Preocupe-se Menos Agora: Os Três Ps da Ansiedade

Comece a se sentir mais relaxado e confiante e coloque energia no que importa.

Por que um escalonamento de 40 por cento dos adultos sofre de um transtorno de ansiedade em uma base regular, tornando a forma mais comum de doença mental em os EUA?

A principal causa da subida constante da ansiedade desde a Grande Depressão é a incerteza. Geralmente, as pessoas gostam de ser capazes de prever o que vem a seguir e de não saber criar angústia. De fato, a Intolerance of Uncertainty Scale (IU) desenvolvida por cientistas de Quebec confirma que a alta UI está ligada ao transtorno de ansiedade generalizada (GAD) e à preocupação.

Fonte: CC0 Creative Commons

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Nós nos preocupamos quando pensamos em possíveis ameaças futuras enquanto também sentimos os sintomas emocionais e físicos da ansiedade. Dependendo de quão bem alguém tolera a falta de fundamento da vida – não saber o que fazer, o que está vindo ou o que os outros estão pensando – uma série de gatilhos induz a ansiedade. Dessa forma, tanto o GAD quanto a ansiedade subclínica existem em um contínuo e são predicados por nossas reações a fatores ambientais. Nem toda incerteza é ruim, no entanto. Nós tendemos a ficar excitados e até trabalhar mais quando o tamanho da recompensa é desconhecido – mas até certo ponto. É quando as apostas ficam altas demais que a excitação pode mudar para o medo ou mesmo para o terror.

A pílula de veneno de 3-P da ansiedade

Então, quais são os verdadeiros principais contribuintes para a ansiedade? Nós gostamos de pensar sobre isso em termos de três P’s.

PERSPECTIVA

Onde está voce? Onde você quer estar? Quanto maior a diferença entre esses dois, maior o seu nível provável de ansiedade. Muitas pessoas querem um pote de ouro imediato no banco. É claro que todos nós precisamos investir esforços materiais para alcançar o sucesso, mas a ciência diz que trabalhar mais de 40 horas por semana geralmente sai pela culatra e até prejudica nossa saúde. E aqueles que buscam riquezas imediatas e exorbitantes trabalham incansavelmente para alcançar seu objetivo e dificilmente chegam porque sua lacuna atual de expectativa é tão grande. Se os seus níveis de ansiedade são altos, a primeira questão a ser feita é se você estabeleceu marcos pequenos e gerenciáveis ​​em direção ao seu objetivo e se até mesmo essas pequenas mordidas são realistas. Você já ouviu isso antes. Lento e firme vence a corrida.

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PRESSÃO

Por que tantas pessoas se colocam em situações que induzem a ansiedade por meio de pressões indevidas? Considere a cepa fabricada em algum lugar para terminar de assistir a um programa, ironicamente convertendo os benefícios calmantes da recreação em pressão. Falando de ironia, a ansiedade cria adrenalina, que é naturalmente viciante. Tanta pressão surge da necessidade subconsciente de mais ansiedade na vida.

PERMISSÃO

Muitos de nós não nos permitem nos afastar da ansiedade quando está no auge ou até mesmo pensar em fazê-lo. Se as incertezas da vida se tornaram um risco para o seu bem-estar, é hora de dar um passo atrás e mudar sua abordagem. Dê a si mesmo permissão para se afastar das coisas da vida que parecem estar provocando mais ansiedade. Pode ser tão simples quanto ir a uma caminhada de 15 minutos, observar imagens e sons da natureza, ou exigir uma análise profunda de como você gasta o seu tempo e as pessoas que você tem em sua vida. A autoconsciência é o primeiro passo aqui. A partir daí, estalando a pílula de permissão lhe dará espaço para avaliar o melhor próximo passo (s) para melhorar sua saúde mental.

As soluções

A SOLUÇÃO DA ESPECIALIDADE

Demora apenas 10 segundos para interromper o impulso do estresse, e interrupções freqüentes podem ser sua maior arma para combater a ansiedade. Faça um esforço consciente para monitorar seu estresse. Quando estiver se sentindo particularmente estressado, experimente este exercício de respiração anti-ansiedade por dois a três minutos de cada vez.

Fonte: Pixabay

Além do mais, lembre-se da diferença de expectativa acima? É verdade tanto no momento atual quanto em alguns anos. Quando estiver se sentindo ansioso, pense sobre sua situação atual e o que você gostaria que fosse. Em seguida, tente ajustar suas expectativas para se alinhar ao modo como as coisas são atualmente. Você ficará surpreso com o quão calmante é isso. Para alcançar um estado ainda mais tranquilo, respire fundo para reduzir os níveis de cortisol e, portanto, o estresse.

Também é importante entender seus gatilhos e existe um mecanismo efetivo para conseguir isso. Repetir em câmera lenta o último evento que desencadeou uma resposta emocional indesejada. Sente-se com o evento e respire lenta e profundamente. Em seguida, escreva as respostas para as seguintes perguntas (adaptadas do Dr. Rick Hanson, Ph.D., autor do Cérebro de Buda ).

• Quais momentos do evento estão ressoando mais com você?
• Sem julgamento, tome consciência das emoções e sentimentos que surgem. Simplesmente pergunte a si mesmo: “O que estou sentindo?” Em uma escala de 1 a 10, registre a intensidade com que você está experimentando cada sensação.
• Observe qualquer outro padrão de pensamento tóxico associado à experiência. Separe-se deles como se fosse o observador e registre qualquer conversa interna negativa.
• Agora, mude a história que você criou e anote declarações que confirmem sua reação negativa. Você pode dizer: “Não é à toa que eu me senti tão ofendido por fulano porque estou dizendo a mim mesmo: ‘Eu não sou esperto o suficiente … os outros são melhores do que eu.'” Temos controle sobre nossos próprios pensamentos. Então, escolha apenas aqueles que aumentam sua confiança. Existe um grande poder nisso!

Escrever suas respostas pode lhe dar uma ideia mais clara de como você lida com situações estressantes, invocar maior responsabilidade e propriedade sobre seus comportamentos e fornecer uma linha de base a ser revisada à medida que avaliar o progresso alcançado.

Para aqueles que procuram orientação adicional, consultar um psicólogo / conselheiro ou um psiquiatra se a medicina se tornar necessária é uma excelente maneira de abordar a ansiedade. Mas se você tiver paciência e força de vontade, a atenção plena e outras técnicas acima são ferramentas gratuitas e eficazes. Com um pouco de conhecimento de quem você é, você sempre pode receitar um pouco do seu próprio remédio.