O que você está pensando?
A Prática: Esteja atento ao bem.
Por quê?
É incrível: agora, o que você pensa e sente, gosta e sofre, está mudando seu cérebro. O cérebro é o órgão que aprende, projetado pela evolução para ser alterado por nossas experiências; o que os cientistas chamam de neuroplasticidade dependente de experiência .
Neurônios que disparam juntos juntos. Isso significa que cada um de nós tem o poder de usar a mente para mudar o cérebro para mudar a mente para melhor; para beneficiar a si mesmo e a outros seres.
Usar esse poder interno é mais importante do que nunca nos dias de hoje, quando muitos de nós somos empurrados e estimulados por forças externas – a economia, a mídia, a política, as políticas de trabalho, a guerra do outro lado do mundo, as pessoas do outro lado. da mesa da sala de jantar – e por nossas reações a eles.
A vida é muitas vezes difícil. Para lidar com as coisas difíceis, para ser efetivo e bem-sucedido, ou simplesmente para experimentar o bem-estar comum, precisamos de recursos internos, forças internas como resiliência, compaixão, gratidão e outras emoções positivas, autoestima e percepção.
Alguns pontos fortes são inatos e incorporados ao seu DNA, mas a maioria é adquirida, tecida ao longo do tempo no tecido do cérebro. Esses traços duradouros vêm dos estados que passam – experiências da força interior – que estão instaladas no cérebro. Você se torna mais grato ao internalizar repetidas experiências de gratidão; você se torna mais compassivo ao internalizar experiências repetidas de compaixão; etc.
Até agora, tão óbvio. Mas aqui está a pegadinha: sem essa instalação e sem a transferência da experiência dos buffers de memória de curto prazo para o armazenamento a longo prazo, experiências benéficas como se importar são momentaneamente agradáveis, mas não têm valor duradouro. Yikes! Não há aprendizado, nem crescimento, nem mudança para melhor.
Enquanto isso, seu cérebro está rapidamente e eficientemente transformando experiências negativas desagradáveis - sentindo-se esgotado, estressado, preocupado, frustrado, irritado, inadequado, magoado, etc. – na estrutura neural. Para ajudar nossos ancestrais a sobreviver em condições adversas, o cérebro desenvolveu um viés de negatividade que o torna bom em aprender com más experiências, mas relativamente ruim em aprender com bons, embora aprender com boas experiências seja o principal meio de aumentar as forças internas. necessidade.
Na verdade, hoje em dia, nossos cérebros têm uma deficiência de aprendizado universal bem intencionada, porque foram meticulosamente construídos ao longo de milhões de anos para o desempenho máximo. . . nas condições da Idade da Pedra.
A maioria de nós é muito boa em ter experiências benéficas, mas é muito ruim em instalá-las no cérebro. Da mesma forma, a maioria dos terapeutas, professores de mindfulness, treinadores, pais e instrutores de recursos humanos são muito bons em encorajar experiências benéficas em outros, mas muito ruins em ajudá-los a se instalar nesses cérebros. Isso certamente era verdade para mim.
Com efeito, as experiências mais benéficas são desperdiçadas na maior parte do tempo. O resultado é uma curva de aprendizado muito mais plana do que precisa ser.
Pungentemente, porque não estamos internalizando a maioria de nossas experiências benéficas e benéficas – momentos autênticos de sentir-se relaxados, capazes, pacíficos, alegres, bem-sucedidos, contentes, apreciados, amados e amorosos – nos sentimos mais vazios do que realmente merecemos sentir. E nos tornamos muito mais fáceis de manipular por medo, consumismo e conflitos “nós contra eles”.
O que podemos fazer?
Podemos usar a mente para mudar o cérebro para melhor.
Como?
Aqui está a essência: tenha, aproveite.
Em outras palavras, ter uma experiência benéfica em primeiro lugar, geralmente, porque você simplesmente percebe uma que já está tendo: você já está sentindo um pouco de facilidade, alívio, prazer, conexão, calor, determinação, confiança, clareza, esperança. E é bom criar experiências benéficas, tais como deliberadamente pensar em coisas pelas quais você se sente grato, ou invocar compaixão por alguém com dor, ou recordar como se sentiu em seu corpo para se afirmar com alguém que estava sendo agressivo.
Então, uma vez que você tenha essa boa experiência, realmente goste: demore cinco, dez ou mais segundos para se proteger e ficar com ela, e abra-a em seu corpo. Quanto mais e mais intensamente esses neurônios dispararem juntos, mais eles estarão conectando essa força interior ao seu cérebro.
Isso é uma neuroplasticidade positiva , a essência da autoconfiança: absorver experiências cotidianas para desenvolver forças mais internas, como coragem, confiança, bondade, equilíbrio emocional, felicidade, paciência e autoconsciência.
Eu não acredito em pensamento positivo. Você não está negligenciando as dores, perdas ou injustiças na vida. Acredito no pensamento realista , vendo todo o mosaico da realidade, o bom, o ruim e o neutro. Precisamente porque a vida é muitas vezes difícil, e porque temos um cérebro relativamente pobre em cultivar as forças internas necessárias para lidar com esses desafios, precisamos nos concentrar nos bons fatos da vida, deixá-los se tornarem boas experiências e depois ajudar. essas experiências realmente afundam.
A maior parte do tempo que você considera boa estará no fluxo da vida, talvez meia dúzia de vezes por dia, geralmente menos de meio minuto de cada vez. Você também pode usar momentos mais estruturados, como nas refeições, após o exercício ou meditação, ou apenas antes de dormir.
Além de ser mais aberto em geral a experiências benéficas, você pode procurar aquelas experiências específicas que aumentarão a (s) força (s) interior (es) particular (ais) que mais o ajudarão nos dias de hoje. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso, procure oportunidades autênticas para se sentir apoiado, protegido, com recursos, resoluto, relaxado ou calmo. Se a vida parecer decepcionante ou indecisa, procure os fatos genuínos que naturalmente sustentam experiências de alegria, gratidão, prazer, realização ou eficácia. Se você se sentir solitário ou inadequado, procure as ocasiões reais em que você está incluído, visto, apreciado, apreciado ou amado, e aberto a se sentir adequadamente cuidado e valorizado. Procure também chances de sentir-se preocupado, já que amor é amor, quer esteja fluindo ou fluindo para fora.
Nossas experiências benéficas são geralmente leves (1 ou 2 na escala de intensidade de 0 a 10), mas são reais . Sempre que você deixar essas experiências acontecer dentro de você, você não mudará sua vida. Mas, assim como um copo de água é enchido, gota a gota, você estará mudando sua sinapse cerebral para melhor, assim como sua vida para melhor.
E com uma mente cheia de bem, você terá mais a oferecer aos outros. Crescendo o bem neles também, em amplas ondulações vistas e invisíveis, talvez chegando eventualmente ao redor do mundo inteiro.