Sua saúde pode ser afetada pelo Holiday Rush

Fonte: usado com permissão da Pixabay

Você sobreviveu às férias?

Todos nós podemos nos relacionar com o estresse do feriado. Se você comemorou o Natal, Hanukkah, Kwanza, o Dia dos Reis, o Dia do Iluminismo, ou você está comemorando o Ano Novo, nesta época do ano causa mais estresse e mais hospitalização do que em qualquer outra época do ano.

O estresse é a reação do seu corpo e / ou mente ao perigo percebido, seja por estressores internos ou externos. O estresse externo vem de fora de nós, enquanto o estresse interno vem de dentro de nós e determina a capacidade do nosso organismo para responder a estressores externos.

• Os estressores externos incluem condições físicas, como uma doença de uma lesão como uma concussão ou acidente vascular cerebral, dor crônica, falta de sono ou reação à temperatura quente ou fria. Outros estressores externos são poluição, trauma, relacionamentos com outros, problemas de carro e / ou problemas financeiros.

• Estressores internos incluem pensamentos, sentimentos e crenças que causam preocupação e agitação. Medo e incerteza incluídos. Os estressores internos também podem ser físicos, como uma reação aos hot-flashes, uma infecção ou inflamação como a doença de Lyme ou problemas psicológicos.

O estresse pode ser agudo, como ameaça imediata, como perder seu emprego ou sua casa. Psicologicamente, causa sentimentos de ansiedade, que são diferentes dos sentimentos de ansiedade em um Transtorno de Ansiedade. Se você tem um Transtorno de Ansiedade, o estresse, independentemente da causa, apenas aumenta seus sintomas de Transtorno de Ansiedade.

O estresse também pode ser crônico, como você é um cuidador de um ente querido com deficiência física e / ou mental, além de ser cuidador de idosos, crianças pequenas, trabalhando com pessoas difíceis. A parte psicológica do estresse crônico está se sentindo deprimida. Novamente, esse sentimento de depressão é diferente da depressão clínica e bioquímica e / ou hormonal. O estresse crônico pode e aumenta os sintomas da Depressão Clínica, assim como a falta de luz solar durante o inverno, que é chamado de Transtorno Afetivo Sazonal.

• Mentoring Kids in Distress
• Crash Course on Gender Differences – Sessão 6
• Solidão social pode tornar os deprimidos ainda mais
• "Maléfico", "Congelado", e a Dor do Amor
• 3 maneiras de lidar com a fobia do telefone

Além disso, o estresse pode ser crônico e agudo ao mesmo tempo.

Os estilos de vida não saudáveis ​​causam sintomas mais graves

Fonte: usado com permissão da Pexels

Durante as férias, tendemos a queimar a vela nas duas extremidades. Há uma enxurrada de atividades e coisas para fazer em um curto espaço de tempo, tais como: compromissos sociais, compras, decoração, culinária e encontros familiares. Além disso, mais açúcar e álcool são consumidos durante a temporada de férias do que provavelmente em qualquer outro momento. Se você é um dos milhões ou pessoas que tentam resolver seu estresse agudo ou crônico com álcool, tabaco, drogas e excesso de comer, você pode sentir algum conforto ou alívio no momento, mas o efeito de longo prazo só compõe os efeitos fisiológicos de Estresse em si. Isso se torna um ciclo vicioso, fazendo com que sua resposta ao estresse seja apenas mais aumentada, causando maiores problemas de sono e um aumento no abuso de drogas e álcool. O açúcar é um fator importante que aumenta sua resposta ao estresse, especialmente se você teve alguma forma de lesão cerebral, como uma concussão, acidente vascular cerebral ou cirurgia cerebral.

Para combater a falta de sono que acontece como resultado de uma época tão movimentada, o consumo de cafeína também aumenta. Muito cafeína pode realmente causar alterações nos níveis de pressão arterial e hormônios do estresse, semelhantes aos produzidos no estresse crônico.

• O Poder Destrutivo do Transtorno da Personalidade Limitada
• Baby Boomers têm uma vida útil mais curta
• Culpado, com uma explicação
• Como recuperar de um pai narcisista
• Por que o alcoolismo de Brad Pitt NÃO é novo

A pressa acabou, agora é hora de restaurar

Após as férias, algumas pessoas experimentam uma decepção. A festa acabou e está de volta ao trabalho e às rotinas. O corpo está se recuperando de excesso de indulgência, falta de sono e dias mais curtos. O sentimento sombrio também é um período pós-adrenalina. Os hormônios de estresse se retiram, fazendo com que você se sinta um pouco abaixo do clima e blá.

Formas de restaurar e re-energizar após os feriados:

• Obtenha 7-8 horas de sono restaurador!
• Evite consumir açúcar, cafeína e qualquer forma de álcool.
• Tome tempo para você! Desfrute de uma massagem relaxante, um bom livro ou um banho longo.
• Saia pelo menos 15 minutos por dia para obter um pouco de sol, mesmo em dias de inverno cobertos.
• Faça uma lista de tarefas e coloque as coisas à medida que você completa cada tarefa para que sua mente seja livre e clara.
• Aprenda com a respiração de variabilidade da frequência cardíaca. Isso ajuda a diminuir a pressão arterial e acalmar seu sistema nervoso autônomo.
• Experimente um dispositivo CES, um dispositivo médico da FDA para ansiedade, depressão e insônia.
• Leia mais sobre outros tratamentos para o estresse aqui
• Faça algo gentil para outra pessoa – isso vai te fazer sentir bem …

Um ato de bondade pode beneficiar sua saúde e mudar o mundo!

Tome um momento para abrir uma porta ou dizer obrigado. Compartilhe seu tempo e seu talento voluntário em um hospital ou lar de idosos. Estudos demonstraram que fazer o bem diminui o estresse e aumenta a felicidade.

Faça um ponto para espalhar boa vontade neste Ano Novo. O amor, a bondade, a compaixão e o respeito podem e farão uma grande diferença no mundo e na sua saúde.

Feliz Ano Novo!

Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.

www.drdiane.com