Quatro truques meu cérebro ansioso joga em mim

Soluções para padrões de pensamento relacionados à ansiedade.

Fonte: By Image Point Fr / Shutterstock

Se você é propenso à ansiedade, como eu sou, você provavelmente tem alguns padrões específicos de pensamento orientados pela ansiedade que o retêm e lhe causam sofrimento desnecessário.

Existem muitas listas dos erros de pensamento que as pessoas com ansiedade e / ou depressão cometem. Mas você também pode se tornar mais específico sobre os erros de raciocínio que você pessoalmente comete repetidamente.

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Por que fazer isso?

É muito mais fácil identificar quando você está cometendo um erro se o erro que você está procurando é algo específico, e você entende as situações que tendem a acionar esse erro para você. Por exemplo, os e-mails são um grande gatilho de erros de pensamento para mim.

Quando você identifica os erros de pensamento que mais o prendem, você pode aprender a identificar seus padrões quando eles aparecerem e desconsiderar esse pensamento. Em vez de acreditar automaticamente em seus pensamentos de ansiedade, você pode aprender a dizer para si mesmo: “Oh, isso é apenas o meu cérebro de ansiedade se manifestando; não é grande coisa.”

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Abaixo, eu compartilho alguns dos meus próprios padrões de pensamento relacionados à ansiedade para mostrar a você como é usar as estratégias cognitivo-comportamentais na vida real:

1. Pedidos que as pessoas fazem de mim parecem maiores e mais difíceis do que são.

Se eu receber um e-mail de trabalho pedindo-me para concluir algo em duas semanas, meu cérebro de ansiedade terá pensamentos estressantes sobre se consigo realizar a tarefa a tempo. No entanto, não importaria se o prazo de entrega fosse de duas semanas ou seis meses; meu cérebro reage a qualquer prazo gerando a sensação de estar sobrecarregado. Mesmo quando um prazo me dá muito tempo para concluir a tarefa, meu cérebro apresenta riscos potenciais ridículos que podem impedir que eu consiga fazê-lo, como: “E se eu entrar em coma pelos próximos seis meses? meses e não pode fazer essa tarefa de 10 horas?

Da mesma forma, antecipo que as coisas que me pedem para fazer serão mais difíceis do que fáceis, quando na maioria das vezes são fáceis. Se um editor me pedir para verificar um artigo que escrevi antes de ir para a impressora, pensarei: “Ah, provavelmente vou encontrar erros. Isso vai ser estressante.

Minhas Soluções:

• Eu uso de repente me sentindo sobrecarregado como uma dica para caçar erros de pensamento. Se me sinto sobrecarregado por um e-mail, digo a mim mesmo: “Há uma chance de 90% de que minha reação seja apenas o meu cérebro ansioso e que o pedido parecerá fácil quando eu olhar para ele com novos olhos depois”. experiências suficientes desse pensamento alternativo são verdadeiras para acreditar.
• Eu tento me divertir um pouco com alguns dos pensamentos mais extremos e destacar o ridículo deles, tornando-os ainda mais extremos, como dizer: “Bem, e se eu entrar em coma nos próximos cinco segundos?” não estou sendo malvado comigo mesmo quando faço isso; é um nervo suave.

2. Eu só espero feedback negativo.

Quando recebo uma nova revisão da Amazon, ou um e-mail de leitor, vejo isso na minha caixa de entrada e automaticamente acho que o feedback será crítico, quando geralmente não é. Um amigo recentemente se ofereceu para revisar meu próximo livro para uma revista profissional, e eu imediatamente pensei: “Oh, ela provavelmente não vai gostar disso. Ela pode discordar de alguns pontos que eu fiz e pensar que fiz um trabalho ruim. ”Claro, isso pode acontecer, mas dado que temos um estilo de pensamento muito semelhante, é improvável. Mesmo que haja partes que ela não ama, as chances são de que ela realmente goste.

Minha solução: Eu me lembro de que, se estou recebendo um feedback positivo, estou bem. Se a reação ocasional é negativa, não é o fim do mundo e normalmente é algo que eu posso aprender. Também me lembro de que quando algo que fiz de errado é apontado, geralmente é consertável, e não uma catástrofe.

3. Me lembro errado e duvido de mim mesmo.

Se estou me sentindo inseguro, sempre sinto que esqueci de fazer algo importante; Por exemplo, eu me preocupo por ter esquecido de pagar meu seguro de saúde. Às vezes, tenho o desejo de olhar para os e-mails ou artigos relacionados ao trabalho que escrevi e verificar se talvez pareço insensível ou não esclareci o suficiente, etc.

Minha solução: Esse tipo de adivinhação geralmente acontece quando estou estressado ou me desafiando de alguma forma. Portanto, eu geralmente tento identificar esse gatilho e me dar um pouco de autocompaixão. Minha auto-fala pode ser algo como: “Ei, você está se colocando lá fora mais do que costuma fazer. Você se sente exposto e sua ansiedade aumentou. Isso é compreensível. Aguenta aí. É bom tentar coisas novas.

4. Eu crio obstáculos imaginários para agir.

Minha irmã e eu somos ambos autônomos. Ela pode ir a uma conferência ou ler um livro de negócios, e ela sai e começa a aplicar dicas que aprendeu em sua vida. Quando eu ouço dicas (por exemplo, dicas de marketing), eu penso: “Oh, eu não poderia fazer isso”, e inventar um milhão de razões pelas quais o conselho não funcionaria para mim, e / ou por que elas seriam muito difícil ou inadequado para eu usar na minha situação.

Minhas Soluções:

• Às vezes eu me divirto com a ideia de que meu cérebro está surgindo com tantas razões para sabotar meu próprio sucesso.
• Às vezes me pergunto: “O que (minha irmã / meu cunhado) faria?”
• Ocasionalmente, vou em frente e peço o conselho da minha irmã. Quando ela me dá uma sugestão, em vez de entrar no modo “Mas e…” e colocar barreiras, eu mordo minha língua e me dou uma chance de digerir a sugestão. Permitir-me desta vez, muitas vezes me permite ver além das barreiras que estou imaginando.
• Quando passar do pensamento para a ação parece difícil, ou me sinto sobrecarregado com pensamentos de muitos caminhos possíveis que eu poderia seguir, também usarei estratégias como o princípio de melhoria de 1%.

Como estou confiante em minhas soluções e entendo meus padrões, esses pensamentos relacionados à ansiedade não me prendem nem me prendem. Espero ter lhe dado algumas ideias para suas próprias soluções.

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