Sentindo-se rejeitado? Estar atento!

Novas pesquisas mostram que a atenção plena nos ajuda a lidar com a rejeição social.

Fonte: terimakasih0 / Pixabay, usado com permissão

Os aborrecedores vão odiar e você pode ter sido um alvo, mas isso não significa que você tenha que sofrer a dor da rejeição, de acordo com os resultados de um pequeno estudo publicado na edição de 4 de junho de 2018 da revista Social Cognitive and Affective Neuroscience. O segredo, segundo os pesquisadores, é a prática da atenção plena. Os resultados deste estudo sugerem que as pessoas que praticam técnicas de mindfulness não sentem a mesma angústia ou dor da rejeição social, muitas vezes experimentadas por aqueles que não praticam mindfulness e, como resultado, são mais capazes do que aqueles que não são dotados de mindfulness. – regular a raiva e outras emoções prejudiciais que podem surgir em situações em que se sentem excluídas.

Os pesquisadores definem a atenção plena como sendo aberta e atenta aos estímulos internos e externos à medida que eles ocorrem atualmente, o que se traduz simplesmente em prestar atenção propositadamente ao que você está fazendo e pensando, como está se sentindo e o que está acontecendo ao seu redor. momento presente, sem qualquer julgamento. Em vez de tentar acabar com sentimentos negativos e angustiantes de rejeição, os pesquisadores sugerem que aqueles que praticam técnicas de mindfulness podem ser capazes de evitar que esses sentimentos angustiantes criem raízes.

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O estudo incluiu 40 estudantes de graduação, que relataram seus níveis de atenção pouco antes de passar por uma ressonância magnética durante o qual eles jogaram jogos virtuais que resultaram em condições semelhantes à exclusão e à rejeição social. Os pesquisadores acompanharam as varreduras com perguntas que ajudaram a determinar os sentimentos de cada aluno durante o jogo e seus níveis de atenção plena. Aqueles com os níveis mais altos de mindfulness também relataram se sentir menos preocupados quando foram excluídos dos jogos.

Com base na imagem de ressonância magnética, também parecia haver uma base fisiológica para essas observações. Os pesquisadores observaram a atividade cerebral dos alunos durante os jogos virtuais e, naqueles com níveis mais elevados de atenção, encontraram menos atividade em uma região do cérebro envolvida na regulação inibitória “top-down” da dor física e social e em duas áreas de o cérebro que contribui para o estresse social. Menos atividade nessas áreas do cérebro indica que aqueles com habilidades de atenção plena não estavam tentando suprimir seus sentimentos, nem estavam sentindo o mesmo grau de desconforto exibido por aqueles que não tinham um alto grau de atenção plena.

Os programas de Redução do Estresse Baseado na Consciência Plena (MBSR) têm sido estudados e, em geral, têm um efeito positivo significativo na saúde mental, saúde física e qualidade de vida, incluindo o funcionamento social. Embora não esteja claro quais aspectos do treinamento da atenção plena são mais eficazes para condições específicas, as técnicas do programa são baseadas principalmente na simplicidade, contemplação e meditação.

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Referências

Martelli AM, Chester DS, KW Castanho, Eisenberger NI, DeWall CN. Quando menos é mais: A atenção plena prevê respostas afetivas adaptativas à rejeição por meio do recrutamento pré-frontal reduzido. Neurociência Cognitiva Social e Afetiva. 4 de junho de 2018.

https://academic.oup.com/scan/advance-article/doi/10.1093/scan/nsy037/5032637 [resumo]

Virginia Commonwealth University. “A rejeição ocial é dolorosa e pode levar à violência.” ScienceDaily. ScienceDaily, 14 de junho de 2018.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180614212911.htm

de Vibe M, Bjorndal A, Fattah S, G Dyrdal, Halland E, Tanner-Smith EE. Redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR) para melhorar a saúde, qualidade de vida e funcionamento social em adultos. Colaboração NTNU / Campbell. 1º de novembro de 2017; 13 (11)

https://www.campbellcollaboration.org/library/mindfulness-stress-reduction-for-adults.html