A ferramenta secreta para gerenciar suas reações ao joelho-jerk

Como apagar as tempestades de fogo internas e resfriar sob pressão no Ano Novo.

Se você é como a maioria das pessoas, você vibra quando desapontamentos e decepções surgem na velocidade da luz de todos os ângulos. Pressões, obstáculos, interrupções, atrasos, rejeições e expectativas não realizadas podem parecer balas e você chegar ao topo antes que perceba. Talvez algo que seu cônjuge ou parceiro diga ou assedie você com emoção, enviando você para o limite. E depois que o dano é feito, você se arrepende. Agora sabemos mais sobre por que é difícil controlar essas reações desencadeadoras e o segredo pouco conhecido para administrá-las.

É difícil, mas não impossível, ficar calmo quando as coisas se desmoronam

Fonte: Foto de Gabriel Matula no Unsplash

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A culpa é da mãe natureza

A resposta reside na Mãe Natureza que elegantemente projetou sua mente para protegê-lo a todo custo. Ela poderia se importar menos com sua felicidade. Ela está mais interessada em marinar você em sucos de estresse para mantê-lo vivo do que em tornar sua vida mais fácil. Você tem uma crítica interna hard-wired com crenças e expectativas que você agita de uma situação perturbadora para o próximo. Sua mente filtra o presente através da experiência do passado, para que você não cometa o mesmo erro duas vezes (você só tocará em um fogão quente uma vez). E como se isso não bastasse, você tem um viés de negatividade embutido que faz com que você superestime ameaças com pensamentos negativos automáticos que superam os positivos.

Quando você está em uma situação com muitas informações para prestar atenção, seu viés de negatividade se concentra em ameaças em vez de oportunidades. Esqueça as azáleas florescendo ao longo da estrada. Se você não vê o carro a 90 milhas por hora, você está matando a estrada. Sua mente busca constantemente o prazer e evita a dor. E aprende mais rapidamente da dor do que do prazer. Você tem mais chances de armazenar uma memória negativa depois de apenas um episódio do que um positivo – tudo em nome da sobrevivência. Você provavelmente se lembra de onde você estava no 11 de setembro. Mas onde você estava na próxima semana ao mesmo tempo? É mais provável que você se lembre do tempo que caiu da árvore e quebrou o braço do que todas as vezes em que subiu na árvore. Ou aquele remédio de mau gosto que sua mãe forçou em você? Lembre-se disso?

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Não acredite em tudo que você pensa

A maioria de nós acredita em nossos pensamentos negativos automáticos e reage a eles simplesmente porque pensamos neles. “Sim, mas e a felicidade que tenho buscado toda a minha vida?”, Você pergunta. Se ela pudesse falar, imagino que a Mãe Natureza responderia com algo como: “É aí que entra o seu trabalho. Eu fiz a minha parte. Agora cresça.

Embora você não possa sobreviver sem sua inclinação negativa, isso pode causar estresse desnecessário, limitar suas possibilidades e impedir que você acredite em si mesmo. Para ficar fora de perigo, você precisa do seu viés de negatividade. Mas se você quer ser feliz, você deve fazer sua parte para completar o trabalho da Mãe Natureza. Seu trabalho é ir além das reações primitivas de sobrevivência e recusar-se a morder a isca toda vez que as bolas curvas da vida baterem em você. Seu vizinho consome seu comedor de ervas quando você está cochilando. O bebê chorando atrás de você no longo vôo é inconsolável. Um cliente empurra seu carrinho na sua frente na fila do supermercado. Seu cônjuge expulsa itens caros sem discutir as compras com você. Seu cachorro faz xixi no novo tapete.

Abster-se de morder o gancho

É natural ter uma reação automática aos inevitáveis ​​aborrecimentos, ameaças e dificuldades da vida. Seu DNA carrega uma herança evolutiva chamada de cérebro de lagarto ou sistema límbico (um complexo grupo de estruturas cerebrais responsável pela formação de memórias e emoções relacionadas à sobrevivência, como ansiedade, medo e raiva) que originalmente mudaram em velocidade rápida para ajudar nossa vida. os ancestrais sobrevivem a ataques de outras tribos ou animais selvagens. Os ancestrais descontraídos que não se preocupavam com o perigo foram mortos por agressores insuspeitos, mas os ancestrais vigilantes sobreviveram por causa da diligência do cérebro dos lagartos. Além da segurança física, seu cérebro de lagarto do século XXI entra em modo de sobrevivência para protegê-lo de ameaças e preocupações sobre preocupações psicológicas: pressões financeiras, prazos apertados, desempenho no trabalho, abandono por seu aperto principal e outros resultados incertos.

Você pode sentir o momento exato em que seu cérebro de lagarto despeja um tônico de enzimas em sua corrente sanguínea, fazendo seu coração bater forte. Uma onda de adrenalina e cortisol surge através de você, seqüestrando seus pensamentos racionais, deixando suas emoções no controle. Você chia por dentro ou reclama e delira por fora. Embora seja um desafio regular suas reações desencadeadoras, é possível apagar as tempestades de fogo primitivas e ficar frio sob pressão.

