7 passos em direção à resiliência

Fonte: Photodune

Existe um grande valor em aprender a viver com a ansiedade que vem com a maternidade.

A ansiedade é polvilhada durante todo o dia típico. De um bebê inconsolável, ao sono insuficiente, a uma predisposição genética, a ansiedade durante a maternidade é muito mais a norma do que a exceção. Na verdade, não há nada de notável sobre a maternidade e a ansiedade além de dizer que é esperado e não excepcional.

A menos que, é claro, a ansiedade é extrema, grave ou debilitante; o que pode ser quando está ligado a pensamentos assustadores. As mães precisam se sentir melhor preparadas para essa experiência comum, mas assustadora.

Se você entende que os pensamentos assustadores na nova maternidade são universais, o melhor curso de ação é aceitar essa realidade incômoda e cultivar uma maior sensação de resiliência como backup. A resiliência refere-se à sua capacidade de recuperar a adversidade ou suportar dificuldades de algum tipo. Cada passo que você toma nesta direção permite que você se proteja melhor contra as incertezas que estão por vir.

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1. Aceite o estado atual. Resistir o que está ocorrendo é uma maneira segura de aumentar sua ansiedade, frustração, medo e uma série de outras respostas emocionais indesejáveis. Aceitar o estado atual é difícil de fazer se estiver acostumado a pensar negativamente. Ainda assim, este primeiro passo fundamental estabelece as bases para a aceitação e a força interior.

2. Cuide-se e seus relacionamentos. Todo mundo luta com seus próprios demônios de vez em quando. Naqueles momentos, quando você sente o menor desejo de alcançar, muitas vezes são os momentos em que é mais importante para você fazer isso. A capacidade de se conectar com você, seu parceiro e outros é um aspecto vital da cura. A resiliência vem da conexão, não do isolamento.

3. Reconheça seus próprios pontos fortes . Talvez seja difícil pensar sobre os presentes que você traz para os outros eo que é sobre você que os outros admiram ou precisam, mas reivindicar sua auto-estima é exatamente o que você precisa fazer. Você perdeu de vista o que o distingue dos outros? Você está se dando por certo porque está tão cansado de estar ansioso e ter medo de seus próprios pensamentos? Você está ciente de que é possível ser ansioso e competente ao mesmo tempo? As mulheres pós-parto, que estão trabalhando duro para ser perfeito, esquecem que podem ser sintomáticas e fortes simultaneamente. Muitos acreditam erroneamente se apresentam sintomas, são fracos. Novamente, aceite o estado atual de angústia e continue sendo forte e avance nesse sentido.

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4. Defina limites. Este é um momento em que é crucial aprender a dizer não. Igualmente relevante é quando, e para o que, dizemos sim. Você está se tornando disponível? Você está preocupado com o que os outros podem pensar? Estabelecer limites apropriados irá ajudá-lo a reservar a força e minimizar a queimação. A ansiedade come grandes quantidades de energia e os limites de ajuste podem ajudá-lo a reabastecer.

5. Encontre seu senso de humor . Se parecer que perdeu o seu senso de humor, conceda-se permissão para procurá-lo. Rodeie-se com pessoas que fazem você rir ou se sentir bem. Todo mundo sabe que o bom riso é contagioso. Force-se a sair da sua cabeça e encontrar um lugar divertido para descansar por um tempo. Isso distrai seu cérebro de seus pensamentos assustadores e, ao mesmo tempo, ajuda você a respirar mais profundamente. O humor ajuda você a superar os limites impostas a você por seus pensamentos assustadores, mesmo que por um momento, e libertar você da gravidade percebida da situação. O enfrentamento torna-se mais suportável quando as coisas se sentem mais leves.

6. Perdoe a si mesmo e aos outros. Seja gentil com você e com seus pontos sensíveis; você viu que você é vulnerável de maneiras que podem predispor-lo a angústia. A bondade, a tolerância e o perdão são a pedra angular da aceitação e do bem-estar emocional. A oposição ao estado atual de ansiedade faz pouco mais do que regenerar a ansiedade. Comece a acreditar que você pode suportar esse alto estado de ansiedade, sem julgamento, sem medo de recriminação, sem culpa. Acredite que está lutando com algo que tem um nome e um curso clínico que responde ao tratamento. Você não está condenado a estar à mercê de seus pensamentos indesejados. Reconheça suas realizações ao longo do caminho e recompensa-se por encarar e falar a verdade.

7. Encontre o significado. Como você responde aos desafios da vida depende em grande parte da sua resiliência. Submetendo-se à dor e à impotência de pensamentos indesejados deixará você se sentir fraco e desanimado. A sabedoria que vem de romper o ciclo de pensamentos assustadores envolve a capacidade de reinterpretar essa experiência negativa. Como você pode encontrar o significado de tal agonia? Essa é a pérola que você deve descobrir por conta própria, pois é exclusivamente sua experiência. Por mais vicioso que possa parecer, encontrar o significado em qualquer crise cria resiliência ao elevar o seu espírito.

Praticamente toda mãe, em um ponto ou outro, lutou com pensamentos, imagens ou impulsos assustadores. Atraídos por seu crescente sofrimento emocional, as mães muitas vezes têm dificuldade em entender a natureza desses pensamentos e impulsos indesejados. Eles podem estar envolvidos em crenças culturais que não toleram o fracasso de uma mãe em exalar o amor incondicional, ou podem se esforçar poderosamente e se torturar com auto-culpa implacável. Eles erroneamente tentam medir seu sucesso materno pela ausência de angústia . Eles podem sentir pressão em meio à variedade de vozes de apoio que clamam em torno deles ou de seus próprios sussurros perseguidores.

Para todas as mães, a verdade é que a ansiedade faz parte do acordo. Aceitar a realidade de que a maternidade é realmente carregada de angústia é o primeiro passo para a compreensão e gestão da ansiedade que emerge. Uma vez que você aceita que isso está certo e parte da sua experiência atual, os dias ansiosos se tornam reforçados pela sua resiliência, deixando mais espaço para a alegria.

Adaptado de deixar cair o bebê e outros pensamentos assustadores: romper o ciclo de pensamentos desconsolados na maternidade por Karen Kleiman e Amy Wenzel (Routledge, 2010)