Para manter sua resolução de ano novo, faça um plano para o sucesso

Pode haver fatores mais importantes que a força de vontade.

Fonte: CC0 Public Domain

O Ano Novo da próxima semana trará as resoluções perpétuas para perder peso, parar de fumar, economizar dinheiro e se exercitar mais, entre outros. Resoluções de ano novo são populares – mas poucas pessoas realmente conseguem mantê-las.

Em uma série de estudos, pesquisadores da Universidade de Scranton acompanharam 200 pessoas que fizeram resoluções de Ano Novo durante um período de dois anos. Setenta e sete por cento conseguiram manter suas resoluções por uma semana. Em um mês, 64% relataram sucesso. Isso caiu para 50% após três meses e 46% após seis meses. Apenas 19 por cento consideraram-se bem sucedidos em alcançar seu objetivo quando os pesquisadores acompanharam dois anos depois.

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Você pode pensar que as pessoas que não cumprem suas resoluções de Ano Novo simplesmente não têm força de vontade. Mas uma nova pesquisa está demonstrando que provavelmente não é o caso.

Uma revisão sistemática publicada em 2015 no Journal of Personality and Social Psychology demonstra que pode não ser a força de vontade em tudo que ajuda as pessoas a alcançar seus objetivos. Na revisão, pesquisadores da Universidade de Pittsburgh levantaram a hipótese de que a criação de hábitos positivos é a chave real para alcançar objetivos de longo prazo – até mais do que uma mentalidade determinada.

Os autores identificaram seis estudos com mais de 2.200 participantes no total que perguntaram se as pessoas com “hábitos benéficos” eram mais propensas a exibir autocontrole e, finalmente, atingir seus objetivos. Os estudos abrangem uma ampla gama de objetivos – exercício, alimentação saudável, meditação, fazer lição de casa – e faixas etárias da adolescência à idade adulta.

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Os autores descobriram que todos os seis estudos demonstraram a importância de criar rotinas e hábitos para progredir em direção aos objetivos.

Em um estudo, estudantes universitários classificaram seu próprio autocontrole em uma pesquisa e depois preencheram uma pesquisa separada sobre seus hábitos de estudo. Os estudantes que se classificaram como tendo melhor autocontrole eram mais propensos a ter um ambiente de estudo consistente. Eles estudaram nos mesmos horários e lugares e com a mesma quantidade de distrações todas as vezes.

Um estudo semelhante pediu aos adultos que classificassem seu próprio autocontrole, depois fornecessem informações sobre seus padrões de sono e hábitos de exercícios e lanches. Os participantes que classificaram seu autocontrole tão alto tiveram maior probabilidade de acordar e ir para a cama nos mesmos horários todos os dias. Eles eram mais propensos a concordar com a afirmação “O exercício é algo que eu faço automaticamente”. E eles eram menos propensos a se sentir tentados a quebrar suas rotinas.

Essencialmente, os autores concluíram que as pessoas que criam rotinas em torno de comportamentos que desejam encorajar têm maior probabilidade de seguir adiante, e menos propensas a fazer outra coisa. Os dados sugerem que os hábitos são mais importantes para alcançar objetivos do que pura determinação ou “força de vontade”.

O que isso significa para você? Ao contemplar suas metas para 2019, pense em maneiras pelas quais você pode criar rotinas que suportam suas resoluções. Faça um plano para encontrar um amigo na academia algumas manhãs por semana. Crie o hábito de fazer farinha de aveia no café da manhã, em vez de parar na loja de donuts no caminho para o trabalho. Em última análise, a pesquisa mostra que suas rotinas e hábitos determinarão seu sucesso.

Visite o site do Bronfenbrenner Center for Translational Research da Cornell University para mais informações sobre o nosso trabalho de resolução de problemas humanos.