Todos estávamos lá. Você vai para a cama na hora certa, sabendo que o alarme irá acordar 8 horas depois. Você teve uma grande apresentação pela manhã. Ou a sua entrevista na escola de graduação é no dia seguinte. Ou você só sabe que o bebê o acordará em breve. Portanto, é fundamental que você adormeça – agora .
Mas o relógio faz tic-tick-ticks e seu cérebro está zumbindo. O tempo passa. Então passa mais tempo. Você tenta não olhar o relógio, mas não pode aguentar o suspense, e quando você finalmente olha, foram duas horas e você ainda está bem acordado. Agora o pânico se instala. E se você não conseguir dormir? E se você tiver que passar por todo o dia seguinte no zero? Freaking só piora.
Então você conta ovelhas. Você lê um livro por um tempo. Nada ajuda. Então, o que você faz?
Aqui estão algumas dicas naturais para ajudá-lo a dormir repetidamente durante a noite.
Modificações de estilo de vida
- Diminua as luzes uma hora ou duas antes da hora de dormir para permitir que seu corpo aumente a melatonina natural.
- Use tratamentos de janela para escurecer a sala ou usar uma máscara de sono.
- Estabeleça ciclos regulares de sono-vigília, mesmo nos finais de semana.
- Reduza o nível de ruído em torno de você e desligue a TV pelo menos uma hora antes da hora de dormir.
- Reserve seu quarto para dormir e fazer amor.
- Faça da sua cama um santuário. Splurge em lençóis de algodão de alta contagem, um edredom, um travesseiro favorito ou um colchão extra luxuoso, como Tempur-Pedic. Encore sua cama com flores e velas.
- Elimine ou reduza a cafeína, especialmente à tarde ou à noite.
- Aumente a exposição à luz durante o dia para promover o equilíbrio saudável da melatonina.
- Faça sexo ou masturbe antes de dormir.
- Use exercícios de respiração e relaxamento, como CDs de imagens guiadas.
- Feche seu cérebro à noite. Não trabalhe, assista a shows estimulantes ou participe de atividades que provocam pensamentos antes da hora de dormir.
- Exercite-se regularmente.
- Fazer exercícios de perna logo antes da cama para desviar o fluxo de sangue para as pernas, em vez de seu cérebro.
- Visualize-se adormecido enquanto você vai dormir. Pratique a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo através de músculos tensos e relaxantes em todo o corpo.
- Faça uma chávena forte de chá de camomila antes de dormir, usando 2-3 bolsas de chá.
- Não consuma mais de 1 porção de álcool por dia. O excesso de álcool pode interromper o sono.
Nutrição
- Coma alimentos ricos em triptófano antes da hora de dormir, como peru magro.
- Coma alimentos com alto teor de magnésio, como alabote, amêndoas, caju e espinafre.
- Coma alimentos ricos em complexo de vitamina B, como vegetais verdes de folhas, nozes e legumes.
Suplementos
- Taurine 1000-2000mg diariamente antes de dormir. Você pode repetir a dose se você acordar à noite para ajudá-lo a voltar a dormir.
- O L-triptofano, tomado com taurina, ajuda a promover o sono. A taurina tem um efeito calmante e o L-triptofano tem um efeito mais hipnótico. Tome 500-3000mg antes de dormir. Comece com 500mg e aumente a cada terceiro dia em 500mg conforme necessário. Se você acorda à noite, tome a metade da sua dose noturna.
- Vitamina B6- 100-300mg / dia com alimentos.
- Glicinato de magnésio 400-1000 mg / dia com alimentos. Comece com a menor dose e aumente em 100 mg / dia. Reduza sua dose se suas fezes estiverem soltas.
- Extração de raízes da valeriana – use como indicado no rótulo.
Aqui está uma boa soneca saudável!
E se você? O que os remédios da insônia natural funcionam para você?
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Lissa Rankin, MD: Fundador do OwningPink.com, palestrante motivacional e autor do What's Up Down There? Perguntas que você apenas perguntaria ao seu ginecologista se ela fosse sua melhor amiga e arte encíclica: o guia completo para criar belas artes com cera.
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