A morte é um tópico sobre o qual ninguém realmente quer falar, nem ninguém está realmente preparado o suficiente para a morte de um ente querido. Muitas vezes na minha prática de terapia, perguntei-me sobre o que é supostamente "normal" sentir quando confrontado com a morte e se a dor nunca desaparecerá. Aqui estão cinco coisas que podem ser úteis na resposta a essas perguntas e que podem ajudar a manter a perspectiva ao passar por uma perda.
1. É normal sentir uma dor dorente horrível e vem nas ondas
Esse sentimento doloroso de "Eu não posso acreditar que dói tão mal" e "Eu não acho que eu possa sobreviver a essa dor" vem em ondas. A sensação irá atingi-lo em horários aleatórios. No começo, quando a perda acabou de acontecer, as ondas virão frequentemente e podem parecer implacáveis. Mas com o passar do tempo, as ondas diminuem.
2. Andar por uma neblina é normal
Andar por aí para não se concentrar e dificilmente lembrar coisas acontece no começo. Esse nevoeiro, "você não é você mesmo" pode durar algum tempo, mas diminui com o tempo.
3. Você pode estar preso "barganhando"
Muitas vezes, as pessoas ficam presas no que a Dra. Elizabeth Kubler-Ross chamou de terceira etapa de luto – "barganha". (Kubler-Ross, 1969.)
"Negociar" é a sensação de que havia algo que poderia ter sido feito, que teria mudado o resultado. Por exemplo, é quando pensamos e verbalizamos coisas como "se eu tivesse feito isso ou aquilo, ela ou ele ainda estaria viva" ou "se eles tivessem um médico diferente ou melhor ou um hospital melhor, eles ainda estar vivo "e" as coisas teriam sido diferentes se isso ou aquilo acontecesse ". É importante saber que o sentimento dessa maneira é" barganhar "- uma parte da progressão normal do processo de luto. Saber que é uma parte normal do sofrimento pode ajudá-lo a entender que é assim que os humanos pensamos quando confrontados com a morte. Tentamos exercer algum controle sobre algo sobre o qual não temos controle. Saber que esta é uma parte normal do processo pode ajudar a mantê-lo em perspectiva.
4. Familiarize-se com os "estágios do sofrimento".
Sabendo que há estágios de sofrimento que todos atravessam pode ajudar a normalizar e validar o que você está sentindo e passar na época. Kubler-Ross delineia os cinco estágios do luto como o seguinte:
Etapa 1: Negação e isolamento. É normal sentir que não pode acreditar que é verdade.
Fase 2: Raiva. Sentir-se ridiculamente irritado com a perda.
Etapa 3: negociação. Mais uma vez, a sensação de que havia algo que poderia ter sido feito que poderia ter impedido o resultado.
Fase 4: Depressão. Espere sentir-se triste e triste. Isso é normal quando alguém morre. Permita-se sofrer e sentir-se triste.
Estágio 5: Aceitação. Finalmente, chegará um ponto em que você terá aprendido a viver e aceitar a perda.
5. Ele melhora com o tempo
O que acontece eventualmente é que você se ajusta à perda e aprende a gerenciar um novo normal. Criamos tecido cicatricial emocional e aprendemos a funcionar sob as novas circunstâncias.
É particularmente importante cuidar muito bem durante este tempo. Isso significa ter certeza de que está comendo bem, dormindo e buscando ajuda e apoio.
Muitas vezes, familiares e amigos bem intencionados podem dizer ou se comportam de maneiras realmente irrelevantes ou irritantes em suas expressões de apoio e condolências. Compreenda que suas intenções podem ser boas, mas a realidade é que não há palavras ou ações que possam mudar o que você sente sobre o que está passando. Provavelmente o maior apoio que você pode receber dos outros é a sua presença e amor. Nós humanos somos resistentes e retornaremos às nossas linhas de base com a passagem de algum tempo.
