Adolescentes e Stress: Habilidades Práticas Práticas

Todos nós experimentamos estresse em algum momento em nossas vidas. Independentemente da sua idade, gênero, etnia ou contexto cultural, o estresse pode fazer você se sentir excessivamente emocional ou levar a dificuldades de saúde. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), o estresse é a resposta do cérebro a qualquer demanda. O estresse pode resultar de uma série de situações de vida que se tornam esmagadoras.

Possíveis causas de estresse incluem:

• Mudando para uma nova casa
• Preparando-se para um teste importante
• Escolas em mudança
• Lidar com as transições da vida (por exemplo, o divórcio dos pais, o fim de um relacionamento)

Como o estresse afeta sua saúde geral?

Nossos corpos respondem ao estresse de várias maneiras e essas respostas de estresse diferem para cada indivíduo. Pesquisas relatam que o estresse pode levar a insônia, humor deprimido, raiva e irritabilidade (NIMH, 2015). As pessoas sob estresse crônico são propensas a infecções virais mais freqüentes e freqüentes, como gripe ou resfriado comum, e as vacinas, como a vacina contra a gripe, são menos eficazes para elas (NIMH, 2015). Ao longo do tempo, o estresse continuado pode levar a sérios problemas de saúde (por exemplo, doenças cardíacas, hipertensão arterial, depressão, transtorno de ansiedade). Portanto, é importante reconhecer quando você se torna estressante e encontrar formas de lidar com seu estresse para evitar novas dificuldades.

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Sugestões para os adolescentes para lidar com o estresse

Abaixo estão alguns passos práticos para manter sua saúde e diminuir o estresse:

• Fique em contato com pessoas que podem oferecer apoio emocional e outros. Peça ajuda de amigos, familiares e organizações comunitárias ou religiosas para reduzir o estresse devido a encargos de trabalho ou problemas familiares, como o cuidado de um ente querido.
• Reconheça sinais da resposta do seu corpo ao estresse, como dificuldade em dormir, aumento do consumo de álcool e outras substâncias, sendo facilmente irritado, sensação de depressão e baixa energia.
• Defina as prioridades – decida o que deve ser feito e o que pode aguardar, e aprenda a dizer não às novas tarefas, se elas estão colocando você em uma sobrecarga.
• Observe o que você realizou no final do dia, não o que você não conseguiu fazer.
• Evite abordar problemas. Se você não pode fazer isso por conta própria, procure ajuda de um profissional de saúde mental qualificado que possa orientá-lo.
• Exercício regular – apenas 30 minutos por dia de caminhar suave pode ajudar a aumentar o humor e reduzir o estresse.
• Programe horários regulares para atividades saudáveis ​​e relaxantes.
• Explore programas de enfrentamento do estresse, que podem incorporar meditação, yoga, tai chi ou outros exercícios suaves.
• Procure ajuda de um provedor de cuidados de saúde mental qualificado se você estiver sobrecarregado, sinta que não consegue lidar, tem pensamentos suicidas ou está usando drogas ou álcool para lidar.

Recursos adicionais para ajuda profissional:

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Você pode visitar os sites abaixo para obter recursos ou encontrar um psicólogo ou terapeuta em sua comunidade.

• Associação Americana de Psicologia http://locator.apa.org
• Registro Nacional de Psicólogo do Serviço de Saúde http://www.findapsychologist.org
• Se você ou alguém próximo a você está em crise, ligue para a Linha de Vida de Prevenção do Suicídio Nacional 24 horas, sem custo, pelo telefone 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Sobre o autor

Erlanger Turner, Ph.D. – muitas vezes referido por seus clientes como Dr. Earl – é um psicólogo clínico em Houston, Texas. Ele também é Professor Assistente de Psicologia e ensina cursos sobre psicologia clínica e questões multiculturais. Dr. Turner é especialista em transtornos infantis e adolescentes, parentalidade e avaliação psicológica. Seus interesses de pesquisa se concentram no uso de psicoterapia, na equidade em saúde mental, no acesso a serviços de saúde comportamental para jovens. Ele publicou artigos em revistas científicas e em fontes de mídia nacionais, como o New York Times, e o Top News de Washington (http://wtop.com/).

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https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

Referências:

Instituto Nacional de Saúde Mental (2015). Ficha de informações sobre o estresse. Retirado de http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml