Uma maneira simples de superar a negatividade

Os efeitos poderosos de saborear.

Fonte: Diane Dreher photo

Uma roseira selvagem floresceu no meu quintal esta semana. O mato surgira inesperadamente e floresce apenas uma vez por ano – cada vez uma linda surpresa. Hoje, enquanto eu estava fazendo minhas tarefas de jardim, as flores delicadas me pararam no caminho. Fiz uma pausa maravilhada e surpresa. O que eu estava experimentando? Saboreando.

Saborear, de acordo com o psicólogo da Universidade de Loyola, Fred Bryant, está se concentrando no bem e na beleza de nossas vidas. Isso inclui aumentar nosso aproveitamento de experiências positivas atuais, antecipar futuras experiências positivas ou relembrar experiências positivas passadas. Sua pesquisa mostrou que saborear pode melhorar nossa saúde, diminuindo a ansiedade, a ruminação, a culpa e a vergonha, enquanto aumenta a felicidade e o otimismo (Bryant, 1989; 2003).

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Mas na maioria das vezes, em vez de nos concentrarmos no bem de nossas vidas, nos concentramos no negativo. Os psicólogos chamam isso de “viés da negatividade” (Rozin, & Royzman, 2001). Esse viés ajudou nossos ancestrais a sobreviver quando um barulho ou movimento repentino significava que um animal de presa poderia estar perseguindo-os. Eles imediatamente congelaram, fugiram ou lutaram para salvar suas vidas. Se eles viram um galho retorcido no caminho à frente, eles pularam de lado – melhor evitar um galho inofensivo do que ser picado por uma cobra venenosa. E assim, na vida cotidiana, procuramos inconscientemente ameaças, reagindo a qualquer coisa fora do comum. No entanto, no mundo atual de mudanças contínuas, o viés da negatividade pode nos manter em constante alerta, enchendo nossas mentes com medo e ansiedade, minando nossa saúde com uma preocupação crônica e uma visão sombria e agourenta do mundo.

Saborear rompe a negatividade, ajudando a aliviar o estresse. Isso nos traz o que a psicóloga Barbara Fredrickson chamou de efeito “ampliar e construir” de emoções positivas, ampliando nossa perspectiva e construindo nossos recursos, transformando nossas vidas e nos permitindo florescer (Fredrickson, 2001).

Mesmo em meio a problemas, saborear pode nos ajudar a lidar. Psicólogos da Universidade de Washington, Daniel Hurley e Paul Kwon, descobriram que pessoas com poucos eventos positivos em suas vidas podem aumentar seu bem-estar saboreando. Eles recomendam isso como uma prática valiosa para todos nós quando estamos passando por tempos difíceis (Hurley & Kwon, 2013).

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E se você? Você levará alguns momentos para saborear a beleza em seu mundo hoje?

Referências

^{Bryant, FB (1989). Um modelo de quatro fatores de controle percebido: evitando, lidando, obtendo e saboreia. Journal of Personality, 57 , 773-797.}

^{Bryant, FB (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): Uma escala para medir crenças sobre saborear. Journal of Mental Health, 12, 175-196.}

^{Fredrickson, B. (2001). O papel das emoções positivas na psicologia positiva. American Psychologist, 56, 218-226.}

^{Hurley, DB, & Kwon, P. (2013). Saborear ajuda mais quando você tem pouco: Interação entre saborear o momento e elevações no afeto positivo e satisfação com a vida. Journal of Happiness Studies, 14, 1261-1271.}

^{Rozin, P. e Royzman, EB (2001). Tendência de negatividade, dominância de negatividade e contágio. Personality and Social Psychology Review, 5, 296-320.}