O Poder da Auto-Discussão Positiva

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Cada um de nós tem um conjunto de mensagens que jogam uma e outra vez em nossas mentes. Este diálogo interno, ou comentário pessoal, molda nossas reações à vida e suas circunstâncias. Uma das maneiras de reconhecer, promover e sustentar otimismo, esperança e alegria é intencionalmente preencher nossos pensamentos com auto-fala positiva.

Muitas vezes, o padrão de auto-fala que desenvolvemos é negativo. Lembramo-nos das coisas negativas que nos diziam como crianças por nossos pais, irmãos ou professores. Lembramos as reações negativas de outras crianças que diminuíram o que sentimos sobre nós mesmos. Ao longo dos anos, essas mensagens jogaram repetidas vezes em nossas mentes, alimentando nossos sentimentos de raiva, medo, culpa e desesperança.

Uma das avenidas mais críticas que usamos em terapia com aqueles que sofrem de depressão é identificar a fonte dessas mensagens e depois trabalhar com a pessoa para "substituí-las" intencionalmente. Se uma pessoa aprendeu quando criança, ele não valia a pena, mostramos o quão verdadeiramente especial ele é. Se ao crescer, uma pessoa aprendeu a esperar crises e eventos destrutivos, mostramos uma maneira melhor de antecipar o futuro.

Experimente o seguinte exercício. Anote algumas das mensagens negativas dentro de sua mente que prejudicam sua capacidade de superar sua depressão. Seja específico, sempre que possível, e inclua qualquer pessoa que se lembre de quem contribuiu para essa mensagem.

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Agora, tome um momento para contrariar intencionalmente essas mensagens negativas com verdades positivas em sua vida. Não desista se você não encontrá-los rapidamente. Para cada mensagem negativa há uma verdade positiva que irá substituir o peso do desespero. Essas verdades sempre existem; Continue procurando até encontrá-los.

Você pode ter uma mensagem negativa que reproduz na sua cabeça toda vez que comete um erro. Quando criança, você foi informado: "Você nunca será nada" ou "Você não pode fazer nada direito". Quando comete um erro, e você fará isso, porque todos nós fazemos, você pode optar por substituir essa mensagem por um positivo, como "Eu escolho aceitar e crescer com o meu erro" ou "Como aprendi com os meus erros, estou me tornando uma pessoa melhor". Durante este exercício, os erros se tornam oportunidades para substituir visões negativas de quem você é opções positivas para aprimoramento pessoal.

A auto-fala positiva não é auto-engano. Não está mentalmente olhando as circunstâncias com os olhos que vêem apenas o que você quer ver. Em vez disso, a auto-fala positiva é sobre reconhecer a verdade, nas situações e em você mesmo. Uma das verdades fundamentais é que você cometerá erros. Esperar a perfeição em você mesmo ou qualquer outra pessoa é irrealista. Não esperar que nenhuma dificuldade na vida, seja através de suas próprias ações ou de suas próprias circunstâncias, também não é realista.

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Quando ocorrem eventos ou erros negativos, a auto-fala positiva procura trazer o positivo do negativo para ajudá-lo a melhorar, ir mais longe ou simplesmente seguir em frente. A prática da auto-fala positiva é muitas vezes o processo que lhe permite descobrir o otimismo, a esperança e a alegria obscuros em qualquer situação.

Criada pelo Dr. Gregory Jantz, fundador do Centro • Um Lugar de ESPERANÇA e autor de 30 livros. O cuidado de toda a pessoa pioneira há quase 30 anos, o Dr. Jantz dedicou o trabalho de sua vida a criar possibilidades para os outros e ajudar as pessoas a mudar suas vidas para sempre. O Centro • Um Lugar de ESPERANÇA, localizado no Puget Sound em Edmonds, Washington, cria programas individualizados para tratar problemas de saúde mental e comportamental, incluindo transtornos alimentares, vícios, depressão, ansiedade e outros.