Milhares de genes são alterados pelo treinamento de resistência aeróbica

Fonte: rangizzz / Shutterstock

Todos sabemos que a atividade física regular melhora seu bem-estar físico geral e reduz o risco de muitas doenças como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, hipertensão, demência e outras condições.

Infelizmente, juntamente com os avanços em tecnologia e automação, níveis crônicos de inatividade cresceram em conjunto com quantidades excessivas de tempo de tela. Em uma era digital, o sedentarismo tornou-se uma epidemia desenfreada que desafia cada vez mais nossa capacidade individual e coletiva de manter uma mente sadia em um corpo sadio.

Se você precisa de motivação para exercer mais e se sentar menos, lembre-se de que o exercício também possui benefícios neuroprotetores. O exercício de intensidade moderada aumenta o volume de matéria cinzenta e otimiza a conectividade da substância branca entre várias regiões cerebrais. Isso beneficia a aprendizagem e a memória durante todo o período de vida e reduz o risco de demência na velhice. O exercício aeróbio também reduz os níveis de estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade cognitiva, capacidade criativa e combate a depressão.

Como o treinamento de resistência aeróbia opera em um nível epigenético?

Até recentemente, exatamente como os benefícios multifacetados do exercício estão correlacionados com as mudanças que ocorrem em um nível molecular tem sido um mistério para os cientistas. Isso está começando a mudar. Um estudo inovador do Instituto Karolinska na Suécia foi publicado ontem, que oferece novas pistas sobre as mudanças epigenéticas desencadeadas pelo exercício.

• Sua saúde pode ser afetada pelo Holiday Rush
• Quando a vida está errada
• Recuperação da alma
• "Louco: um olhar criativo e pessoal sobre doenças mentais"
• The Strange Allure of the Killer Living Next Door

Os pesquisadores da Karolinska descobriram que o treinamento aeróbico de resistência muda a atividade de milhares de genes e dá origem a uma multiplicidade de variantes de ARN alteradas e cópias de DNA.

O estudo de setembro de 2016, intitulado "O Impacto do Treinamento de Resistência na Memória do Músculo Esquelético Humano, Expressão de Isoform Global e Transcrições Novelas", foi publicado ontem na revista PLOS Genetics .

Para este estudo, os pesquisadores do Instituto Karolinska analisaram RNA (as cópias moleculares da sequência de DNA) no tecido muscular antes e depois do treinamento aeróbico de resistência. Sua análise identificou aproximadamente 3.400 variantes de RNA, associadas a 2.600 genes, que mudaram em resposta ao treinamento de resistência.

• Baleias jubarte salvam animais de orcas ao redor do mundo
• A beleza de estar preso
• Os cães hesitam mais e respondem bem quando você é perturbado
• Algo importante que você pode dizer ao seu filho
• Cinco coisas que você deve saber sobre a morte

Uma implicação profunda deste estudo é que o treinamento atlético pode desencadear o mesmo gene para aumentar a produção de uma variante de RNA e reduzir a de outra. De acordo com os pesquisadores, isso implica que os genes podem mudar a função como resultado do exercício. Por exemplo, se você trabalha regularmente, pode promover a produção de certas variantes de proteínas sobre outras.

Em uma declaração, Maléne Lindholm, do Departamento de Fisiologia e Farmacologia de Karolinska Institutet,

"Não foi demonstrado anteriormente que o treinamento muda a expressão dos genes dessa maneira particular. O estudo também fornece novas informações básicas sobre como o corpo se adapta ao treinamento de resistência regular e o papel que muitos de nossos genes desempenham na adaptação.

Os resultados também podem contribuir para a futura otimização de efeitos de treinamento em diferentes indivíduos. A longo prazo, é concebível um certo significado para a possibilidade de prevenir doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de novas drogas mais precisas para pessoas que, por qualquer motivo, não conseguem se exercitar ".

Conclusão: Identificar Dose-Response e Tonic Levels of Endurance Training is Key

Christopher Bergland passou décadas treinando para atletismo de ultra-resistência. Embora o treinamento de resistência aeróbia possa ter benefícios generalizados para a saúde; Quando se trata de exercitar, mais não é necessariamente melhor.

Fonte: Cortesia de Dawn Mann, usado com permissão

A nova pesquisa revolucionária sobre as mudanças genéticas desencadeadas pelo treinamento aeróbico de resistência tem implicações generalizadas. Esperemos que, sabendo que a atividade física regular (ou a falta dela) tem o poder de transformar genes específicos associados ao bem-estar 'on' e 'off' servirá como um motivador que o inspirá a mover seu corpo mais.

Dito isto, a questão de milhões de dólares continua: quanto treinamento de resistência – e em que intensidade – é ideal para desencadear mudanças epigenéticas ideais em um nível molecular? Devido à natureza de ponta desta pesquisa, provavelmente irá levar os anos pesquisadores a identificar uma prescrição empiricamente baseada em recomendações específicas de dose.

Há uma advertência importante. É possível que algumas pessoas possam interpretar erroneamente essas descobertas epigenéticas e presumir que fazer uma abundância de treinamento aeróbico de resistência pode de algum modo transformar uma pessoa em um super-humano. Isso é extremamente improvável. Na verdade, muito treinamento de resistência sabota o bem-estar psicológico e físico.

Com base na minha experiência de vida como treinador e atleta de ultra-resistência, aconselho fortemente a usar o senso comum e confiar no seu intestino ao criar hábitos de exercícios diários que você pode manter com o longo prazo.

Como atleta de ultrapassagem competitivo, passei décadas da minha vida empurrando meu corpo, mente e espírito à beira da auto-aniquilação. Na minha tentativa de quebrar Guinness World Records e alcançar feitos super-humanos, levei resistência atlética a perigosos extremos que quase me mataram.

Por exemplo, ao executar seis maratonas de volta a costas numa esteira em 24 horas, meu coração começou a comer e meus rins estavam à beira do fracasso. Eu encontrei-me na UTI por cinco dias. Após essa experiência, prometi nunca empurrar minha resistência física até o limite novamente. Sou grato por ter deixado de bater meu corpo no chão quando eu fiz. Claramente, esse tipo de treinamento de resistência não é bom para você.

Todos têm diferentes níveis tônicos de exercícios aeróbicos que fazem com que ele se sinta bem. Preste atenção ao seu corpo por sinais de lesões de uso excessivo, angústia ou burnout. Além disso, preste atenção em sua mente. Ouça o diálogo interno em torno do seu processo diário de exercícios aeróbicos. Se a atividade física começa a sentir-se como algo que realmente teme ou parece obrigatório – ao contrário de uma experiência agradável e trabalho de amor – você provavelmente precisa ajustar seu programa.

Quando se trata de treinamento de resistência, mais não é necessariamente melhor. Exercitar o fanatismo é um mau hábito que prejudica seu bem-estar. Por favor   use o senso comum ao procurar benefícios para a saúde e potenciais alterações epigenéticas associadas ao treinamento de resistência.

Fique atento a mais pesquisas científicas para ajudar a ajustar os níveis tônicos ideais de atividade física que serão universalmente benéficos para pessoas de todos os setores da vida.

© 2016 Christopher Bergland. Todos os direitos reservados.