Nem você nem eu somos poderosos o suficiente para evitar eventos indesejados. Eles vão nos levar de qualquer maneira. Embora seja contra intuitivo, também podemos usá-los para nossa vantagem. Os caiaquistas dizem que a melhor maneira de escapar quando você está preso em uma corrente hidráulica – turbulenta, em forma de funil – é relaxar, e isso vai acabar com você. Mas, graças à Mãe Natureza, sua reação automática e primitiva é lutar contra a corrente. E isso pode te manter preso, até te afogar. Da mesma forma, a maneira de se libertar é dar as boas vindas e observar a reação latente com curiosidade. Deixe-o ir e vir sem personalizar, resistir ou identificar-se com ele. E eventualmente ele flutua para longe.

Embora eu nem sempre seja capaz de praticar essa abordagem, uma tarde de domingo trouxe sucesso ao sair de uma via expressa. O motorista de um carro vermelho que estava na frente me mostrou o pássaro. Fiquei espantado no início, em seguida, um flash de raiva surgiu em mim. A raiva queria que eu gritasse obscenidades e devolvesse o gesto. Em vez de focar na mulher do carro, observei meu desejo irado de uma visão desapaixonada de pássaro até se acalmar. Ficar com frio me fez sentir como se tivesse feito um home run. É uma sensação maravilhosa quando você pode ficar no Launchpad enquanto outra pessoa está explodindo em órbita. Você se sente mais responsável por si e por sua vida.

Aqui está o acordo. Há um espaço em algum lugar entre uma situação frustrante e sua reação primitiva. A chave é encontrar esse ponto ideal. Imagine alguém te repreender no seu celular, e você o mantém longe do ouvido sem reagir. Da mesma forma, quando você se pega em um estado emocional desagradável – como raiva, preocupação ou frustração -, reconheça seu impulso instintivo de reagir e segurá-lo no comprimento de um braço. Observá-lo de longe, assim como você pode notar um defeito na sua mão.

Suponha que você tenha vontade de gritar com seu vizinho empunhando erva daninha ou com seu cão que faz xixi no tapete. Encontre seu ponto ideal e faça uma pausa, respire fundo e observe o desejo primitivo de curiosidade como uma parte antiga de você. Enquanto você assiste, percebe que o desejo não é de todo. Depois de observar a tempestade de fogo fervendo sem reagir automaticamente, você notará que ela pisca em um curto espaço de tempo. O momento presente, a consciência não crítica de sua reação interna ajuda a relaxar. Após um período de prática dedicada, você é capaz de religar seu cérebro para permanecer calmo sob pressão. À medida que você pratica acalmando sua mente e seu corpo nas circunstâncias mais desafiadoras, começa a perceber que é menos provável que situações frustrantes entrem na sua pele.

Não seria legal se. . . Nós poderíamos fazer a mais longa jornada?

A jornada mais longa que você e eu sempre faremos é a dezoito polegadas entre a cabeça e o coração. Reações automáticas como impaciência, julgamento, frustração e raiva residem em sua mente de sobrevivência. Quando você mora naquele lugar por muito tempo, isso evita danos, mas bloqueia a felicidade. Quando você faz a jornada de sua mente de sobrevivência para o seu coração, algo dentro muda e neutraliza sua miséria.

Você está pronto para o maior desafio de todos? É uma tarefa difícil. Ficar calmo quando as coisas ao seu redor estão desmoronando não é fácil, mas não impossível também. Uma palavra gentil difunde uma atitude azeda. Calma face à histeria tem um efeito calmante. Elogios reverter aspersões. Heartspeak permite que você aja em vez de reagir em situações perturbadoras.

Considere o seguinte: e se você pudesse amar tudo o que acontece entre você e sua agenda – tudo o que perturba a tranquilidade de sua alma? E se você tentasse perdoar o cliente que inconscientemente pisa na sua frente na fila, o motorista que o corta no trânsito, a unha encravada, a camisa que coça, seu vizinho agressivo, o telefone tocando, o ar condicionado em um piscar de olhos , o nadador que espirra em você durante um mergulho na barriga, a motocicleta rugindo, o computador desligado, o bebê chorando em um avião, o cachorro latindo ao lado, o mosquito morde suas pernas, ou o membro da família que falha, esquece, ou comete um erro?

Uma maneira de fazer a sua parte para tornar o mundo um lugar melhor é considerar que um pedaço de você reside em cada pessoa que você conhece. Cada pessoa no planeta que a torna infeliz ou faz com que você reaja, é como você – um ser humano, provavelmente fazendo o melhor que pode, profundamente amado por seus pais, um filho ou um amigo. E quantas vezes você acidentalmente entrou na frente de alguém na fila? Cortar alguém no trânsito? Espalhou alguém em uma piscina? Interrompeu ou perturbou alguém? Cometeu um erro, falhou em algo ou esqueceu? Esbarrou em alguém na multidão? Snapped em alguém? Espantado por um avião perdido ou um cano quebrado?

Somos todos seres humanos imperfeitos, mas a suavidade ( atuação ) contém mais força e poder que a dureza ( reação ). Quando você começa o Ano Novo, eu desafio você a definir a bússola do seu coração, tomando um dia para experimentar com amor a tudo e a todos (incluindo você mesmo) que faz você querer virar a tampa. Coloque-se no lugar da outra pessoa e pergunte: “Eu poderia ter feito isso?” Então observe o que acontece dentro de você, como você se sente perdoado por si mesmo e pelos outros, e quanto mais feliz você está no final do dia. O segredo para administrar suas reações instintivas é aprender a agir em vez de reagir – não importa quão difíceis sejam as circunstâncias – amando tudo o que estiver em seu caminho.