. A raiva também é predominante em nossas vidas cotidianas: há raiva na estrada, raiva do escritório, raiva do supermercado e até a raiva do surfista. Por que a raiva é tão desenfreada? Qual é a solução?
No meu novo livro, exploro as diferenças entre a boa e a má ira. A raiva pode ser uma reação saudável à injustiça, como culturas que lutam para libertar-se de regimes repressivos. Anger reúne pessoas. Ele cria energia e motivação para se rebelar contra sistemas políticos ou sociais disfuncionais. Também motiva grupos a serem declarados em greve, por salários mais altos e bem merecidos ou para defender os direitos humanos. Em um nível pessoal, a raiva pode ser boa se for expressa de forma focada e saudável ao invés de usá-la para punir ou prejudicar os outros.
A reação do seu corpo à raiva
Como psiquiatra, eu sei que a raiva é intensa, primariamente física. Digamos que um colega cruza você em um negócio. Você se sente com raiva. Sua amígdala estimula a adrenalina. Você recebe uma corrida de energia que reúne você para lutar. O sangue flui para as mãos, tornando mais fácil agarrar uma arma. Seu coração bombeia mais rápido. Você respira mais. Pupilas dilatam. Você suora. Neste estado hiperadrenizado, a agressão se monta. Você pode elevar sua voz, apontar acusadoramente, encará-lo, fazer uma careta, mexer os braços, intimidar verbalmente, entrar em seu espaço pessoal. Levado ao extremo, você poderia literalmente ser levado a derrubá-lo ou vencê-lo. Em um sentido puro orientado para a sobrevivência, você quer dominar e retaliar para se proteger e evitar uma maior exploração. A raiva é um dos impulsos mais difíceis de controlar devido ao seu valor evolutivo na defesa contra o perigo.
Quais fatores nos tornam suscetíveis à raiva? Um é um acúmulo de tensões acumuladas. É por isso que seu temperamento pode acender com mais facilidade depois de um dia frustrante. O segundo é deixar a raiva e os ressentimentos arderem. Quando a raiva se torna crônica, o cortisol, o hormônio do estresse, contribui para a queima lenta. Permanecer nesta condição faz com que você seja nervoso, rápido para encaixar. A pesquisa provou que a raiva se alimenta de si mesma. O efeito é cumulativo: cada episódio irritado baseia-se no momento hormonal do tempo anterior. Por exemplo, até mesmo as mães mais dedicadas e amorosas podem ficar horrorizadas ao encontrar-se gritando com seus filhos, se eles não aprenderam a difundir construtivamente uma acumulação de irritações. Portanto, a lição poderosa que nossa biologia nos ensina é a necessidade de quebrar o ciclo de hostilidade no início, e que o surgimento do passado é perigoso para o seu bem-estar.
Para uma saúde ideal, você deve abordar sua raiva. Mas o objetivo é não continuar explodindo quando você está chateado, é desenvolver estratégias para expressar raiva que são amigáveis ao corpo. Caso contrário, você será configurado para doenças como enxaquecas, síndrome do intestino irritável ou dor crônica, que pode ser exacerbada pela tensão. Ou você continuará aumentando sua pressão sanguínea e restringindo seus vasos sanguíneos, o que compromete o fluxo para o coração. Um estudo de Johns Hopkins relata que os homens jovens que habitualmente reagem ao estresse com raiva são mais propensos do que seus homólogos mais calmos a ter um ataque cardíaco precoce, mesmo sem história familiar de doença cardíaca. Além disso, outros estudos mostraram que os casais hostis que lançam insultos e lançam os olhos quando argumentam que cura fisicamente mais devagar do que parceiros menos antagônicos que têm uma atitude de "estamos aqui".
Ainda assim, reprimir raiva também não é a resposta. A pesquisa também revela que aqueles que ficam em silêncio durante as disputas conjugais têm maior chance de morrer por doenças cardíacas ou sofrerem doenças relacionadas ao estresse do que aqueles que falam suas mentes.
Aqui estão algumas estratégias para lidar de forma produtiva com a ira no cotidiano.
4 dicas para difundir a raiva
1. Quando você está chateado, faça uma pausa e conte lentamente para dez.
Para compensar a onda de raiva da adrenalina, treine-se para não voltar atrás impulsivamente. Aguarde antes de falar. Faça algumas respirações profundas e MUITO devagar, em silêncio, conte até dez (ou a cinquenta, se necessário). Use a calma desses momentos para reagrupar antes de decidir o que fazer para que você não diga algo que se arrepende
2. Tire um período de resfriamento.
Para diminuir ainda mais seus neurotransmissores, tire um tempo prolongado, horas ou até mais. Quando você está a cozinhar o retiro para uma configuração calma para diminuir seu nível de estresse. Reduzir a estimulação externa. Escureça as luzes. Ouça música suave. Meditar. Faça algum exercício aeróbico ou ioga para expulsar raiva de seu sistema.
3. Não abordar a raiva quando você é apressado.
Certifique-se de ter tempo suficiente para identificar o que o deixou irritado. Um estudo de Princeton descobriu que, mesmo depois que estudantes de teologia ouviram uma palestra sobre o Bom Samaritano, eles ainda não pararam para ajudar uma pessoa angustiada na rua quando achavam que eles iriam atrasados para a próxima aula. Assim, atribuir tempo sem percances para resolver o conflito permite que você toque sua resposta mais compassiva.
4. Não tente resolver sua raiva quando estiver cansado ou antes de dormir.
Como a raiva aumenta seu sistema, isso pode interferir com o sono reparador e causar insônia. A mente muda. É melhor examinar sua raiva no início do dia para que sua adrenalina possa esfriar. Também estar bem descansado torna você menos propenso a reagir com irritação, permite que você fique equilibrado.
O objetivo com raiva é possuir o momento para que essa emoção não seja sua. Então você pode responder com atenção ao invés de simplesmente reagir. Você terá a lucidez para ser orientado para a solução e, portanto, fortalecer a forma como você se relaciona com os outros.
Judith Orloff MD é o autor do best-seller do New York Times Liberdade emocional: Liberte-se de emoções negativas e transforme sua vida (Three Rivers Press, 2011) agora disponível em brochura e sobre o qual este artigo se baseia. Seu trabalho foi apresentado no Today Show, CNN, Oprah Magazine e USA Today. O Dr. Orloff sintetiza as pérolas da medicina tradicional com conhecimento de ponta da intuição e da medicina energética. Professor Assistente de Psiquiatria na UCLA, acredita apaixonadamente que o futuro da medicina envolve a integração de toda essa sabedoria para alcançar a liberdade emocional e o bem-estar total. Para saber mais sobre o horário da excursão do livro de liberdade emocional, visite www.drjudithorloff.com. Compre liberdade emocional e receba centenas de presentes de bônus em www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/
