Quatro erros de pessoas com ansiedade fazem

Uma abordagem simplificada e mais afirmativa da ansiedade.

Fonte: pathdoc / Shutterstock

Recentemente escrevi um post bem recebido sobre cinco erros que pessoas com depressão cometem, então decidi escrever uma versão sobre ansiedade. Aqui estão algumas maneiras bem-intencionadas de as pessoas responderem ou pensarem sobre sua ansiedade, o que, na verdade, causa sofrimento desnecessário ou atrapalha fazer coisas mais gratificantes e prazerosas. Se você cometeu esses erros, não há necessidade de ser autocrítico. Esses são padrões comuns, compreensíveis e facilmente corrigíveis.

1. Gastar muito tempo e esforço na tentativa de diminuir sua ansiedade.

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Menos é mais quando se trata de gerenciamento de ansiedade. Tenho sido propenso à ansiedade desde criança, e mesmo com todas as estratégias que conheço para diminuir a ansiedade, meu modo de agir habitual para lidar com isso é fazer algo produtivo enquanto espero que pensamentos ansiosos e excesso de excitação física passem por conta deles.

Pense nisso como quando você pega uma panela de líquido fervente em um fogão: Quando você remove o fogo, ele continua fervendo por algum tempo antes de esfriar gradualmente. Muitas das maneiras pelas quais as pessoas reagem à ansiedade que saem pela culatra são como manter a panela no fogão, ou mesmo inadvertidamente, aumentar a temperatura.

Se eu não sentir vontade de fazer algo produtivo quando estiver ansioso, farei uma atividade tranquila e agradável, como assistir à Netflix ou ouvir um audiolivro. (Se você é mais extrovertido do que eu, talvez prefira uma estratégia mais social.) Se eu precisar reduzir a ansiedade em situações estressantes, como antes de uma entrevista, apenas faço uma respiração lenta; acalmar a excitação fisiológica naturalmente acalma seus pensamentos.

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É uma boa ideia passar alguns meses aprendendo e praticando estratégias de ansiedade para que você tenha alguns favoritos à sua disposição quando necessário e se sinta à vontade para usá-los. No entanto, na maioria das vezes você não precisará fazer nada para tratar sua ansiedade além de sair do seu próprio caminho.

2. Ruminando sobre quem está em falta.

Quando a ansiedade social é desencadeada, as pessoas muitas vezes entram em ruminação sobre quem é a culpa. Por exemplo, se alguém é brusco ou insensível com você, e você se sente perturbado, a culpa é sua por ser “sensível demais” ou a culpa da outra pessoa por ser descuidada? Você pode se encontrar tendo pensamentos “shoulda, coulda” sobre o que poderia ter feito de diferente para evitar tal situação, ou como você teria reagido de maneira diferente se você não estivesse em uma situação de ansiedade.

Tente pensar sobre isso em vez disso: A ruminação é como transformar a temperatura em uma panela de água. A armadilha é que as pessoas que ruminam muitas vezes não reconhecem que estão ruminando – e pessoas inteligentes acostumadas a usar suas habilidades de pensamento para resolver problemas são especialmente vulneráveis ​​a essa armadilha. Eles vêem sua ruminação como solução de problemas (um positivo e uma força) quando não é a ferramenta certa em todas as situações.

Simplesmente envolver seu cérebro em algo mais deve ajudar a interromper a ruminação, mesmo que você não acredite que funcionará. Meu colega, Guy Winch, menciona algumas estratégias (como fazer um Sudoku) aqui e aponta que estudos mostraram como até dois minutos de distração positiva podem ajudar a interromper a ruminação.

3. Pensar em ansiedade apenas em termos negativos.

Como tenho sido propenso à ansiedade desde criança, se eu pensasse em ansiedade apenas em termos negativos, não me sentiria muito bem comigo mesmo como pessoa. E há muitas, muitas maneiras que a ansiedade me ajuda: minhas tendências ansiosas me fazem ser apropriadamente cauteloso, ter sempre planos de apoio e checar os detalhes. Sentimentos de insegurança me ajudam a permanecer aberto a diversas idéias e me impulsionam a trabalhar duro. Cuidar de como eu sou percebido pelos outros é, no geral, uma coisa boa.

Quando você vê uma criança ansiosa se aproximar timidamente de um escorregador íngreme ou de um lance de degraus, isso é inteligente: eles ainda estão explorando – mas com cautela.

Outros argumentaram, e eu concordo, que ser uma combinação de esperançoso e ansioso é um estilo cognitivo muito desejável. Cada vez mais, há um grande corpo de pesquisas sobre como as chamadas emoções “negativas” levam a pensar e agir melhor em várias situações. Alguns dos meus recursos favoritos são o livro The Upside of Your Darkside e o artigo “Por que os psicólogos dizem que a ansiedade é a ‘sombra’ da inteligência”.

Uma predisposição para a ansiedade não é uma falha de caráter. Você não precisa eliminar a ansiedade; você só precisa aprender a manter seu sistema de ansiedade bem calibrado.

4. Negligenciar ou descartar o papel do autocuidado básico.

Embora eu use o mínimo de tratamentos “pontuais” para picos de ansiedade, também faço um autocuidado básico que aumenta minha resiliência e calibra meu sistema de ansiedade para que não seja muito exagerado. (Um sistema de ansiedade ligeiramente exagerado é uma coisa boa, porque é melhor ver um perigo que não existe do que perder um perigo real.) Estou falando muito básico: vou dar uma caminhada na maioria dos dias; Eu recebo muitos micronutrientes; Tenho relações de confiança; e tenho muitas experiências de prazer (diversão) e maestria (aprender coisas novas nos domínios dos meus principais interesses pessoais de tecnologia, psicologia e viagens).

A beleza desses comportamentos é que eles não apenas ajudam na ansiedade. Eles têm múltiplos benefícios, incluindo melhor saúde física e pensamento, e contribuem para a sensação de viver uma vida autêntica, agradável e significativa.

Quando você faz formas de autocuidado que têm múltiplos benefícios ao invés de se concentrar diretamente na ansiedade, isso ajuda a evitar a sensação de que você está constantemente tentando controlar sua ansiedade, ou que você está em um cabo de guerra com sua própria natureza. .

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