Você já tentou essas dicas de construção de cascalho?

Estratégias de uma entrevista com David DeSteno.

Fonte: istock

Com que frequência você mantém seus objetivos? Pode estar transformando um sonho em realidade, perdendo esse par extra de libras, ou aprendendo uma nova habilidade. É provável que, se você for como a maioria das pessoas, deixe de cumprir suas metas diárias em cerca de vinte por cento do tempo. E isso aumenta rapidamente se você estiver ocupado, cansado ou estressado.

Infelizmente, isso significa que quase uma em cada cinco vezes que você tenta trabalhar mais, comer melhor ou economizar mais, é provável que você a pule em favor de algo mais fácil de fazer no momento e acabe se sentindo incomodado ou desapontado consigo mesmo. Então, qual é a melhor maneira de se tornar mais corajosa e atingir seus objetivos?

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“A mente humana tende a valorizar o presente mais do que o futuro”, explicou o professor David DeSteno, da Northeastern University, quando o entrevistei recentemente sobre seu último livro, Emotional Success . “E nos disseram para confiar na tentativa de usar a força de vontade para conter nossos desejos e continuar perseverando em direção aos nossos objetivos, mas não é a maneira mais forte ou mais flexível de chegar lá.”

Angela Duckworth sugere que o sucesso na vida exige coragem – ter autocontrole e perseverança para perseguir seus objetivos por um longo período, apesar dos contratempos e planaltos. Mas a perseverança é suficiente para você passar?

David descobriu que pode ser difícil adiar a gratificação e cultivar a perseverança se você favorecer as estratégias cognitivas baseadas na razão e na análise. Em contraste, sua pesquisa sugere que as estratégias emocionais que se baseiam na gratidão, na compaixão e no orgulho autêntico podem oferecer uma alternativa poderosa e eficiente quando se trata de praticar o autocontrole e a coragem.

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“Emoções sociais são como impulsionador, um tiro de autocontrole para qualquer que seja seu objetivo”, explicou David. “Como você faz parte de uma espécie social, o que é adaptativo para ajudar outras pessoas também é adaptável para o seu futuro eu.”

A verdade é que o autocontrole não evoluiu da sua necessidade de poupar dinheiro ou perder peso, mas da sua necessidade de cooperar e aceitar sacrifícios individuais de prazer ou recursos no momento, para garantir maior longevidade individual e coletiva. Resultados a longo prazo e sobrevivência. Em vez de lutar contra seus desejos, as emoções sociais mudam seus desejos de serem mais orientados para o futuro. Eles podem ser aproveitados para ajudá-lo a investir no seu eu futuro, para que você possa adquirir novas habilidades, perseverar diante da dificuldade e progredir em direção a metas que beneficiem a si mesmo e aos outros. E para ajudá-lo a ser mais pró-social e criar laços sociais que o protejam contra tropeços e estresse.

Então você pode cultivar emoções sociais que ajudarão a melhorar sua coragem?

David compartilhou três sugestões:

• Pratique gratidão – você é grato quando sente que os outros investiram em você, o que faz com que você esteja disposto a retribuir o favor no futuro. O verdadeiro poder da gratidão não vem apenas de sua expressão; vem de sua forma de comportamento. Como resultado, os estudos descobriram que quanto mais você é grato, mais você está disposto a aceitar custos de curta duração em termos de seu tempo e esforço para ajudar os outros. A essência de qualquer estratégia para cultivar a gratidão é avaliar as situações de modo a permitir que você aprecie os esforços, o apoio e a bondade dos outros. Isso pode incluir contar suas bênçãos duas ou três vezes por semana e anotá-las (concentrar-se nas pequenas coisas, não apenas nas grandes) ou anéis de reciprocidade, onde as pessoas em um grupo primeiro escrevem seu nome e pedem ajuda com alguma coisa. são então encorajados a encontrar o pedido de outra pessoa que eles acreditem poder ajudar, e a escrever seu nome ao lado dele e agir de acordo com ele.
• Construa compaixão – a compaixão motiva você a se preocupar com os outros sem ter recebido previamente ajuda ou benefícios de qualquer tipo deles. Estudos sugerem que a compaixão pode ser melhorada através de práticas meditativas que promovem um senso compartilhado de humanidade e conexão com os outros, mas também pode ser construída tentando encontrar links – qualquer link, por exemplo, raça, gênero, classe, religião, cidade natal preferências, aventuras de viagem, etc. – com outra pessoa que o ajude a reconhecê-la como semelhante a você ou “em sua equipe”, pois você tem um viés natural para ser compassivo com as pessoas que você percebe como parte de sua tribo.
• Alavancar o orgulho – orgulho autêntico que deriva da posse comprovada de uma habilidade valorizada pode levar você a perseverar diante da dificuldade de adquirir habilidades que o beneficiarão no longo prazo. Mas, para que o orgulho funcione, deve ser emparelhado com a humildade – uma humildade para saber que, independentemente do seu conjunto de habilidades, cada um de nós depende do que os outros têm a oferecer. Quando você é admirado por seus conhecimentos, geralmente é porque você está disposto a compartilhá-lo, não porque você domina aqueles que o cercam. Você pode aproveitar o orgulho trabalhando para desenvolver as habilidades que as pessoas ao seu redor valorizam, mantendo um diário que monitore seu sucesso, suas aspirações e seu progresso (lembrando que isso nem sempre segue uma trajetória linear), e dando significativo, baseado em esforço louvor aos outros.

Como você pode aproveitar o poder das emoções sociais para alcançar seus objetivos?