Pesquisas mostram que as pessoas tendem a tomar grandes decisões de vida no primeiro dia do ano, o que nos dá Resoluções de Ano Novo. Este é o momento certo para alterações grandes e pequenas.
Em vez de seguir alguns dos conselhos habituais sobre como fazer e manter as resoluções de Ano Novo, você poderia, em vez disso, usar a ciência do cérebro e do comportamento para criar resoluções de Ano Novo que realmente funcionem.
Aqui estão algumas idéias sobre como fazer isso.
1. Escolha pequenas ações concretas. “Faça mais exercício” não é pequeno. “Comer mais saudável” não é pequeno. Esta é uma das razões pelas quais as resoluções de Ano Novo não funcionam.
Muitas das resoluções de Ano Novo são sobre hábitos – comer mais saudável, fazer mais exercícios, beber menos, parar de fumar, mandar mensagens de texto a menos, passar mais tempo “desconectado” ou qualquer outro tipo de comportamento “automático”. Hábitos são respostas automáticas e “condicionadas”.
Se é um hábito e você quer um novo, deve ser algo realmente pequeno e específico. Por exemplo, em vez de “Faça mais exercício”, escolha “Caminhe por pelo menos 20 minutos pelo menos quatro vezes por semana” ou “Tome um smoothie todas as manhãs com couve ou espinafre”.
2. Use pistas visuais e / ou auditivas . Quer ir para essa caminhada todos os dias? Crie um local em sua casa onde seus sapatos de caminhada estejam. Não os guarde em um armário. Coloque-os em um lugar onde você os verá quando chegar em casa do trabalho ou na primeira hora da manhã. Os sapatos vão agir como uma sugestão visual. E / ou defina um alarme no seu telefone chamado “Dê uma caminhada” e faça o alarme disparar todas as manhãs às 7:30 da manhã. As pessoas ficam condicionadas a sinais auditivos e visuais e isso torna mais fácil para uma ação se tornar um hábito.
3. Decida o que você quer, não o que você não quer. Em vez de definir uma resolução de “não vou verificar meu e-mail 10 vezes por dia”, defina-o para o que você fará: “Vou usar os lotes e verificar meu e-mail apenas duas vezes por dia. Em vez de “vou beber menos refrigerante”, defino a resolução como “vou substituir o consumo de um refrigerante por água potável”. Embora isso possa parecer diferente, é importante. É mais fácil para suas redes cerebrais trabalharem em uma intenção declarada na “afirmativa” do que é afirmado no “negativo”.
4. Escreva uma nova história pessoal. O melhor (e alguns diriam, o único) caminho para obter uma mudança de comportamento de longo e longo prazo é mudando sua auto-história.
Todo mundo tem histórias sobre si mesmas que impulsionam seu comportamento. Você tem uma ideia de quem você é e o que é importante para você. Essencialmente, você tem uma “história” operando sobre você em todos os momentos. Essas auto-histórias têm uma poderosa influência nas decisões e ações.
Quer você perceba ou não, você toma decisões com base em permanecer fiel às suas próprias histórias. A maior parte dessa tomada de decisão baseada em auto-histórias acontece inconscientemente. Você se esforça para ser consistente. Você quer tomar decisões que correspondam à sua ideia de quem você é. Quando você toma uma decisão ou age de uma maneira que se encaixa na sua história, a decisão ou a ação parecerá correta. Quando você toma uma decisão ou age de uma maneira que não se encaixa em sua história você se sente desconfortável.
Se você quiser mudar o seu comportamento e fazer a mudança, então primeiro você precisa mudar o self-story subjacente que está operando. Você quer ser mais otimista? Então é melhor você ter uma auto-história operacional que diga que você é uma pessoa otimista. Quer se juntar à sua banda da comunidade local? Então você precisará de uma história pessoal em que seja extrovertido e musical.
Em seu livro, Redirect , Timothy Wilson descreve um grande corpo de pesquisas impressionantes sobre como as histórias podem mudar o comportamento a longo prazo. Uma técnica que ele pesquisou é “edição de histórias”:
Escreva sua história existente. Preste atenção especial a qualquer coisa sobre a história que vai CONTRA a nova resolução que você quer adotar. Portanto, se o seu objetivo é aprender a desligar e a ficar menos estressado, escreva uma história realista, que mostre que é difícil desestressar, por exemplo, que você tende a se envolver excessivamente em dramas em casa. ou no trabalho.
Agora reescreva a história – crie uma nova história pessoal. Conte a história do novo jeito de ser. Conte a história da pessoa que aprecia a vida e leva tempo para cuidar de si mesma.
A técnica de edição de histórias é tão simples que não parece possível que possa resultar em mudanças tão profundas e profundas. Mas a pesquisa mostra que uma auto-história reescrita pode fazer toda a diferença.
De uma chance. O que você tem a perder? Este ano use a ciência para criar e manter as suas resoluções de Ano Novo.
